Συμπεριλάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης

Ορισμένες πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για δυνατά, υγιή μαλλιά.

Η θρεπτική διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη σημάτων ανθυγιεινών ή κατεστραμμένων μαλλιών. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και του δέρματος. Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ανάπτυξη, τη δύναμη και τον όγκο των μαλλιών μας. Το γεγονός ότι όλοι τείνουμε να ξεχνάμε είναι ότι τα μαλλιά αναπτύσσονται από τις ρίζες, οπότε για να διατηρούνται υγιή, είναι σημαντικό να εστιάζουμε στην υγεία του τριχωτού της κεφαλής και στους θύλακες των τριχών, λέει η δερματολόγος Nivedita Dadu, ιδρυτής πρόεδρος της δερματολογικής κλινικής Dr Nivedita Dadu, Νέο Δελχί.

Πώς επηρεάζει η διατροφή την ανάπτυξη των μαλλιών;

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να υποστηρίξουν και να βελτιώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα τριχοθυλάκια δημιουργούν συνεχώς νέα μαλλιά. Τα τρόφιμα που καταναλώνουν οι άνθρωποι επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών και την ποιότητά τους. Ορισμένες πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για δυνατά, υγιή μαλλιά. Η κατανάλωση ποικίλης και θρεπτικής διατροφής μπορεί επίσης να ενισχύσει την υγεία των νυχιών και του δέρματος. Οι αλλαγές θα είναι πιο αισθητές σε άτομα που προηγουμένως είχαν ανεπάρκειες βιταμινών ή θρεπτικών συστατικών. Ακόμα κι έτσι, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε τα θετικά αποτελέσματα, όσον αφορά την ανάπτυξη των μαλλιών.

είδη φυτών κάκτων εσωτερικού χώρου

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών;

Ορισμένες πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για δυνατά, υγιή μαλλιά. (Φωτογραφία: Φωτογραφία αρχείου)

Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, μπορεί να παρατηρήσουν ότι τα μαλλιά τους δεν μεγαλώνουν τόσο γρήγορα όσο πριν και ότι είναι λιγότερο πυκνά. Ορισμένα ωοθυλάκια μπορεί να σταματήσουν να παράγουν νέες τρίχες, οδηγώντας σε αραίωση ή τριχόπτωση. Αυτό προκύπτει από ένα συνδυασμό γενετικών και φυσικών διαδικασιών γήρανσης όπως ο τοκετός, το στρες, οι παθήσεις του θυρεοειδούς και ορισμένες καταστάσεις υγείας όπως η αλωπεκία μπορεί να προκαλέσουν πιο ξαφνική απώλεια μαλλιών.

Η θρεπτική διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη σημάτων ανθυγιεινών ή κατεστραμμένων μαλλιών, όπως ξηρότητα, εύθραυστη υφή, θαμπή εμφάνιση και την τάση να σπάνε εύκολα.

Η ακόλουθη λίστα θρεπτικών συστατικών πρέπει να ενσωματωθεί στη διατροφή σας για να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Πρωτεΐνες και αμινοξέα: Ορισμένα αμινοξέα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών, όπως στο κρέας, τα αυγά, τα φασόλια, τις φακές και τους ξηρούς καρπούς.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: Τα λίπη είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε δίαιτας και δεν είναι όλα τα λίπη κακά για το σώμα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλά για την καρδιά καθώς και για τα μαλλιά, το δέρμα και τα μάτια. Τα ψάρια μπορούν να είναι καλές πηγές Ωμέγα-3 καθώς και βιταμίνης D, η οποία μπορεί να ενισχύσει την υγεία των μαλλιών. Τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή μπορούν να πάρουν ωμέγα-3 από τις ακόλουθες φυτικές πηγές: καρύδια, σπόρους όπως λιναρόσπορους και σπόρους chia, λιναρόσπορο, σογιέλαιο και έλαιο canola και εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη: Τα αραιά μαλλιά και η απώλεια τρίχας στο σώμα είναι δύο συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης. Πολλά συμπληρώματα διατροφής για την ανάπτυξη των μαλλιών περιέχουν βιοτίνη. Τα αυγά είναι μια πολύ καλή πηγή βιοτίνης. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιοτίνη περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μερικά λαχανικά, όπως γλυκοπατάτες, σπανάκι και μπρόκολο. Τα αυγά περιέχουν επίσης άλλες ενώσεις που μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως L-λυσίνη, βιταμίνη D και ορισμένα μέταλλα.

Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή σιδήρου. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου)

Τροφές πλούσιες σε σελήνιο: Αυτά περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, κρέας (συκώτι και ψάρι), αυγά, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψωμί και δημητριακά.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: Συμπεριλάβετε σίδηρο στη διατροφή σας όπως βόειο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά και ψάρια, δημητριακά, φασόλια, όσπρια, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο για βέλτιστη ανάπτυξη των μαλλιών όπως αβοκάντο, βερίκοκα, ψητές πατάτες, φασόλια, παντζάρια, μπρόκολο, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαύρη σοκολάτα, αυγά, γκουάβα, αρνί, άπαχο κρέας, φακές, ξηρούς καρπούς, κολοκύθες, σπόρους κολοκύθας, σταφίδες, σόγια, ηλίανθο σπόρους, γλυκοπατάτες και σπανάκι.

Τροφές πλούσιες σε ισχυρά αντιοξειδωτικά: Για παράδειγμα, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών μαλλιών. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι το ακτινίδιο, τα εσπεριδοειδή, ο ανανάς, οι ντομάτες, οι πράσινες πιπεριές και τα σκούρα πράσινα λαχανικά. Το αντιοξειδωτικό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του τριχωτού της κεφαλής, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης σημαντική για την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο: Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών των μαλλιών. Βοηθά επίσης να διατηρηθούν οι λιπώδεις αδένες γύρω από τα ωοθυλάκια να λειτουργούν σωστά. Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόβλημα τριχόπτωσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου τείνει να μειώσει την τριχόπτωση που προκαλείται από ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ανέκδοτες αναφορές ότι η συμπλήρωση με πολύ υψηλή δόση μπορεί επίσης να συμβάλει στην τριχόπτωση. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν στρείδια, σπανάκι, φύτρο σιταριού, σπόρους κολοκύθας και φακές.

Στο τέλος της ημέρας, ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι να τρώτε ισορροπημένα και πυκνά θρεπτικά τρόφιμα.