Διαλείπουσα νηστεία: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πρότυπο διατροφής

Σύμφωνα με το New England Journal of Medicine, η διαλείπουσα νηστεία - να περνάτε χωρίς φαγητό για πολλές ώρες περιοδικά κάθε εβδομάδα ή να αποφεύγετε το φαγητό για σταθερές ώρες κάθε μέρα - θα μπορούσε να κάνει θαύματα για όσους έχουν παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Διαλείπουσα νηστεία, οφέλη διαλείπουσας νηστείας, τι είναι η διαλείπουσα νηστεία, πώς να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, τύποι διαλείπουσας νηστείας, παράθυρο διαλείπουσας νηστείας, πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας, τρόφιμα διαλείπουσας νηστείας, τι να έχετε διαλείπουσα νηστεία, πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας, τσίμπημα ινδίας, luke coutinho ,Σημειώστε αυτά τα σημεία εάν ξεκινήσετε τη Διαλείπουσα νηστεία. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Διαφορετικός δίαιτες μόδας που απαιτούν την εξάλειψη ορισμένων ομάδων τροφίμων όπως λίπη ή υδατάνθρακες, η Διαλείπουσα Νηστεία (IF) είναι ένα πρότυπο διατροφής στο οποίο κάποιος έχει έγκαιρα γεύματα μέσα σε ένα παράθυρο φαγητού και νηστεύει σε άλλες ώρες. Δεν θέτει κανέναν περιορισμό στο τι τρώει κανείς - είτε πρόκειται για δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, πρωτεΐνες ή φρούτα - όσον αφορά την ποσότητα και την ποιότητα στο παράθυρο διατροφής.



Η βασική αρχή της IF είναι να δοθεί στο σώμα χρόνος για χωνέψει το φαγητό , και στην πορεία, κάψτε το περιττό σωματικό λίπος και ως εκ τούτου, αποτοξίνωση. Θεωρείται πιο προσαρμοσμένη στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος και επομένως, ευεργετική.



Φυτά φενγκ σούι για πλούτο

Σύμφωνα με την New England Journal of Medicine (NEJM), η διαλείπουσα νηστεία - να περνάτε χωρίς φαγητό για πολλές ώρες περιοδικά κάθε εβδομάδα ή να αποφεύγετε το φαγητό για σταθερές ώρες κάθε μέρα - θα μπορούσε να κάνει θαύματα για εκείνους με παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις.



… Οι διαλείπουσες νηστείες βελτιώνουν την παχυσαρκία, την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη δυσλιπιδαιμία (ανώμαλη ποσότητα λιπιδίων), την υπέρταση και τη φλεγμονή. Η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται να αποφέρει οφέλη για την υγεία σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι μπορεί να αποδοθεί μόνο στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, ανέφεραν ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς. NEJM Το

Τα τρία πιο διαδεδομένα καθεστώτα διαλείπουσας νηστείας είναι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, ο τύπος 5: 2 της νηστείας για δύο ημέρες κάθε εβδομάδα και η καθημερινή περιορισμένη χρονική κατανάλωση φαγητού-φαγητό σε διάστημα έξι-οκτώ ωρών και νηστεία για το υπόλοιπο τη μέρα και τη νύχτα.



Ιδού τι προπονητής lifestyle Λουκ Κουτίνιο έπρεπε να αναφέρω για το IF to lifestyle portal Τσιμπήστε την Ινδία Το



Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε το Tweak India (@tweakindia)



Οι αρχάριοι μπορούν να αγκαλιάσουν το Μορφή 16: 8 όπου επιτρέπετε στο σώμα να νηστεύει για 16 ώρες για να αποβάλει τις τοξίνες, να καθαρίσει και να επιδιορθώσει τα συστήματα και να φάει μόνο για οκτώ ώρες την ημέρα.



*Φάτε το τελευταίο σας γεύμα πριν τις 8 το βράδυ και συνεχίστε να τρώτε το μεσημέρι της επόμενης ημέρας. Ιδανικό για όσους έχουν συνηθίσει να πατούν το κουμπί αναβολής το πρωί και να παραλείπουν το πρωινό.

Συμβουλές Coutinho για αρχάριους



*Κατά τη φάση της νηστείας, πίνετε μόνο σκέτο νερό χωρίς πρόσθετα (χωρίς τσάι, καφέ, πράσινο τσάι, μηλόξυδο ).



*Σπάστε τη νηστεία με ένα αφέψημα λεμονιού και νερού, ακολουθούμενο από ολόκληρο φρούτο. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς μετά από 20 λεπτά και ένα ελαφρύ σπιτικό γεύμα (όπως νταλ, ρύζι, μαγειρεμένα λαχανικά) μία ώρα μετά από αυτό.

*Ακολουθήστε αυτό με ένα πρόχειρο φαγητό και δείπνο κατά τη διάρκεια της περιόδου του φαγητού και, στη συνέχεια, ξεκινήστε τη νηστεία σας.



Τι να σημειωθεί;



πώς να απαλλαγείτε από τους λευκούς μύκητες στα φυτά

*Παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε χρόνια προβλήματα υγείας, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα IF, είπε ο Coutinho.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.