Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Πώς να παρακολουθείτε τις διατροφικές απαιτήσεις του αθλητή σας
Οι γονείς έχουν τεράστια ευθύνη όταν πρόκειται να μεγιστοποιήσουν την πρόοδο του παιδιού. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις για να γίνετε ένας από τους λόγους πίσω από την επιτυχία τους.
Η υποστήριξη ενός νεαρού αθλητή δεν σταματά με την εγγραφή του στο αγαπημένο τους άθλημα.(Φωτογραφία: Getty) Δεν είναι απλώς ακαδημαϊκοί που εξασφαλίζουν μια αίσθηση ολιστικής ανάπτυξης και iΕάν έχετε εγγράψει το παιδί σας σε κάποια αθλητική δραστηριότητα, έχετε κάνει σίγουρα μια άξια επένδυση.
Ωστόσο, αυτή είναι μόνο η αρχή της ιστορίας. Sujatha S, RD/Nutritionist, Sano Holistic Nutrition Clinic, Chennai, σχολιάζει, Η υποστήριξη ενός νεαρού αθλητή δεν σταματά με την εγγραφή του στο αγαπημένο τους άθλημα. Εκτός από την ανάπτυξη των απαιτούμενων δεξιοτήτων για το άθλημα, υπάρχει τεράστια ευθύνη στο πώς οι γονείς βοηθούν το παιδί τους να διαχειριστεί όλα τα στοιχεία που επηρεάζουν την απόδοση ενός αθλητή-συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της ξεκούρασης και της ψυχολογικής ευεξίας.
δέντρο με μικρά κόκκινα μούρα το καλοκαίρι
Συνιστάται τα παιδιά να γευματίζουν με κάτι πιο ελαφρύ πριν ασχοληθούν με τις αθλητικές τους δραστηριότητες. (Φωτογραφία: Getty) Δείτε πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας είναι αρκετά υγιές ώστε να είναι κορυφαίο στο αθλητικό του παιχνίδι.
Το να ταΐζετε με δύναμη το παιδί σας δεν είναι ο τρόπος: Οι γονείς συνήθως πιστεύουν ότι είναι σημαντικό ένα παιδί να τρώει τα πάντα. Ωστόσο, αυτό δεν πηγαίνει πάντα σωστά. Η Sujatha αναφέρει, Εκπαιδεύστε το παιδί σχετικά με τις καλές διατροφικές συνήθειες και αφήστε του/της αρκετό χώρο για να επιλέξει το καλύτερο είδος τροφίμων που μπορεί να το βοηθήσει να βελτιωθεί στο άθλημα.
Το μεγαλύτερο πλαίσιο σώματος δεν ισοδυναμεί με υψηλότερο ποσοστό λίπους: Πηγαίνετε για μια δοκιμή σύνθεσης σώματος και προσεγγίστε έναν επαγγελματία για να σχεδιάσει σωστά τη διατροφή του παιδιού σας, συνιστά η Sujatha.
Οι υδατάνθρακες δεν σημαίνουν περιττά λίπη: Οι υδατάνθρακες είναι η πιο προτιμώμενη πηγή καυσίμου όταν πρόκειται για έντονες δραστηριότητες. Η Sujatha προτείνει ότι ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες θα βοηθήσει το παιδί να ξεκινήσει την προπόνηση και επίσης να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας. Συνιστάται τα παιδιά να γευματίζουν με κάτι πιο ελαφρύ πριν ασχοληθούν με τις αθλητικές τους δραστηριότητες.
Το να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι το κλειδί: Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας λαμβάνει την ημερήσια δόση ενυδάτωσής του. Δεδομένου ότι ο αριθμός των υγρών θα ποικίλει ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της συνεδρίας, βεβαιωθείτε ότι το παιδί πίνει αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
εικόνες πουλιών και τα ονόματά τους
Οι πρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της αποκατάστασης μετά την προπόνηση: Βεβαιωθείτε ότι όλα τα κύρια γεύματα περιέχουν πηγή πρωτεΐνης καλής ποιότητας-γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέας, κοτόπουλο και ψάρι, αναφέρει ο διατροφολόγος. Μπορούν να προσφερθούν όσπρια μαζί με αυγά ή γάλα αφού αυτές οι πρωτεΐνες μπορούν να απορροφηθούν γρήγορα στο σώμα καθιστώντας το το τέλειο σνακ μετά την προπόνηση για να υποστηρίξει την ανάρρωση.