Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Θέματα του μυαλού: Κατανοήστε το άγχος για να το κατακτήσετε
Το άγχος ήταν μέρος της ζωής μας. Το ξέρουμε, αλλά το παλεύουμε. Επειδή μας βοηθά, σε πτήση ή αγώνα, ή προετοιμασία σε μια δύσκολη κατάσταση. Εμείς εξαρτιόμαστε από αυτό
Το άγχος είναι ένα συναίσθημα χωρίς το οποίο δεν μπορούμε. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Μέρος Ι
Επιτρέψτε μου να επιχειρήσω μια εξήγηση αυτού του πανταχού παρόντος ανθρώπινου συναισθήματος. Ένα που είναι μοναδικό σε εκφάνσεις, επηρεασμένο από τη διαφορετικότητα και τη δημογραφία, τον πολιτισμό και τη χώρα. Ένα που είναι χρήσιμο και λειτουργικό κατά καιρούς αλλά δυσπροσαρμοστικό και εξουθενωτικό επίσης. Ένα που μπορεί να μας ωθήσει να πετύχουμε, να πολεμήσουμε, να επιβιώσουμε και να κερδίσουμε, ενώ παράλληλα θα μας ωθήσει σε ένα ατελείωτο τούνελ ανησυχίας, παραλύοντας τον πανικό και την ήττα. Ένα συναίσθημα που περιλαμβάνει τόσο τη γνώση όσο και τη συμπεριφορά, και είναι ταυτόχρονα η αιτία και το αποτέλεσμα ψυχολογικού, κοινωνικού, επαγγελματικού, βιολογικού άγχους και στρες σχέσεων.
Η λέξη άγχος προέρχεται από την ανησυχία στα λατινικά, που σημαίνει πνιγμός, γκάζι και πρόβλημα. Ακούγεται γνωστό. Αυτό συμβαίνει γιατί το άγχος είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα, που το νιώθουν όλοι κάποια στιγμή ή το άλλο. Μπορεί να είναι προσαρμοστικό όταν είναι ισορροπημένο, διεγείροντας μια προκαταρκτική απάντηση σε μια πρόκληση ή απειλή. Πέρα από ένα αόρατο, αόριστο και δυναμικό όριο, το άγχος μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο μεγάλη αγωνία και δυσλειτουργία. Το άγχος θεωρείται παθολογική ή διαγνώσιμη ασθένεια όταν προκαλείται απουσία ορθολογικής και πραγματικής σκανδάλης, όταν είναι ανάλογη με το άγχος σε διάρκεια ή σοβαρότητα και όταν έχει ως αποτέλεσμα σημαντική διαταραχή της λειτουργικότητας και προκαλεί βλάβη.
Το άγχος ήταν μέρος της ζωής μας. Το ξέρουμε, αλλά το παλεύουμε. Επειδή μας βοηθά, σε πτήση ή αγώνα, ή προετοιμασία σε μια δύσκολη κατάσταση. Εμείς εξαρτιόμαστε από αυτό.
Από πού προέρχεται αυτό και εμφυτεύεται μέσα μας; Η συνήθης εικασία είναι ότι το άγχος προκαλείται από απειλητικά ή δύσκολα γεγονότα ή προκλήσεις ζωής. Μου αρέσει να δουλεύω με αντιλήψεις και συναισθήματα, η απλή λογική και η λογική είναι μια έκταση σε αυτόν τον χώρο, αλλά το καταλαβαίνω ότι αν οποιαδήποτε δυσκολία ήταν να προκαλέσει άγχος, θα έπρεπε να το έχει κάνει σε όλους μας.
κίτρινο λουλούδι που μοιάζει με μαργαρίτα
Ας δοκιμάσουμε αυτό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε πλήρως. Αφιέρωσε μια στιγμή για να στρίψεις προς τα μέσα, ησύχασε και άκου. Ακούς το μυαλό σου να σου μιλάει; Μια φωνή που λέει σπεύσατε με αυτό, θα αργήσετε στη συνάντησή σας, ή αυτός ο καφές είναι ήδη κρύος ή δεν κοιμήθηκα καθόλου καλά χθες το βράδυ, ενώ διαβάζετε και αφομοιώνετε αυτό το άρθρο. Καταχωρήστε αυτήν τη φωνή που μας μιλά ασταμάτητα για σχετικές ή άσχετες καταστάσεις ανά πάσα στιγμή. Αυτή η φωνή ή αυτο-ομιλία όπως την αποκαλούν οι γνωστικοί ψυχολόγοι, είναι η αιτία του άγχους, του άγχους ή οποιουδήποτε άλλου συναισθήματος που νιώθουμε.
Κάπου τον Δεκέμβριο του 2019, σε μια πόλη που ονομάζεται Γουχάν στη νοτιοανατολική Κίνα, αναφέρθηκαν ασυνήθιστα κρούσματα πνευμονίας που οδηγούν σε θάνατο. Μεταξύ της σύγχυσης, των θεωριών συνωμοσίας, της υποτίμησης, της απροετοιμασίας και του hangover ενός νέου έτους που περιμέναμε με ανυπομονησία, ο κοροναϊός (COVID-19) εξαπλώθηκε κρυφά σε όλο τον κόσμο και έγινε παγκόσμιος κίνδυνος για την υγεία και τη ζωή μέσα σε λίγες μέρες.
Η πανδημία είχε έκτοτε σημαντικό αντίκτυπο στην παγκόσμια ψυχική υγεία. Καθώς οι ανησυχητικές αναφορές για αυξημένο αριθμό διαταραχών άγχους, σωματοποίησης, καθιερωμένης κατάθλιψης, χρήσης ουσιών και θυμού που προκαλούν βλάβη στον εαυτό ή τους άλλους, οι ερευνητές, οι ψυχολόγοι και οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας αναμένουν και προειδοποιούν ότι οι ασθένειες της ψυχικής υγείας θα είναι η επόμενη μεγάλη μάχη υγείας. από τον κόσμο.
Η παρακολούθηση της ψυχικής υγείας του πληθυσμού κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας πρέπει να είναι απόλυτη προτεραιότητα! Ποιος πρέπει λοιπόν να το παρακολουθεί και πώς; Οι κυβερνήσεις και οι οργανισμοί υγείας μπορούν να ξεκινήσουν μελέτες και έρευνες, (τα δικαιώματα για τα οποία θα χρειαστούν μερικά χρόνια) οδηγώντας σε εντυπωσιακά και ποσοτικοποιήσιμα ευρήματα που ανοίγουν τα μάτια. Αυτές οι ποσότητες θα είμαστε εμείς, οι κοινότητές μας, τα παιδιά μας! Είναι μια στιγμή όχι μόνο για τη συλλογή δεδομένων, αλλά για να αναλάβουμε την ευθύνη να τα αλλάξουμε και να τα βελτιώσουμε όσο μπορούμε ακόμα.
Ενώ τα εξωτερικά γεγονότα, η κακή μεταχείριση των άλλων από εμάς και η πανδημία είναι γνήσια κίνητρα, είναι καιρός και πραγματικά επιτακτική ανάγκη να αναγνωρίσουμε και να διαπιστώσουμε ότι αυτό που μας αγχώνει είναι η εσωτερική μας φωνή, είτε στο δρόμο για πάρτι, είτε σε συνάντηση ή να επιβιώσουμε από μια πανδημία, οι σκέψεις μας μπορούν να επηρεάσουν τις συναισθηματικές και συμπεριφορικές μας συνέπειες, καθιστώντας μας ενεργούς συμμετέχοντες στη φροντίδα της ψυχικής μας υγείας.
μικρά μπλε και λευκά λουλούδια
Μπορεί να υποστηρίξετε ότι ο φίλος μου, η μητέρα μου, η γυναίκα μου, τα παιδιά μου, το αφεντικό μου, η καριέρα μου, το δάνειό μου ή η ζωή μου είναι ιδιαίτερα σκληρά και η αιτία του άγχους μου.
Και μπορώ να διαψεύσω έντονα γιατί έχω δει δίδυμα με τον ίδιο (υβριστικό) γονέα να διαφέρουν πολύ στα επίπεδα άγχους και άγχους. Έχω συνεργαστεί με γυναίκες αλκοολικών, που έχουν υποστεί ενδοοικογενειακή βία και έχουν πολύ διαφορετικές αντιδράσεις στην ίδια μεταχείριση.
Ζητώ συγγνώμη για την προειδοποίηση σπόιλερ, αφαιρώντας την ευκολία της ευθύνης και σας ωθώ σε προληπτική αυτοεργασία.
Ο διανοητικός μας διάλογος ή/και οι ψυχικές μας εικόνες με τη μορφή σχημάτων, μοντέλων ή φαντασιώσεων ενάντια σε ενεργοποιητές, δίνοντάς του νόημα, αντιλαμβάνοντάς τον με παραλογισμούς, ακαμψίες και αποσκευές, προκαλεί δύσκολα συναισθήματα, συμβάλλει στο άγχος μας, αυξάνει την κορτιζόλη και αδρεναλίνη και έχει ως αποτέλεσμα σωματική ή/και ψυχική ασθένεια.
Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που προέρχεται από σκέψεις για το μέλλον. Ο εσωτερικός διάλογος συνήθως ξεκινάει με το αν. Γνωρίζουμε ότι χρειαζόμαστε βοήθεια όταν:
λίστα λαχανικών με εικόνες
* Παρεμβαίνει στη λειτουργικότητα- ύπνος, όρεξη, εργασία, οικειότητα, μαγείρεμα, γονείς κ.λπ
διάφορα είδη λουλουδιών παιώνιας
* Αντιλαμβανόμαστε τον κίνδυνο όταν είμαστε ασφαλείς.
Οι θεμελιώδεις παράλογες σκέψεις που οδηγούν στο άγχος είναι αυτές του ελέγχου/τελειότητας και της απαίτησης βεβαιότητας ή εγγύησης στο μέλλον. Θέλουμε τα παραπάνω, όσον αφορά διάφορες πτυχές στη ζωή, όπως η υγεία, η εικόνα του σώματος, οι σχέσεις μας, η καριέρα, τα οικονομικά, η επιτυχία, το πεπρωμένο, το περιβάλλον, το κλίμα ή όλα τα παραπάνω! Βλέπετε, ούτε εμείς μπορούμε να ελέγξουμε το μέλλον ούτε άλλα. Εδώ αρρωσταίνουμε προσπαθώντας και προσπαθώντας να ελέγξουμε, αναζητώντας διαβεβαιώσεις και τελικά εξαντλώντας την ενέργεια και τη λογική μας για αυτό που δεν ήταν ποτέ στα χέρια μας.
Το άγχος είναι ένα συναίσθημα χωρίς το οποίο δεν μπορούμε. Ενώ μια συνάντηση για ένα μεγάλο βήμα, μια παρουσίαση σε χαρτί, μια συνέντευξη για δουλειά, μια πανδημία απαιτούν προσεκτική εξέταση, προετοιμασία, ανησυχία και λειτουργική ανησυχία για την επίτευξη ορισμένων αποτελεσμάτων, ο φόβος να μην επιτευχθεί αυτό το ακριβές αποτέλεσμα γίνεται πρόβλημα. Η αυτοεργασία, η ευαισθητοποίηση, η συνειδητή γνώση και η νευροπλαστικότητα είναι σημαντικά και ενδυναμωτικά θεραπευτικά εργαλεία για να συνεργαστούμε για τη διαχείριση του άγχους.
Μείνετε συντονισμένοι για να καταλάβετε αυτές τις προσεγγίσεις για να αντιμετωπίσω το άγχος στην επόμενη δόση μου.