Διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση με αυτές τις επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής

Τα συμπτώματα της υπέρτασης είναι πόνος στο στήθος, ζάλη, αναπνευστικές δυσκολίες ακόμα και πονοκέφαλοι.

Διατηρήστε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια της πανδημίας. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση, είναι μια κοινή ιατρική κατάσταση που προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Οι παράγοντες κινδύνου μπορεί να αποδοθούν στην παχυσαρκία, το οικογενειακό ιστορικό, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα. Τα συμπτώματα της υπέρτασης είναι πόνος στο στήθος, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, ακόμη και πονοκέφαλοι. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους αριθμούς σας και, ως εκ τούτου, είναι η ανάγκη της ώρας να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση και να ζήσετε μια υγιή ζωή.

Μελέτη δείχνει ότι η προπόνηση τεσσάρων δευτερολέπτων μπορεί να είναι καλή για την υγεία σας. (Πηγή: Getty Images)

Αυτά τα αλάνθαστα κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την υπέρταση

Τηρείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή: Η δίαιτα Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης (DASH) μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Συνιστάται σε άτομα που έχουν υπέρταση και περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Σημειώστε τα τρόφιμα που τρώτε, αποφεύγετε και πώς αισθάνεστε μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Επίσης, παρακολουθήστε πόσο τρώτε και γιατί. Ορκιστείτε σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, προτείνει ο Δρ Praveen Kulkarni, Ανώτερος Καρδιολόγος, Global Hospital, Βομβάη. Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες πριν αγοράσετε το φαγητό. Πείτε όχι στα λιπαρά. Επιπλέον, μιλήστε με τον ειδικό σας σχετικά με τις τροφές που πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας.

Μειώστε την πρόσληψη νατρίου: Για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη νατρίου. Τα επεξεργασμένα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι γεμάτα μαρμελάδα με νάτριο. Αποφύγετε να προσθέσετε επιπλέον αλάτι στο φαγητό και μείνετε στην ποσότητα που προτείνει ο ειδικός. Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξήσει την ποσότητα νατρίου στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που τείνει να μειώνει την ικανότητα των νεφρών να ξεπλένουν το νερό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπέρταση.

Αποχαιρετήστε το αλκοόλ και το κάπνισμα: Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας και να σας βάλει σε κίνδυνο υπέρτασης. Ομοίως, το κάπνισμα μπορεί επίσης να είναι ο ένοχος. Η περικοπή του καπνίσματος μπορεί να κρατήσει μακριά τις καρδιακές παθήσεις και να βελτιώσει την ευημερία. Σε περίπτωση που επιθυμείτε να κόψετε το κάπνισμα, επιλέξτε μια θεραπεία διακοπής του καπνίσματος που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη συνήθεια.

Ασκηθείτε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση: Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης και η τακτική άσκηση μπορούν να κάνουν το κόλπο. Ασκηθείτε τουλάχιστον για μισή ώρα και μπορείτε να επιλέξετε αερόμπικ, κολύμπι, ποδήλατο, τρέξιμο, περπάτημα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα της επιλογής σας. Επιπλέον, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, επομένως πρέπει να ελέγχετε το βάρος σας για να μειώσετε τους αριθμούς σας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσέχετε τη μέση σας, συνιστά ο Δρ Kulkarni.

Χαλαρώστε και διώξτε το άγχος: Το άγχος στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Εξετάστε τα πράγματα που σας αγχώνουν. Επικεντρωθείτε στα προβλήματα που μπορούν να επιλυθούν. Αποφύγετε τα ερεθίσματα που οδηγούν σε άγχος. Αφιερώστε λίγο χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας και χαλαρώστε. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν – το διάβασμα, η ακρόαση μουσικής και η κηπουρική μπορεί να σας βοηθήσουν. Επιλέξτε ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα και διαλογισμό.

Μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση από καιρό σε καιρό. Πηγαίνετε για τακτικούς ελέγχους και παρακολούθηση. Να παίρνετε τα φάρμακά σας τακτικά.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πάντα να αναζητάτε την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική πάθηση.