Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Η σπάνια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη ή χειρότερη από το να μην ασκείσαι καθόλου; Αυτές οι μελέτες προσφέρουν μερικές ενδεικτικές απαντήσεις
Δύο μελέτες αποκαλύπτουν την αλήθεια για το να γεμίζετε όλες τις προπονήσεις σας κάθε Σαββατοκύριακο
Είναι πολύ συνηθισμένο να παρατηρήσετε ότι πολεμιστές το Σαββατοκύριακο παρατάσσονται σε αίθουσες αναμονής γενικών γιατρών ή ειδικών φυσιοθεραπείας με πόνο στην πλάτη, προβλήματα αρτηριακής πίεσης, τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης, σχισμένους συνδέσμους ή τραβηγμένο μυ αφού έχουν κάνει πάρα πολύ άσκηση. Σαββατοκύριακο ελπίζοντας να επιτύχουμε «σημαντικά» κέρδη. (Πηγή: Thinkstock Images) Ο Akshit Gupta είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα ενός πολεμιστή του Σαββατοκύριακου, ενός υπέρβαρου, μεσήλικα, που αποφάσισε για την 2η φορά να διαμορφωθεί ή να αποσταλεί. Ο 37χρονος πολιτικός μηχανικός με έδρα το Δελχί είναι η επιτομή της αναβλητικότητας και της κακοδιαχείρισης του χρόνου, αυτός που ασκείται δυναμικά μόνο το Σαββατοκύριακο σαν να μην υπάρχει αύριο, αλλά κατά τα άλλα κάνει καθιστική ζωή. Οι αμέτρητες προειδοποιήσεις από φυσιοθεραπευτές σχετικά με τον επαναλαμβανόμενο πόνο στο γόνατό του λόγω ξαφνικών, έντονων σωματικών δραστηριοτήτων δεν τον πτόησαν αρκετά ώστε να κάνει προληπτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής του. Ξέρω ότι ήμουν σε πολύ κακή κατάσταση, αλλά απλώς δεν έχω τον χρόνο να στριμώξω σε προπονήσεις τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, παραδέχεται ο Gupta.
Εκτός από τους τραυματισμούς, η Gupta είναι στην πραγματικότητα σε καλύτερη θέση από πολλούς άλλους που δεν ασκούνται καθόλου. Σύμφωνα με έναν ορισμό που προτείνει ο συντάκτης της σχολής του Harvard Health Publications, Robert H Shmerling, ένας πολεμιστής του Σαββατοκύριακου είναι ένα άτομο που γυμνάζεται μόνο το Σαββατοκύριακο λόγω έλλειψης χρόνου και όταν το κάνει, το παρακάνει.
Είναι πολύ σύνηθες να παρατηρείς ότι πολεμιστές το Σαββατοκύριακο παρατάσσονται είτε σε αίθουσες αναμονής γενικών γιατρών είτε ειδικών φυσιοθεραπείας με πόνο στην πλάτη, προβλήματα αρτηριακής πίεσης, τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης, σχισμένους συνδέσμους ή τραβηγμένο μυ αφού έχουν κάνει πάρα πολύ άσκηση το Σαββατοκύριακο ελπίζοντας να επιτύχει «σημαντικά» κέρδη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι ειδικοί υγείας προτείνουν συνήθως άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αντί μόνο τα Σαββατοκύριακα για κάθε είδους θετικό αποτέλεσμα.
πόσα είδη πατάτας
Αλλά έρχεται μια έρευνα που προσφέρει ελπίδα στους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Εσωτερική Ιατρική Δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2017, οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου έχουν μικρότερο κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου ή άλλων παθήσεων, εάν πληρούν τις συνιστώμενες οδηγίες άσκησης. Αυτό περιλαμβάνει όσους ασκούνται μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αλλά το κάνουν επιθετικά για τουλάχιστον 75 λεπτά ή με μέτριο ρυθμό για σχεδόν 150 λεπτά.
Για κάποια προοπτική, ακολουθούν ορισμένες πληροφορίες από τη μελέτη:
Η μελέτη εξέτασε περισσότερους από 63.000 ενήλικες στη Σκωτία και την Αγγλία σχετικά με το καθεστώς άσκησης και την υγεία τους μεταξύ 1994 και 2012. Διαπίστωσε ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των ατόμων της μελέτης θεωρήθηκαν ανενεργά, εκ των οποίων το 4 τοις εκατό ήταν πολεμιστές του Σαββατοκύριακου ενώ το 11 τοις εκατό ήταν τακτικά ενεργοί. Οι υπόλοιποι ονομάστηκαν «ανεπαρκώς δραστήριοι», πράγμα που σήμαινε ότι δεν ήταν απαραίτητα αδρανείς, αλλά ταυτόχρονα δεν πληρούσαν τις συνιστώμενες οδηγίες σωματικής δραστηριότητας.
Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συλλέχθηκαν και δεδομένα που αφορούν τους θανάτους τους από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και οποιαδήποτε άλλη αιτία. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι σε σύγκριση με λιγότερο δραστήριους ενήλικες, οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου είχαν σχεδόν 30 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, 40 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων και 18 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου λόγω καρκίνου. Έκανε επίσης μια σημαντική παρατήρηση: ενώ οι άνθρωποι που ασκούνταν τακτικά είχαν χαμηλότερα ποσοστά θανάτου από τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου, η διαφορά ήταν αρκετά μικρή.
τροπικό δέντρο με ροζ λουλούδια
Μια άλλη έρευνα που δημοσιεύτηκε από Πανεπιστήμιο Loughborough στο Ηνωμένο Βασίλειο, που δημοσιεύτηκε τον Ιανουάριο του 2017, προσφέρει παρόμοιες πληροφορίες με το παραπάνω.
Οι ειδικοί της μελέτης στο Πανεπιστήμιο Loughborough ανέλυσαν τα δεδομένα του τρόπου ζωής από 64.000 ενήλικες και ανακάλυψαν ότι οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου είχαν σχεδόν 30 τοις εκατό μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία για μια περίοδο 18 ετών από αυτούς που δεν ασκούνταν καθόλου. Είπε επίσης ότι είχαν 40 τοις εκατό μικρότερο κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων και 18 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο.
Παρόλο που οι προαναφερθείσες μελέτες απαριθμούν μόνο τη σχέση μεταξύ της άσκησης και του ποσοστού θνησιμότητας, δεν μπορούν να αποδείξουν με βεβαιότητα ότι η άσκηση από μόνη της προκάλεσε τα οφέλη για την υγεία. Είναι πολύ πιθανό ότι κάποιος άλλος παράγοντας εκτός από την άσκηση, ίσως μια αλλαγή στη διατροφή που δεν συνυπολογίστηκε από τις έρευνες, θα μπορούσε πράγματι να ευθύνεται για χαμηλότερα ποσοστά θανάτων μεταξύ των πολεμιστών του Σαββατοκύριακου. Άλλες πληροφορίες ζωτικής σημασίας για τα στατιστικά στοιχεία υγείας μας θα μπορούσαν να έχουν κάποιο ενδιαφέρον, όπως η ψυχική ευεξία, ο τύπος καθιστικών δραστηριοτήτων όπως το κάθισμα ή τα ποσοστά τραυματισμών λόγω σωματικών δραστηριοτήτων.
Ωστόσο, αυτές οι μελέτες εξακολουθούν να είναι από τις πρώτες που παρατηρούν ότι οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου μπορεί απλώς να αποκομίσουν παρόμοια οφέλη από το πρόγραμμα άσκησής τους σε σύγκριση με εκείνους που προπονούνται πιο τακτικά.
Αυτές οι δύο νέες μελέτες έχουν ένα ευρύτερο πλαίσιο. Αν και είναι βέβαιο ότι οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου παθαίνουν περισσότερους τραυματισμούς από εκείνους που ασκούνται τακτικά, μας κάνει να ξανασκεφτούμε μια μεγάλη υπόθεση που έχουμε μέχρι στιγμής: Δεν μπορείτε να ωφεληθείτε πολύ κάνοντας σωματική δραστηριότητα μία ή δύο φορές την εβδομάδα αντί για τις περισσότερες ημέρες η εβδομάδα.
τι είδους πεύκο έχω
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η άσκηση αυξάνει την καλή χοληστερόλη και ταυτόχρονα μειώνει τα τριγλυκερίδια που φράζουν τις αρτηρίες. Κάθε παρατεταμένη άσκηση βελτιώνει επίσης την αρχική αρτηριακή πίεση και το μεταβολισμό της γλυκόζης για μία ή δύο ημέρες. Όταν βελτιώνετε τη σωματική σας υγεία, θα έχετε μεγαλύτερη ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, ισχυρές χημικές ουσίες που ανεβάζουν τη διάθεσή σας και παρέχουν πρόσθετη ενέργεια, λέει η ανώτερη κλινική ψυχολόγος Bhavna Barmi από το Fortis Escorts Heart Institute στο Νέο Δελχί.
Τα μαθηματικά είναι απλά: Εάν ασκείστε πιο τακτικά, θα βιώσετε περισσότερες από αυτές τις ενδορφίνες ή τις ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά σε σταθερή βάση. Έτσι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι όσοι κάνουν σωματική δραστηριότητα τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και καρδιακών παθήσεων.
Η ουσία είναι ότι εάν μπορείτε να ασκηθείτε μόνο τα Σαββατοκύριακα, είναι καλύτερο από το να μην το κάνετε καθόλου. Το να είσαι δραστήριος είναι αυτό που έχει σημασία, όχι πόσες φορές ασκείσαι κάθε εβδομάδα.