Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Πώς να τρώτε σωστά για να νικήσετε το άγχος κατά το κλείδωμα
Καθώς το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για την υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι εξαιρετικά απαραίτητο να εξασκηθείτε σε μια ρουτίνα που σας βοηθά να νικήσετε την ανεπιθύμητη πίεση, το άγχος και την ένταση.
Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ψυχική και συναισθηματική υγεία κάποιου, ειδικά σε τέτοιες δύσκολες στιγμές. (Φωτογραφία: Getty) Οι καιροί είναι δύσκολοι και καθώς αγωνιζόμαστε να προσαρμοστούμε στη ζωή τους καιρούςΟ COVID-19, εκτός από την εφαρμογή των κανόνων αποκλεισμού και κοινωνικών αποστάσεων, είναι επίσης σημαντικό να εστιάσουμε στην ψυχική μας υγεία και να διαχειριστούμε τα επίπεδα άγχους.
Αυτές οι αλλαγές δεν θα πραγματοποιηθούν από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά πρέπει να ξεκινήσουμε. Η σωστή διατροφή και η σωστή σκέψη είναι μερικοί από τους τρόπους για να περιηγηθείτε σε αυτούς τους άνευ προηγουμένου καιρούς.
Η τροφή παίζει κεντρικό ρόλο στην ενίσχυση του σώματος σωματικά και ψυχικά. (Φωτογραφία: Getty) Το φαγητό παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή αίσθηση
Η τροφή παίζει κεντρικό ρόλο στην ενίσχυση του σώματος σωματικά και ψυχικά. Αντικαταστήστε τη συνήθεια κατανάλωσης πρόχειρου φαγητού με υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας του σώματος. Αυτό είναι ακόμα πιο σχετικό για το αστικό εργατικό δυναμικό, το οποίο σήμερα περιορίζεται στη στάσιμη ρουτίνα της πολύωρης εργασίας, λέει η Dolly Kumar, Ιδρυτής & Διευθύντρια,Η Γαία.
Κερασιά αναγνώριση από το φύλλο
Ωστόσο, πριν συνεχίσετε να εστιάζετε στο τι θα φάτε, είναι εξαιρετικά σημαντικό να σχεδιάσετε μια ρουτίνα που δίνει την ίδια σημασία στην προπόνηση, το φαγητό και τον ύπνο στο βέλτιστο επίπεδο.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής που σας βοηθούν να νικήσετε την κατάθλιψη και να παραμείνετε φωτεινοί και θετικοί, ακόμη και όταν τα πράγματα γίνονται πιο σκληρά από το συνηθισμένο:
Πίνετε υγρά όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτός από το νερό, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από εγχυμένα τσάγια που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και να απολαύσετε έναν καλό βραδινό ύπνο όπως ποτέ άλλοτε, προτείνει ο Kumar.
μικρά αειθαλή δέντρα για εξωραϊσμό
Προτείνει να δοκιμάσετε τρόφιμαπου περιέχουν φλαβονοειδή και αγχολυτικές ενώσεις, που προάγουνυγιή ύπνο και χαλάρωση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Μόρινγκα τσάι το οποίο έχει ιδιότητες ανακούφισης από το άγχος λόγω της μοναδικής φυσικής ένωσης που ονομάζεται πτερυγοσπερμίνη, η οποία βοηθά στην ηρεμία του κεντρικού νευρικού συστήματος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ | Ρύζι vs ροτή: Τι είναι ιδανικό για απώλεια βάρους;
Προσθέτει, το τσάι ιβίσκου βοηθάπροκαλούν ηρεμιστικές, αντικαταθλιπτικές και αγχολυτικές ιδιότητες. Τα φλαβονοειδή κερκετίνης και κυανιδίνης που υπάρχουν στον ιβίσκο μπορούν να μειώσουν το άγχος, την κατάθλιψη, την κακή χοληστερόλη και τα επίπεδα πίεσης του αίματος.
Η άσκηση σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος διατηρώντας σας σε φόρμα. (Πηγή: Getty Images) Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη δοσολογία φυτικών ινών, διότι αυτό οδηγεί σε σωστή πέψη και υγιήκινητικότητα του εντέρου. Ο Kumar ενημερώνει ότι η πεπτική και ψυχική υγεία ενός σώματος σχετίζονται άμεσα. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση τροφών που ενισχύουν την πέψη είναι βέβαιο ότι θα αναζωογονήσει την ψυχική και συναισθηματική υγεία κάποιου αποπνέοντας ηρεμία και γαλήνη.Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως βρώμη, κριθάρι, σίκαλη, δημητριακά και μούρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ | Σας προκαλεί άγχος η ζέστη; Αυτές οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι ένα υπέροχο σνακ που καταπολεμά το άγχος και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιές λίπος. Τρώτε τακτικές ποσότητες αμυγδάλου, καρυδιών, λιναρόσπορων κλπ, για αυτή την επιπλέον δόση ενέργειας και δύναμης. Ομοίως, δοκιμάστε να μειώσετε τη ζάχαρη επιλέγοντας πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως μπάρες granola. Όχι μόνο χορταίνουν την πείνα αλλά σε αντίθεση με το συνηθισμένο γλυκό, προσφέρουν επίσης μια πλούσια σε αντιοξειδωτικά απόλαυση.
θάμνους μπροστά από το σπίτι
Τέλος, βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάποιο είδος προπόνησης για 30 λεπτά καθημερινά από το sη υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση βοηθά επίσης το σώμα στην αποβολή επιβλαβών τοξινών που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, αναφέρει ο Kumar. Εξάλλου, η καλή υγεία και φυσική κατάσταση δεν εξαρτώνται μόνο από το τι καταναλώνει το σώμα αλλά και από το τι μπορεί να αφομοιώσει. Έτσι, με τον σωστό συνδυασμό υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης, μπορείτε να αισθάνεστε πιο υγιείς και ευτυχισμένοι - μέσα και έξω, λέει ο Kumar.