Διεθνής Ημέρα Γιόγκα 2019: Καταπολεμήστε την κόπωση των ματιών με αυτές τις ασάνες

Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών που περιλαμβάνουν κάψιμο, κνησμό και κόπωση, δοκιμάστε μερικές ασάνες γιόγκα.

Ανακουφίστε την κόπωση των ματιών με αυτές τις απλές ασκήσεις γιόγκα. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Σχεδόν όλοι βιώνουν κόπωση στα μάτια αυτές τις μέρες λόγω της συνεχούς έκθεσης σε smartphone και οθόνες υπολογιστών. Αν και μπορεί να μην φαίνεται ως σοβαρή κατάσταση στην αρχή, μπορεί να γίνει μόνο εάν το ζήτημα επιμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών που περιλαμβάνουν κάψιμο, κνησμό και κόπωση, δοκιμάστε λίγη γιόγκα στα μάτια.

Anulom-Vilom Pranayam

Είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από το στρες των ματιών για να αποφύγετε προβλήματα με τα μάτια σε μεταγενέστερο στάδιο. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από το στρες των ματιών.

* Καθίστε σε οποιαδήποτε άνετη στάση κρατώντας την πλάτη ίσια. Κρατήστε τον καρπό και των δύο χεριών στα αντίστοιχα γόνατα ή στο Sukhasana. Κλείστε τα μάτια.

* Τώρα κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δεξί αντίχειρα και εισπνεύστε βαθιά μέσα από το αριστερό ρουθούνι.

* Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονες για κάποιο διάστημα.

* Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δακτύλιο και τα μεσαία δάχτυλα του δεξιού χεριού και εκπνεύστε αργά από το δεξί ρουθούνι.

το πιο σπάνιο λουλούδι στη γη

* Κρατήστε για λίγο και στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά μέσα από το δεξί ρουθούνι και κρατήστε τον αέρα για κάποια στιγμή.

* Κλείστε το δεξί ρουθούνι με το δεξί αντίχειρα και εκπνεύστε αργά μέσα από το αριστερό ρουθούνι.

* Τώρα αντιστρέψτε τη διαδικασία. Κάντε το για περίπου 15 λεπτά. Κάποιος μπορεί να ξεκουραστεί ένα λεπτό μετά από κάθε πέντε λεπτά.

Μπραμάρι Πραναγιάμα

Γνωστή και ως ταπεινή αναπνοή μελισσών, αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για να ηρεμήσει τον περιττό θόρυβο στο κεφάλι σας, κάνοντας κάποιον να αισθάνεται χαλαρός με λίγες αναπνοές και επομένως, είναι καλό για τα μάτια.

* Καθίστε στο πάτωμα σταυροπόδι.

* Τοποθετήστε τους δείκτες σας στα αυτιά σας. Υπάρχει χόνδρος ανάμεσα στο μάγουλο και το αυτί σας. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στον χόνδρο.

* Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και καθώς εκπνέετε, πιέστε απαλά τον χόνδρο. Μπορείτε να κρατήσετε τον χόνδρο πιεσμένο ή να τον πιέσετε μέσα και έξω με τα δάχτυλά σας, ενώ παράλληλα βγάζετε έναν δυνατό βουητό σαν μέλισσα.

* Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν ήχο χαμηλής έντασης, αλλά είναι καλή ιδέα να κάνετε έναν υψηλότονο για καλύτερα αποτελέσματα. Εισπνεύστε ξανά και συνεχίστε το ίδιο μοτίβο 3-4 φορές.

μαύρη και κόκκινη κάμπια δηλητηριώδης

Kapala Randhra Dhauti

Ο Kapal Randhra Dhauti πιστεύεται ότι βοηθά στην ηρεμία και την ηρεμία ενός ατόμου. ειδικά όταν είναι σωματικά αγχωμένο ή ψυχικά ταραγμένο. Εναλλακτικά μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται σε εγρήγορση και εγρήγορση σε μια στιγμή που αισθάνεται νωθρότητα και χαμηλή.

* Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στους κροτάφους σας. Πάρτε δύο ή τρία δάχτυλα και κάντε κύκλους γύρω από τα μάτια σας, ξεκινώντας από τα φρύδια σας έως κάτω από τα μάτια σας. Μετακινηθείτε μόνο προς μία κατεύθυνση.

* Τώρα μετακινηθείτε στο μέτωπό σας και δημιουργήστε πινελιές στο μέτωπό σας με απαλές αλλά γρήγορες κινήσεις.

* Συγκεντρωθείτε και αναπνεύστε βαθιά ενώ το κάνετε αυτό.

Palming

Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τα μάτια σας.

* Καθίστε σε μια διαλογιστική στάση, όπως η Padmasana ή η Sukhasana και κάντε απαλό μασάζ στις παλάμες των χεριών σας μέχρι να νιώσετε να ζεσταίνονται.

* Τοποθετήστε το ζεστό σας χέρι στα κλειστά σας μάτια. Κάντε το απαλά και μην πιέζετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας. Αυτή η κίνηση θα επιτρέψει τη ροή ενέργειας από τα χέρια στα μάτια.

* Οι μύες των ματιών χαλαρώνουν όταν τους κλείνετε. Μην αφαιρείτε τις ζεστές παλάμες σας από τα μάτια και αρχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές. Μόλις τα μάτια σας απορροφήσουν πλήρως τη ζεστασιά των χεριών σας, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση τρίβοντας ξανά τα χέρια μεταξύ τους, αλλά ενώ το κάνετε, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά.

* Συνιστώνται τρεις επαναλήψεις παλάμης.

Εστίαση

Αυτό βελτιώνει την οπτική σας συγκέντρωση και ενισχύει τους μυς των ματιών.

* Καθίστε ίσια αλλά μην σφίγγετε το σώμα σας.

* Χωρίς να αναβοσβήνει, εστιάστε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας. Διατηρήστε την εστίαση ανέπαφη όσο μπορείτε. Τώρα κλείστε αργά τα μάτια σας και χαλαρώστε.

* Κοιτάξτε ευθεία χωρίς να κλείσετε τα μάτια σας και εστιάστε στο τρίτο σας μάτι (περιοχή ανάμεσα στα φρύδια πάνω από τη μύτη σας). Αρχικά, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να συγκεντρωθείτε, αλλά με τακτική εξάσκηση, θα μπορείτε να εστιάσετε στην περιοχή. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ήπιο πονοκέφαλο.

* Εστιάστε και τα δύο μάτια στον αριστερό σας ώμο αλλά μην γυρίσετε το κεφάλι σας προς αυτή την κατεύθυνση.

* Μείνετε σε αυτή τη στάση για ένα έως δύο λεπτά, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Η ίδια σειρά πρέπει να επαναληφθεί με το δεξί ώμο.

πώς λέγονται οι baby μπανάνες

* Μόλις τελειώσετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα κλειστά σας μάτια. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.

Τύπος μπόνους:

Θυμηθείτε να κάνετε συχνά διαλείμματα και να ακολουθείτε τον κανόνα 20-20-20-Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων, κοιτάξτε 20 πόδια μακριά κάθε 20 λεπτά.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.