Σχεδόν μία στις δέκα γυναίκες πάσχει από μια κοινή αναπαραγωγική ενδοκρινική διαταραχή που ονομάζεται πολυκυστική διαταραχή των ωοθηκών (PCOD). Εκτός αυτού, δημιουργώντας προβλήματα στη σύλληψη, αυτή η διαδεδομένη διαταραχή εμφανίζει επίσης άλλα σημεία, συμπεριλαμβανομένης της ακμής, του υπερβολικού βάρους, της τριχοφυΐας του προσώπου, των ακανόνιστων και επώδυνων περιόδων, μεταξύ άλλων.
Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για αυτήν την επαναλαμβανόμενη διαταραχή, μπορεί κανείς να την ελέγξει ενσωματώνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η διάσημη διατροφολόγος Rujuta Diwekar, η οποία έχει πελατεία όπως η Alia Bhatt και η Kareena Kapoor Khan, μοιράστηκε πρόσφατα μερικές συμβουλές στη σελίδα της στο Instagram.
Ο Diwekar συμβουλεύει να αγνοήσετε την τεχνητή νοημοσύνη και τις κλίμακες για να μετρήσετε τα επίπεδα υγείας σας και, αντίθετα, να χρησιμοποιήσετε τη φυσική σας νοημοσύνη. Σύμφωνα με αυτήν, υπάρχουν τρεις παράμετροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια καλή ιδέα για το πόσο υγιείς είστε.
πώς μοιάζει ένα μωρό βελανιδιάς
Αυτά περιλαμβάνουν τα επίπεδα ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, την ποσότητα του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της νύχτας και τη συμμόρφωση με το πρόγραμμα άσκησής σας.
Για όσους υποφέρουν από ακανόνιστες περιόδους και τις συνοδευτικές κράμπες, συνιστά να δοκιμάσουν υπερτροφές κερατίνης που βοηθούν στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και ρυθμίζουν τις περιόδους.
Οι σπόροι καρύδας, ghee, jaggery και aliv (σπόροι από κάρδαμο νερού) είναι οι υπερτροφές που βοηθούν με τους διευρυμένους πόρους στο δέρμα. Η ωμή μπανάνα, το σουράν (τα πόδια του ελέφαντα) και τα βλαστημένα όσπρια εμποδίζουν το PMS και τις ημικρανίες και τον εντοπισμό που συνεχίζεται για μέρες εντελώς, λέει. Εν τω μεταξύ, οι υπερτροφές όπως το nachni, είτε ως ντόσα, είτε ως κουάκερ, είτε ως μπάκρυ, λειτουργούν στην πρόληψη των κράμπες και μάχες με την ακμή που τείνει να εμφανιστεί γύρω από το πηγούνι.
Μιλώντας για ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα που ταλαιπωρούν τις γυναίκες κάθε μήνα, αυτό των κράμπων περιόδου, ο Diwekar απαρίθμησε μερικές οδηγίες που θα κρατήσουν τον πόνο μακριά.
Συμβουλεύει τη λήψη ασβεστίου και συμπληρώματος Β12 καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου σας για να αποφύγετε κράμπες. Ωστόσο, σε περίπτωση επώδυνων κράμπων, συνιστά να κάνετε ασάνες γιόγκα, ειδικά τις επανορθωτικές πόζες όπως supta baddhakonasana για να ανακουφίσει τον πόνο κατά τη διάρκεια της βαριάς ροής.
Τέλος, πιστεύει ότι η προπόνηση με βάρη μία φορά το μήνα βελτιώνει την οστική πυκνότητα και τον μυϊκό τόνο που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή μιας επώδυνης περιόδου.