Ο Ishaan Khatter πονάει την κατάληψη με μπάρα είναι ένα must-watch. ιδού γιατί

Ο Ishaan Khatter, ο οποίος ετοιμάζεται για την επόμενη κυκλοφορία του, Khaali Peeli, μοιράστηκε ένα βίντεο από μια προπόνηση. Δείτε το εδώ.

Ο Ishaan Khatter που κάνει squat με μπάρα είναι η βασική έμπνευση της φυσικής κατάστασης. (Φωτογραφία: Ishaan Khatter / Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Για όλους εσάς τους φυσικούς της φυσικής κατάστασης εκεί έξω, δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή προπόνηση. Όχι μόνο σας αναζωογονεί, αλλά βοηθά επίσης να ενισχύσετε τις ικανότητές σας να αντιμετωπίζετε προκλήσεις. Αν αναρωτιέστε πώς να κρατήσετε τον εαυτό σας παρακινημένος για να πας στο γυμναστήριο, εδώ είναι μερικά έμπνευση γυμναστικής κατευθείαν από τον ηθοποιό Ishaan Khatter. Σε ανάρτηση στο Instagram το Νταντάκ ο ηθοποιός μοιράστηκε ένα βίντεο με τον εαυτό του να κάνει squat μπάρα. Ρίξε μια ματιά!

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Ishaan (ishaankhatter) στις 24 Δεκεμβρίου 2019 στις 5:29 π.μ. PST

Khatter, ο οποίος προετοιμάζεται για τον ρόλο του στο Khaali Peeli , μπορεί να φανεί να κάνει 12 επαναλήψεις στο μπάουτ με πλάτη με 100 κιλά. Σε αντίθεση με την μπροστινή κατάληψη όπου το βάρος της ράβδου πέφτει απευθείας στην μπροστινή πλευρά των ώμων, στην πλάτη με μπάρα, η μπάρα ακουμπάει απέναντι από τραπεζοειδή και οπίσθια δέλτα, οπότε βάρος φορτώνεται στο πίσω μέρος του σώματος.

Πίσω οκλαδόν δίνει έμφαση στην οπίσθια αλυσίδα ή τις μεγάλες μυϊκές ομάδες της πλάτης, τους γλουτούς και τους βραχίονες. Δεδομένου ότι είναι μια άσκηση που κυριαρχεί στο ισχίο, ο κορμός είναι πιο διατεθειμένος να κλίνει προς τα εμπρός καθώς κάποιος το εκτελεί.

Να γιατί παίζουν ρόλο οι καταλήψεις πλάτης.

Ονομάζεται «βασιλιάς όλων των ασκήσεων», οι καταλήψεις λειτουργούν σε όλο το σώμα και όχι μόνο στα πόδια. Στη στάση, τα πόδια λυγίζουν και ισιώνουν για να μετακινήσουν το βάρος καθώς οι κοιλιακοί και οι κάτω μύες της πλάτης σταθεροποιούν τον κορμό. Το πάνω μέρος της πλάτης, οι ώμοι και τα χέρια βοηθούν στην εξισορρόπηση της μπάρας στην πλάτη.

Δουλεύει περισσότερους μύες με μεγαλύτερο βάρος από πιο δημοφιλείς ασκήσεις όπως η πρέσα πάγκου. Είναι, επομένως, πιο αποτελεσματικό να αποκτήσετε συνολική δύναμη και μυς γρήγορα.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι σωστό μορφή κατάληψης είναι το κλειδί για την αποφυγή πόνου στο γόνατο και στην πλάτη. Οι μερική καταλήψεις πρέπει να αποφεύγονται. Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα έξω ώστε να ευθυγραμμιστούν με τα πόδια σας. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης ουδέτερο.

Δείτε πώς μπορείτε να εκτελέσετε μια κατάληψη μπάρας

*Σταθείτε με τη ράβδο στο πάνω μέρος της πλάτης σας και τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
*Γυρίστε κάτω ενώ μετακινείτε τους γοφούς προς τα πίσω.
*Σπάστε παράλληλα κάνοντας οκλαδόν κάτω μέχρι τα ισχία σας να είναι χαμηλότερα από τα γόνατά σας.
*Γυρίστε προς τα πίσω ενώ κρατάτε τα γόνατά σας έξω και το στήθος ψηλά.
*Σταθείτε με τους γοφούς και τα γόνατά σας κλειδωμένα στην κορυφή.