Σας αρέσει να κάνετε γιόγκα; Ακολουθούν έξι χειμερινές πρακτικές που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας

Αυτές οι προσαρμογές και αλλαγές συνήθως δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια καθώς ακολουθούν τον φυσικό ρυθμό της φύσης και πρέπει να έρχονται σε εσάς απρόσκοπτα, λέει η λάτρης της γιόγκα Namita Piparaiya

Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια υγιεινή πρακτική, αλλά είναι και εξαιρετικά ευχάριστη. Κατά τη χειμερινή περίοδο, καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν κατακόρυφα, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να κάνετε γιόγκα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να αμυνθεί από εποχιακές ασθένειες και άλλα προβλήματα υγείας. Η Namita Piparaiya, ειδικός στον τρόπο ζωής της γιόγκα και της Αγιουρβέδα και ο ιδρυτής του «Yoganama» λέει indianexpress.com ότι στην Αγιουρβέδα, η χειμερινή περίοδος είναι μια δυνατή περίοδος όταν η φυσική δύναμη και η αντοχή του σώματός μας είναι οι υψηλότερες. Όχι μόνο αυτό, ακόμη και η χωνευτική φωτιά που ονομάζεται « αγνή «, Είναι ισορροπημένο και ισχυρό. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να αφομοιώσει τη διατροφή και να παραμείνει ζεστό όλη αυτή την εποχή. Φυσικά, η πρακτική μας γιόγκα θα εξελισσόταν επίσης με την αλλαγή του καιρού για να εξασφαλιστεί η ντόσα παραμείνει ισορροπημένη, λέει.

Η Piparaiya λέει ότι δεδομένου ότι είναι φυσικό για το σώμα να επιθυμεί μια αλλαγή με τις εποχές, μερικές απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τη χειμερινή σας πρακτική γιόγκα.

* Ξεκινήστε με περιστροφές αρθρώσεων (που ονομάζονται επίσης Sukshma Vyayama): Ο χειμώνας είναι όταν βατα και καφα ντοσα τείνουν να ενοχλούνται εύκολα. Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν δυσκαμψία και λήθαργο. Επιπλέον, ο κρύος καιρός απαιτεί να ζεσταθούμε αρκετά πριν ξεκινήσουμε την πρακτική μας. Όσο πιο κρύο είναι, τόσο πιο σημαντική γίνεται η εξάσκηση των περιστροφών των αρθρώσεων. Ξεκινήστε με τη μετακίνηση των δακτύλων και σταδιακά φτάστε στον αστράγαλο, το γόνατο, το ισχίο, τα δάχτυλα, τον καρπό, τον αγκώνα, τους ώμους και το λαιμό - με αυτή τη σειρά.

* Επικεντρωθείτε περισσότερο στην τήρηση στάσεων: Η πρώιμη χειμερινή περίοδος είναι όταν vata dosha (στοιχείο ανέμου) είναι ισχυρότερο. Το Vata, όπως ο άνεμος, τείνει να διασκορπίσει την ενέργεια, η οποία πρέπει να ξαναχρησιμοποιηθεί. Είναι επίσης η ώρα για φεστιβάλ και εορτασμούς, που σκορπίζουν περαιτέρω την ενέργειά μας, τραβώντας την προσοχή μας σε διάφορες δραστηριότητες. Έτσι, είναι καιρός να επικεντρωθούμε περισσότερο σε γειωμένες πρακτικές γιόγκα όπως η Hatha yoga που δίνει προτεραιότητα στο να κρατάμε στάσεις για μεγαλύτερη διάρκεια. Η υπερβολική κίνηση, όπως το τρέξιμο ή το υπερβολικό περπάτημα, μπορεί να επιδεινώσει βατα Το Οι χαιρετισμοί στον ήλιο μπορεί να είναι αργές με ελεγχόμενες κινήσεις.

* Συμπεριλάβετε τη γιόγκα Vinyasa με βάση τη ροή στους ύστερους χειμώνες: Αργά χειμώνες είναι η εποχή που καφα (στοιχεία γης και νερού) αρχίζει να συσσωρεύεται. Κάφα Παθαίνει αμέσως μετά το χειμώνα την άνοιξη. Αυτή είναι, λοιπόν, η στιγμή που η πρακτική της γιόγκα μπορεί να επικεντρωθεί στο λιώσιμο καφα Το Συμπεριλάβετε στάσεις γιόγκα θέρμανσης, όπως Plank Pose, Head Stand, Boat Pose, Warrior Poses, κλπ. Εξασκηθείτε σε μέτριους ρυθμούς Vinyasa yoga και χαιρετισμούς στον ήλιο τακτικά και χρησιμοποιήστε ujjayi αναπνοή κατά τη διάρκεια του asana Το

* Προκάλεσε τον εαυτό σου: Το ανθρώπινο σώμα είναι το ισχυρότερο τη χειμερινή περίοδο. Αυτό είναι όταν μπορείτε να εργαστείτε για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο και να αφήσετε την πρακτική σας να είναι πιο δυναμική, ειδικά αν είστε καφα τύπος προσωπικότητας. Όπως πάντα, εξασκείστε το μέτρο. με την υπερβολή, μπορούμε να μειώσουμε την ασυλία μας. Αλλά πιέζοντας τον εαυτό μας στη σωστή ποσότητα, μπορούμε να ενισχύσουμε τη δύναμή μας.

* Εξασκηθείτε στην αναπνοή κρίια: Entleπια αναπνοή κρίια όπως το Kapalabhati και το Bhastrika μπορούν να εξασκηθούν τακτικά. Και μόλις είχατε αρκετή εξάσκηση, με σωστή καθοδήγηση, μπορείτε να συμπεριλάβετε την Agnisara και τη Nauli στα τέλη του χειμώνα. Ενώ και τα δύο είναι καλά για καφα ντοσα , μπορούν να επιδεινώσουν εκείνους με πίτα τύπου προσωπικότητες. Έτσι, όσοι έχουν γαστρικά προβλήματα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί. Και είναι καλύτερο να σταματήσετε αυτές τις πρακτικές εάν σας κάνουν ευερέθιστους ή σας προκαλούν πονοκέφαλο.

* Καθημερινή πραναγιάμα και διαλογισμός: Αυτά είναι αναπόσπαστα συστατικά μιας υγιεινής πρακτικής γιόγκα και πρέπει να συνεχίσετε να τα εξασκείτε σύμφωνα με τη συνήθη ρουτίνα σας. Μπορείτε να εξασκήσετε τεχνικές πραναγιάμα όπως alση αναπνοή, διπλή αναπνοή και εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού. Αλλά παρακαλώ αναζητήστε καθοδήγηση πριν ασκήσετε δροσερή πραναγιάμα όπως το Sheetali, το Sheetkari ή το Chandra Bheda. Η πρακτική του διαλογισμού δεν επηρεάζεται από τις εποχές και μπορείτε να συνεχίσετε την ίδια ρουτίνα όλο το χρόνο.

Αυτές οι προσαρμογές και αλλαγές συνήθως δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια καθώς ακολουθούν τον φυσικό ρυθμό της φύσης και πρέπει να έρχονται σε εσάς απρόσκοπτα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να παραμείνετε συνεπείς και να ακούτε το σώμα σας για να απολαύσετε κάθε εποχή στο μέγιστο των δυνατοτήτων του, συμβουλεύει η Piparaiya.