Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Μέτριες σωματικές δραστηριότητες μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου: μελέτη
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, αναφέρει ότι οι μέτριες σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή η κηπουρική, μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο ή οποιαδήποτε αιτία.
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας. (Πηγή: Getty/ Thinkstock Images) Ακόμη και μέτριες σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή η κηπουρική, μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο ή οποιαδήποτε αιτία, διαπίστωσε μια μελέτη. Μεγαλύτερες ποσότητες δραστηριότητας ή πιο έντονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και τα ανταγωνιστικά αθλήματα, σχετίζονται με πρόσθετα οφέλη για την υγεία που δεν υπερτερούν από τους κινδύνους συμμετοχής σε αυτές τις δραστηριότητες, ανέφεραν οι ερευνητές.
τι είναι μια μαύρη κάμπια
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, χρησιμοποίησε δεδομένα που συλλέχθηκαν μέσω των ερευνών μεταξύ 1997 και 2008 για να εκτιμήσει τα επίπεδα δραστηριότητας 88.140 ατόμων ηλικίας 40-85 ετών και συνέδεσε τα δεδομένα αυτά με καταγεγραμμένους θανάτους μέχρι τις 31 Δεκεμβρίου 2011. Υπολόγισαν τη συνολική σωματική δραστηριότητα του ελεύθερου χρόνου των συμμετεχόντων χρησιμοποιώντας ορισμούς στις κατευθυντήριες γραμμές των ΗΠΑ το 2008, οι οποίες ισοδυναμούν περίπου ένα λεπτό έντονης δραστηριότητας όπως τρέξιμο, γρήγορη ποδηλασία ή αγωνιστικά αθλήματα ως ισοδύναμο με δύο λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, κηπουρική ή χορός.
Μόνο οι δραστηριότητες διάρκειας τουλάχιστον 10 συνεχόμενων λεπτών ελήφθησαν υπόψη, ανέφεραν οι ερευνητές. Σε σύγκριση με άτομα που ήταν ανενεργά, εκείνα που συμμετείχαν σε μέτρια σωματική δραστηριότητα μόλις 10-59 λεπτά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου τους είχαν 18 % χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά την περίοδο της μελέτης και τα οφέλη για την υγεία συνέχισαν να αυξάνονται καθώς τα επίπεδα δραστηριότητας ανέβηκαν. Οι κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών και τα άτομα που συμμετείχαν σε 150-299 λεπτά την εβδομάδα μείωσαν τον συνολικό κίνδυνο θανάτου κατά 31 τοις εκατό. Όσοι χτύπησαν δέκα φορές αυτό το ποσό - 1.500 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα - σχεδόν μείωσαν το ρίσκο τους (46 % χαμηλότερο).
Οι μειώσεις στον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο αντιστοιχούσαν επίσης σε αυξημένα επίπεδα δραστηριότητας. Όσον αφορά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά επεισόδια, όπως εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια, τα άτομα που ήταν ενεργά για 10-59 λεπτά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου τους είδαν τον κίνδυνο να μειώνεται κατά 12 % και εκείνων που έκαναν 120-299 λεπτά την εβδομάδα κατά 37 τοις εκατό, σε σύγκριση με άτομα που ήταν ανενεργά. Ωστόσο, πολύ μεγαλύτερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας δεν σχετίζονται με μεγαλύτερα οφέλη.
λειτουργία του σέπαλου στο λουλούδι
Τα άτομα που ήταν δραστήρια για 1.500 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα είχαν μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 33 τοις εκατό - έτσι ο κίνδυνος θανάτου τους ήταν ελαφρώς υψηλότερος από εκείνους που πληρούσαν τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας αλλά ανέλαβαν πιο μέτριες ποσότητες. Αυτή είναι μια μελέτη παρατήρησης, και ως εκ τούτου, δεν μπορεί να προσδιορίσει την αιτία, και βασίστηκε επίσης στα επίπεδα δραστηριότητας που ανέφεραν οι συμμετέχοντες, ανέφεραν οι ερευνητές. Ωστόσο, οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι η μελέτη έχει επίσης πολλά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένου του μεγάλου μεγέθους του δείγματος που αντιπροσωπεύει τον πληθυσμό των ΗΠΑ και ότι τα ευρήματά τους υποστηρίζουν τις συστάσεις των ΗΠΑ σχετικά με τα επίπεδα δραστηριότητας.
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε έντονες σωματικές δραστηριότητες είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνα που έκαναν μόνο ελαφριά ή μέτρια σωματική δραστηριότητα.