Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού
Συμβουλές ειδικών για τη διάχυση του άγχους και του άγχους που σχετίζονται με την ψυχική υγεία και τις οικονομικές ανασφάλειες κατά τη διάρκεια του κλειδώματος.
Το άγχος λόγω του φόβου του εαυτού και της συστολής της οικογένειας είναι φυσιολογικό. (Πηγή: Getty Images) Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) κήρυξε το ξέσπασμα του κορονοϊού (Covid-19) ως έκτακτη ανάγκη δημόσιας υγείας διεθνούς ανησυχίας. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι ψυχικές ασθένειες θα μπορούσαν επίσης να φτάσουν σε νέα υψηλά επίπεδα κατά τον αποκλεισμό του κορονοϊού (COVID-19). Δεδομένου ότι ο πρωθυπουργός μας Narendra Modi κήρυξε πανελλαδικό αποκλεισμό έως τις 3 Μαΐου, η ψυχική υγεία θα πρέπει τώρα να αποτελεί υψηλή προτεραιότητα. Ενώ η διαχείριση της ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι δυσκολότερη από το συνηθισμένο, δεν είναι αδύνατη. Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος σε αυτούς τους πρωτοφανείς καιρούς.
Ακολουθήστε μια υγιεινή ρουτίνα για να νιώθετε φυσιολογικοί
Όταν είμαστε σπίτι όλη μέρα, υπάρχει κάποια διακοπή της ρουτίνας. Στόχος η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένων σωστή διατροφή , κοιμήσου και άσκηση για να βοηθήσει στην άρνηση των παρενεργειών που σχετίζονται με αυτήν την αλλαγή. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κοινωνική απόσταση δεν σημαίνει απόλυτη απόσταση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να παραμείνετε ουσιαστικά συνδεδεμένοι, να δημιουργήσετε σχέσεις και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε.
Η αντιμετώπιση της απομόνωσης είναι δύσκολη. (Πηγή: Getty Images) Ασχοληθείτε με χόμπι για να εκτρέψετε το μυαλό σας
Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο και προγραμματίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες εκ των προτέρων. Κάντε μια λίστα με τα χόμπι, τα μαθήματα και άλλες δραστηριότητες που θα θέλατε να ακολουθήσετε. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας και δώστε προτεραιότητα σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Μια θετική απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας απομακρύνει από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν το άγχος και την κατάθλιψη. Προσδιορίστε νέα έργα σπιτιού όπως DIY ή οργανώστε την ντουλάπα σας. Κάντε τον χρόνο σας παραγωγικό, συμμετέχοντας σε διαδικτυακά μαθήματα, σεμινάρια, διαδικτυακά σεμινάρια και άλλες δραστηριότητες. Βρείτε την υπευθυνότητα και έναν φίλο υποστήριξης για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι σε αυτό το διάστημα.
Διαβάστε | Κορωνοϊός και ψυχική υγεία: Πράγματα που πρέπει να γνωρίζουν οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος
Επικοινωνήστε με τον θεραπευτή σας εάν έχετε προϋπάρχουσα κατάσταση ψυχικής υγείας
λίστα ονομάτων δέντρων με εικόνες
Η αντιμετώπιση της απομόνωσης είναι δύσκολη. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και χρειάζονται επαφή με τους άλλους. Η στέρηση αυτού προκαλεί ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του φόβου, του θυμού, της θλίψης, της μοναξιάς, της ευερεθιστότητας, της ενοχής, της σύγχυσης και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Αυτός ο χρόνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος για εκείνους με προϋπάρχουσα ψυχική ασθένεια. Εάν έχετε μια προϋπάρχουσα πάθηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά φάρμακα στο χέρι και τηρείτε τον κύκλο της φαρμακευτικής αγωγής. Κάντε αυτές τις συνεδρίες με τον σύμβουλο ή τον θεραπευτή σας για κλήσεις, αντί να τις παραλείψετε εντελώς. Η ανάγκη τήρησης του σχεδίου θεραπείας είναι σημαντική αυτή τη στιγμή, περισσότερο από ποτέ.
Διάχυσε τις οικονομικές ανασφάλειες με τη δημιουργία του δικτύου καριέρας σου
Με το φόβο ότι οι άνθρωποι θα χάσουν τη δουλειά τους, είναι σίγουρο ότι θα έχετε ανασφάλεια και οικονομικές ανησυχίες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και αυτή είναι η πικρή πραγματικότητα που αντιμετωπίζουν όλοι. Χρησιμοποιήστε το χρόνο κατά τη διάρκεια του lockdown για να προγραμματίσετε μελλοντικές προσπάθειες και να συνδεθείτε με νέα άτομα μέσω LinkedIn για να δημιουργήσετε ασφάλεια που σχετίζεται με την εργασία.
πώς μοιάζει ένα κυπαρίσσι
Διαβάστε | Συγκάτοικοι σε κρίση: Πώς το κλείδωμα αλλάζει τις σχέσεις
Επικοινωνήστε για να διαχειριστείτε καλύτερα τις σχέσεις
Το να είσαι κλειδωμένος μπορεί να είναι βάρος για τις σχέσεις λόγω του ότι είσαι σε κλειστό χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θυμηθείτε, η επικοινωνία είναι το κλειδί. Χρησιμοποιήστε δημιουργικούς τρόπους για να αλληλεπιδράσετε και να παραμείνετε συνδεδεμένοι. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δέντρο ευγνωμοσύνης όπου κάθε μέλος δημοσιεύει ένα μήνυμα για να μοιραστεί κάτι για το οποίο είναι ευγνώμονες. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ομάδα για να καταγράψετε τις καθημερινές σας προκλήσεις που θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν μια υγιή συνήθεια, μια προσεκτική πρακτική, μια δημιουργική αναζήτηση. Φροντίστε να ενθαρρύνετε και να κάνετε check-in καθημερινά για να παραμείνετε με κίνητρο. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ημερομηνίες και ώρες για να παρακολουθείτε τις ίδιες τηλεοπτικές εκπομπές με κάποιον και να στέλνετε ο ένας στον άλλον τις σκέψεις σας στην πορεία.
Μείνετε μακριά από την κατάχρηση ουσιών για να αποφύγετε την εξάρτηση
ο χρήση αλκοόλ και άλλες ουσίες ενδέχεται να αυξάνονται αυτό το διάστημα. Θεωρείται ευρέως ένας καλός τρόπος για να σκοτώσει το χρόνο και χρησιμοποιείται ως μηχανισμός αντιμετώπισης για να ξεφύγει από τα συναισθήματα. Η υπερβολική κατανάλωση θα επιδεινώσει τα πράγματα, θα μειώσει τις δεξιότητές σας και θα αυξήσει την εξάρτηση μετά την άρση του αποκλεισμού. Αντικαταστήστε το με παραγωγικές δραστηριότητες που μόλις παραθέσαμε παραπάνω.
Καταναλώστε μόνο εγγυημένα νέα για να αποφύγετε τον πανικό
Το άγχος λόγω του φόβου του εαυτού και της οικογένειας να προσβληθεί από τον ιό είναι φυσιολογικό, αλλά είναι σημαντικό να παραμείνουμε ήρεμοι. Ταυτόχρονα, να είστε προσεκτικοί με τον ακριβή προσδιορισμό του κινδύνου και τη λήψη εύλογων προφυλάξεων. Ο πανικός είναι αποτέλεσμα της διάδοσης ψευδών πληροφοριών. Φροντίστε να ακολουθείτε αξιόπιστες πηγές όπως ο ΠΟΥ και να περιορίζετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην παρακολούθηση ή την ακρόαση της κάλυψης από τα μέσα ενημέρωσης που θεωρείτε αναστατωτική.
λευκή αράχνη με κόκκινα σημάδια
Προσδιορίστε τα συμπτώματα άγχους για να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού
Κρίσεις πανικού είναι αρκετά συχνές ακόμη και σε πολύ λιγότερο σοβαρές συνθήκες. Ο κορονοϊός (covid-19) φαίνεται να προκαλεί πολλούς ανθρώπους να υποστούν κρίσεις πανικού μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχει ένα αυξημένο επίπεδο άγχους λόγω όλης αυτής της αβεβαιότητας, Dr Lynn Bufka, PhD (ανώτερος διευθυντής της Αμερικανικής ologicalυχολογικής Ένωσης). Το σφίξιμο του στήθους και οι αναπνευστικές δυσκολίες συχνά συγχέονται για τα συμπτώματα του κορονοϊού. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το έντονο άγχος μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού. Μπορεί να είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι προκάλεσε αυτά τα συμπτώματα και να επιχειρήσετε ασκήσεις γείωσης για να ανακουφίσετε τον πανικό. Η αντιμετώπιση του άγχους θα μειώσει την πιθανότητα κρίσεων πανικού.
Ανακουφίστε το άγχος με τεχνικές βαθιάς αναπνοής και διαλογισμό
Τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες καθώς και η κατάχρηση ουσιών μπορεί να προκαλέσει χιονοστιβάδα σε θέματα με μακροπρόθεσμες συνέπειες. Ακόμη και μετά την άρση του αποκλεισμού, θυμηθείτε να διαθέσετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε. Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή διαλογισμό ή οτιδήποτε σας βοηθά να χαλαρώσετε. Μπορείτε να βρείτε καλές οδηγίες πολύ εύκολα στο διαδίκτυο.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τι είναι τυπικό και τι όχι. Όταν κάποια συμπτώματα και σημεία επαναλαμβάνονται και παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία σύμβουλο ή πρόγραμμα βοήθειας υπαλλήλων (EAP), εάν είναι διαθέσιμο. Ελπίζοντας ότι τα προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος ή η κατάθλιψη θα εξαφανιστούν από μόνα τους μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των συμπτωμάτων.
(Ο συγγραφέας είναι ψυχολόγος και ειδικός ψυχικής υγείας, MSc ψυχικής υγείας, Πανεπιστήμιο του Λονδίνου.)