Πόσος καφές είναι ο πολύς καφές; Να τι λέει ένας διατροφολόγος

Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση καφέ, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν παρενέργειες ανάλογα με το όριο κατανάλωσης καφεΐνης

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ελέγξετε την πρόσληψη καφέ σας. (Πηγή: Pixabay)

Οι περισσότεροι ξεκινούν τη μέρα τους με ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό. Το θέαμα και η μυρωδιά του φρεσκοψημένου καφέ είναι αρκετά για να φέρει το χαμόγελο σε πολλά πρόσωπα και επίσης να δώσει μια τόσο απαραίτητη ώθηση ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της εποχής των μουσώνων, ο καφές βοηθά στην παροχή κάποιας άνεσης από τη θερμοκρασία εμβάπτισης.

Ωστόσο, όπως και όλα τα άλλα, έτσι και ο καφές έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση καφέ, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν επίσης ορισμένες παρενέργειες ανάλογα με το όριο κατανάλωσης καφεΐνης. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί κατά την κατανάλωση καφέ.

εικόνα του φυτού δέντρου χρήματος

Τροφολόγος Rashi Chowdhary απαρίθμησε τα διάφορα οφέλη του καφέ και είπε: Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και λειτουργεί καλά για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τον έλεγχο αυτών των πόθων. Τα 250 mg θεωρούνται επίσης υγιή για την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Ωστόσο, ο καθένας έχει διαφορετικό όριο κατανάλωσης καφέ. Είπε, Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση περίπου 400 mg καφεΐνης θεωρείται ασφαλής. Αλλά αν είστε νευριασμένοι ή βρίσκεστε νευρικοί, ευερέθιστοι ή έχετε αυξημένο καρδιακό παλμό, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι η ανοχή σας στην καφεΐνη βρίσκεται στην κάτω πλευρά.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Rashi Chowdhary (rashichowdhary)

Για να αποφευχθούν αυτές οι παρενέργειες, πρότεινε να μειωθεί στα 200 mg. Το ίδιο ισχύει και για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν ή είναι έγκυες. Αποφύγετε να το καταναλώνετε τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν τον ύπνο για να εκτοξευτεί η μελατονίνη και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σωστά τη νύχτα.

Επίσης, εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο που περιέχει εφεδρίνη, θεοφυλλίνη ή εχινάκεια, τότε προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης, επειδή αυτά τα φάρμακα και τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με την καφεΐνη και να αυξήσουν τις παρενέργειες όπως αίσθημα παλμών και ναυτία, πρόσθεσε.

Ο διατροφολόγος συνέστησε τις ακόλουθες συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης καφέ.

*Παρακολουθήστε πόση καφεΐνη καταναλώνετε κάθε μέρα. Εντοπίστε κρυφές πηγές όπως επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά.
*Κόψτε σταδιακά. Τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης είναι πραγματικά! Δώστε λοιπόν την ευκαιρία στο σώμα σας να συνηθίσει αργά.
*Δώστε στον ντεκαφέ έναν πυροβολισμό. Έχει τόσο καλή γεύση όσο το πραγματικό.
*Δοκιμάστε τσάι από βότανα.
*Εντοπίστε τη λίστα συστατικών στο φάρμακό σας. Ορισμένα παυσίπονα είναι φορτωμένα με καφεΐνη και μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν φρικτές παρενέργειες.

λευκή ασαφή κάμπια με μαύρη ρίγα

Για περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις!

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.