Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Κράμπες εμμηνόρροιας? Αυτές οι συμβουλές από τη διατροφολόγο Rujuta Diwekar θα μπορούσαν να παρέχουν ανακούφιση
Ενώ πολλοί άνθρωποι τείνουν να παίρνουν φάρμακα, οι ειδικοί συμβουλεύουν φυσικές θεραπείες για να διευκολύνουν τον πόνο.
Ο υπερβολικός πόνος μπορεί να κάνει κάποιον να χάσει την εργασία του ή το σχολείο του, κάτι που μπορεί να γίνει αιτία ανησυχίας. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Εμμηνα μπορεί να είναι μια εξαιρετικά δύσκολη περίοδος για μια έμμηνο ρύση καθώς συχνά προκαλούν πόνο στο σώμα, ναυτία, διάρροια, πονοκεφάλους και κράμπες που μπορεί να διαρκέσουν έως και τρεις ημέρες. Οι εμμηνορροϊκές κράμπες είναι επίσης γνωστές ως δυσμηνόρροια και προκαλούν παλμούς, κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν επίσης ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους που πιθανόν να οφείλονται σε αλλαγές στον τρόπο ζωής, ασταθείς ώρες εργασίας ή/και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Λείπει έμμηνα (αμηνόρροια), ειδικά για τρεις ή περισσότερους μήνες με μία κίνηση, όταν κάποιος δεν είναι έγκυος είναι επίσης μια αυξανόμενη ανησυχία και απαιτεί διεξοδικό ιατρικό έλεγχο.
Ο υπερβολικός πόνος μπορεί να κάνει κάποιον να χάσει τη δουλειά του ή το σχολείο, και ως εκ τούτου, είναι μια αιτία ανησυχίας. Οι γυναίκες που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο επώδυνων περιόδων περιλαμβάνουν συνήθως εκείνες κάτω των 20 ετών, εκείνες που έχουν οικογενειακό ιστορικό επώδυνων περιόδων, εκείνες που βιώνουν έντονη αιμορραγία, εκείνες που έφτασαν στην εφηβεία πριν από την ηλικία των 11 ετών και εκείνες που δεν είχαν ποτέ παιδί.
Ενώ πολλοί άνθρωποι τείνουν να παίρνουν φάρμακα, πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Διασημολόγος διασημοτήτων Ρουτζούτα Ντιβεκάρ , που μιλάει συχνά για να τρώει τοπικά για να παραμείνει υγιής, πρόσφατα πήρε στο Instagram να μοιραστεί πέντε συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες στην περίοδο τους.
κίτρινη και μαύρη κάμπια με ταινίες
1. Μούσκεμα σταφίδες και σαφράν
Καθώς οι σταφίδες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, λειτουργούν ως φυσικά καθαρτικά όταν εμποτίζονται με νερό. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) Καθώς οι σταφίδες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, λειτουργούν ως φυσικά καθαρτικά όταν εμποτίζονται με νερό, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και διατηρεί τη διαδικασία της πέψης σας υπό έλεγχο όλη την ημέρα. Σταφίδες είναι γεμάτα φυσικά σάκχαρα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε τη γλυκιά επιθυμία χωρίς να καταναλώσετε επιπλέον θερμίδες. Το Kesar ή το σαφράν είναι επίσης αποτελεσματικό στη θεραπεία των συμπτωμάτων του PMS, δήλωσε η μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό BJOG Το
Ο Diwekar λέει: Μια εβδομάδα πριν τις περιόδους σας, ξεκινήστε τη μέρα σας με μουλιασμένες σταφίδες και kesar.
2. Λαχανικά
(Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Οι γυναίκες πρέπει να προσπαθούν να συμπεριλαμβάνουν τακτικά τη διατροφή τους lobia, chana dal, rajma, kulith dal και moong dal στη διατροφή τους. Τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και ανθεκτικού αμύλου αφού προσφέρουν πρωτεΐνη, βιταμίνες Β και άλλα θρεπτικά συστατικά.
φυτό που μοιάζει με φοίνικα
Ο Diwekar λέει: Η συμπερίληψη ενός οσπρίου που φυτρώνει και μαγειρεύεται είναι ένας καλός τρόπος για να απαλύνει τον πόνο.
3. Κόνδυλος λαχανικά
Σύμφωνα με τον Diwekar, τα κόνδυλα λαχανικά όπως το σουράν και η γλυκοπατάτα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Μερικοί άλλοι κόνδυλοι που θα μπορούσατε να λάβετε υπόψη είναι το παντζάρι, το καρότο, το ραπανάκι και ταπιόκας.
4. Ασκήσεις
Ο Diwekar συμβουλεύει να κάνετε τακτική άσκηση. Τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μπορούν να κάνουν το κόλπο.
5. Συμπληρώματα ασβεστίου
Πάρτε ένα ασβέστιο συμπλήρωμα (κιτρικό ασβέστιο) κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, λέει.
Άλλες αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου περιλαμβάνουν τη χρήση θερμαντικού μαξιλαριού στην πυελική σας περιοχή ή απαλό μασάζ στην κοιλιά σας. Ακόμα και τα ζεστά μπάνια μπορούν να βοηθήσουν.
είδη λουλουδιών ιβίσκου εικόνες