Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Lazy Keto: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό το νέο πρόγραμμα δίαιτας απώλειας βάρους
Ένα spin-off της αυστηρής δίαιτας κετο, οι ειδικοί υγείας αποκωδικοποιούν το «τεμπέλικο κετο», τη νέα δίαιτα στο μπλοκ γυμναστικής
Η τεμπέλης κετοδίαιτα δεν είναι μια εναλλακτική λύση για άτομα που ακολουθούν μια κετογονική δίαιτα, αλλά μια τεμπέλης προσέγγιση για την κέτωση, λένε οι ειδικοί. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Πολλοί άνθρωποι εγγυώνται για τα οφέλη του Κέτο δίαιτα , αλλά οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν είναι για όλους, λαμβάνοντας υπόψη την αυστηρή παρακολούθηση των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών που απαιτεί. Για να διευκολυνθεί η καταμέτρηση των θερμίδων ή άλλων μικροθρεπτικών συστατικών, υπάρχει μια νέα μοντέρνα δίαιτα - η τεμπέλης δίαιτα κετο - η οποία εστιάζει αποκλειστικά στην παρακολούθηση της πρόσληψης υδατανθράκων.
Τι είναι η κέτωση;
Η κέτωση είναι ένα μεταβολικό φαινόμενο που χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα κετονοσωμάτων στο αίμα ή στα ούρα. Η φυσιολογική κέτωση είναι μια φυσιολογική απάντηση στη χαμηλή διαθεσιμότητα γλυκόζης, όπως δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ή νηστεία, που παρέχει μια πρόσθετη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο με τη μορφή κετονών, αντί για γλυκόζη. Αυτό σημαίνει ότι όταν το σώμα δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες για να κάψει, τα λίπη αρχίζουν να καίγονται, σύμφωνα με WebMD .
Τι είναι το lazy keto;
Ως μια πιο απλή εκδοχή της δίαιτας κετο, το τεμπέλικο κετο δεν περιλαμβάνει υψηλή αναλογία λιπών στη διατροφή. Απαιτείται μόνο να περιορίσει κανείς τους υδατάνθρακες στο 10 τοις εκατό ή λιγότερο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων του. Αυτή η προσέγγιση σημαίνει ότι ένα άτομο δεν χρειάζεται να παρακολουθεί την πρόσληψη λίπους και πρωτεΐνης, σύμφωνα με Ιατρικές ειδήσεις σήμερα .
Επικεντρώνεται στην κατανάλωση μόνο 20 γραμμαρίων υδατανθράκων την ημέρα σε σύγκριση με μια κανονική δίαιτα κετο που επικεντρώνεται στην κατανάλωση 20-40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, σε μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης 20 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων και σε υψηλή πρόσληψη λίπους τουλάχιστον Το 70 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων, όλες προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, εξήγησε η διατροφολόγος Aakriti Arora.
καφέ αράχνη με μαύρα στίγματα
Συμφώνησε η Neha Pathania, επικεφαλής διαιτολόγος, Paras Hospital Gurugram, και είπε: Στη δίαιτα κετο, ένα άτομο μειώνει δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων και τρώει υψηλή ποσότητα λιπών και μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης για να του επιτρέψει να εισέλθει σε κατάσταση κέτωσης. Αλλά η ιδέα της τεμπέλης δίαιτας κετο είναι απλώς να περιορίσει τους υδατάνθρακες για να προκαλέσει μια μεταβολική κατάσταση ή κέτωση, στην οποία το σώμα σας καίει κυρίως λίπος για καύσιμο.
Ωστόσο, τα άτομα με τεμπέλικο κετο τείνουν να κλίνουν προς τα εξαιρετικά επεξεργασμένα εύκολα διαθέσιμα συσκευασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι γεμάτα με νάτριο, μονο-γλουταμινικό νάτριο (MSG) και τρανς λιπαρά, καθιστώντας την μια απερίσκεπτη προσέγγιση προς την κανονική κετο δίαιτα, προειδοποίησε ο Arora.
Εάν κάποιος είναι πρόθυμος να ακολουθήσει τη δίαιτα τεμπέλης κετο, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Για παράδειγμα, ένα άτομο που ακολουθεί μια τεμπέλης δίαιτα κετο επιτρέπεται να παραγγείλει ένα εύκολα διαθέσιμο fast food κρεατικό μπιφτέκι με επεξεργασμένο τυρί χωρίς τα ψωμάκια για ένα γεύμα, από την άλλη πλευρά, ένα άτομο που ακολουθεί κανονική δίαιτα κετο θα κάνει μόνο του ένα γεύμα ψητό. κρέας με υγιεινή σάλτσα τυριού μαζί με μερικά εξαιρετικά θρεπτικά χόρτα.
Το Lazy keto αγνοεί εντελώς άλλες επιστημονικές πτυχές της δίαιτας κετο και απλώς εστιάζει στην κατανάλωση υδατανθράκων. Ναι, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα και χωρίς την παρουσία τους, το σώμα σας θα αναζητήσει άλλες πηγές ενέργειας, εξήγησε ο Arora.
Λοιπόν, τι πρέπει να γίνει;
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι εφόσον η υγεία και η διατροφή είναι υποκειμενικές, κάθε διατροφικό πρόγραμμα πρέπει να ακολουθείται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου διατροφολόγου.
Σύμφωνα με τον σεφ Ritesh Tulsian, σύμβουλο σεφ και συνεργάτη στην HCS Global Corporation, Βομβάη, η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων από το συνιστώμενο ποσοστό οδηγεί σε έλλειψη ενέργειας και το άτομο αισθάνεται πεινασμένο όλη την ημέρα. Ο μεταβολισμός επίσης επιβραδύνεται και τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν θα επιτευχθούν σε καθορισμένο χρόνο. Θέλω να διευκρινίσω ότι οι δίαιτες της μόδας δεν μπορούν να είναι τρόπος ζωής, γι' αυτό καλύτερα να επιμείνουμε σε ένα ισορροπημένο γεύμα για να λαμβάνουμε όλα τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού, είπε.
Αν κάποιος δεν προσέχει τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, η πρωτεΐνη μπορεί να γίνει αυτή η πηγή γλυκόζης. Αυτό θα μπορούσε να είναι ο θάνατος της τεμπέλης δίαιτας κετο γιατί το σώμα θα βγει από την κέτωση. Οι παρενέργειες αυτού μπορεί να περιλαμβάνουν συνεχή πείνα, φλεγμονή και κακό μεταβολισμό, είπε ο Arora.
Λοιπόν, τι πρέπει να γνωρίζει ένα άτομο που κάνει δίαιτα;
Αν κάποιος είναι πρόθυμος να κολλήσει στους τεμπέληδες κετο δίαιτα , θα πρέπει να επικεντρωθούν στην ποιότητα και την ποσότητα των τροφών που καταναλώνουν για να οδηγήσουν το σώμα τους σε κέτωση, πρότεινε η Arora. Αυτές οι δίαιτες πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη διατροφολόγου, σε θεραπευτικό περιβάλλον, καθώς είναι άκρως επιστημονικής φύσης και συνοδεύονται από πολλές οδηγίες που πρέπει να ακολουθούνται για να είναι ασφαλές και αποτελεσματικό, είπε.
είδη φυτών οικιακού κισσού