Πώς να αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού

Ενώ εκτελείτε την όμορφη τέχνη του διαλογισμού πολλοί άνθρωποι κοιμούνται να κοιμούνται, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο.

Τρόποι πρόληψης της υπνηλίας κατά τον διαλογισμό. (πηγή: Pixabay)

Εάν είστε κάποιος που βρίσκει το κεφάλι του καταφατικά ενώ προσπαθεί να διαλογιστεί και αισθάνεται σαν Διαλογισμός είναι μια προσπάθεια και όχι για εσάς, μπορεί να βρίσκεστε στο σωστό μέρος.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο Swami Purnachaitanya, γιόγκι και ανώτερος δάσκαλος διαλογισμού με την τέχνη της ζωής, και συγγραφέας Κοιτάζοντας προς τα μέσα: Διαλογισμός για να επιβιώσετε σε έναν κόσμο που αλλάζει , έχει μερικές πολύ πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε με ευκολία και κόπο.

Αυτές οι συμβουλές θα διασφαλίσουν ότι μια πρακτική όπως ο διαλογισμός, που γίνεται από περίπου 500 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, δεν σας φαίνεται πλέον ξένη, είπε.

Διάκριση μεταξύ διαλογισμού και υπνηλίας. (πηγή: Pixabay)

Κάνω διαλογισμό ή κοιμάμαι;

Μερικές φορές δεν είμαστε καν σίγουροι για την εμπειρία μας καθώς ξεκινάμε το ταξίδι του διαλογισμού. Αναφερόμαστε μόνο στον ύπνο ως μια μορφή βαθιάς ανάπαυσης, η οποία είναι περιορισμένη κατανόηση.

Πολλές φορές όταν οι άνθρωποι λένε ότι νιώθουν υπνηλία ή κοιμούνται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, στην πραγματικότητα διαλογίζονται σωστά, λέει ο Swami Purnachaitanya, Το πρόβλημα είναι ότι μέχρι τώρα, οι περισσότεροι από εμάς συνδέουμε μόνο τη βαθιά ανάπαυση με τον ύπνο, και ως εκ τούτου όταν βιώνουμε μια κατάσταση όπου το μυαλό είναι τόσο χαλαρό και δεν έχουμε τόσο επίγνωση του περιβάλλοντός μας, αυτόματα νομίζουμε ότι πρέπει να κοιμόμαστε ή να κοιμόμαστε. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να γνωρίζετε ότι βγαίνετε από τον διαλογισμό ή ακούτε οποιεσδήποτε οδηγίες στην περίπτωση ενός διαλογισμού με καθοδήγηση, τότε να ξέρετε ότι δεν κοιμόσασταν. Γιατί αν ήσουν, δεν θα άκουγες ούτε αυτές τις οδηγίες.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος για να βελτιώσει την εμπειρία και να προχωρήσει βαθύτερα.

Συμβουλή 1: Αφήστε το σώμα να είναι άνετο

Ο διαλογισμός είναι η τέχνη της χαλάρωσης, της παραίτησης. Και για να μπορέσει το μυαλό να χαλαρώσει και να ηρεμήσει, πρώτα το σώμα πρέπει να είναι άνετο. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι βρίσκετε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε, όπου μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, αλλά το οποίο είναι αρκετά άνετο για να μπορείτε να καθίσετε για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς να χρειαστεί να αλλάξετε στάση. Είναι απολύτως εντάξει να κάθεστε σε μια καρέκλα, καναπέ ή κάποιο άνετο μαξιλάρι - δεν χρειάζεται να καθίσετε σε δέρμα ελαφιού στο σκληρό πάτωμα για να πετύχετε πρακτική διαλογισμού ! Θυμηθείτε, όταν το σώμα δεν είναι άνετο, το μυαλό θα έχει επίσης μια πολύ δύσκολη στιγμή να ηρεμήσει.

Συμβουλή 2: Μετακινηθείτε λίγο πριν εγκατασταθείτε για διαλογισμό

Για το σώμα και το μυαλό, για να μπορέσετε να εγκατασταθείτε πιο εύκολα για κάποιο χρονικό διάστημα, κάντε μερικά άσκηση πριν καθίσετε για διαλογισμό. Ακόμα και πέντε λεπτά είναι αρκετά καλά, και οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να ξοδέψετε μέρος της επιπλέον ενέργειας και να απαλλαγείτε από αυτή την ενοχλητική ανησυχία θα κάνει το κόλπο. Είτε θέλετε να πηδήξετε λίγο πάνω -κάτω, να χορέψετε, να κάνετε τζόκινγκ ή οτιδήποτε άλλο, εξαρτάται από εσάς. Δείτε το μυαλό ως μικρό παιδί - δεν θα ακούσει τη λογική και δεν θα καθίσει ήσυχα, εκτός αν το κάνετε να τρέξει στο σπίτι μερικές φορές. Στη συνέχεια, όταν κουραστεί, θα καθίσει ήσυχα για κάποιο διάστημα, ακόμη και χωρίς να του το πεις!

Τρόποι συγκέντρωσης κατά τον διαλογισμό. (Πηγή: Pixabay)

Συμβουλή 3: Μείνετε ακίνητοι!

Ένα μυστικό για να ηρεμήσει το μυαλό και να διαλογιστεί πιο εύκολα είναι να κρατήσει το σώμα εντελώς ακίνητο - τουλάχιστον για κάποιο χρονικό διάστημα. Το σώμα και το μυαλό είναι συνδεδεμένα και όπως το σώμα θα δυσκολευτεί να καθίσει ακίνητο όταν το μυαλό είναι πολύ ανήσυχο, λειτουργεί και αντίστροφα. Κρατήστε το σώμα σας εντελώς ακίνητο και θα αρχίσετε να βλέπετε ότι το μυαλό θα γίνει επίσης πιο ήρεμο και πιο ήρεμο, τακτοποιώντας σταδιακά.

Συμβουλή 4: Προσέξτε την αναπνοή σας

Ένα άλλο μυστικό για να επιβραδύνει το μυαλό και να γίνει πιο ήρεμο, είναι να προσέχει την αναπνοή. Όταν επιβραδύνετε την αναπνοή σας, αναπνέοντας πιο βαθιά και σταθερά, το μυαλό θα αρχίσει επίσης να καταλαγιάζει. Η άσκηση λίγων λεπτών τεχνικών αναπνοής ή πραναγιάμα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την εμπειρία του διαλογισμού, καθώς προετοιμάζει το μυαλό ενεργοποιώντας και διευθετώντας το ακόμη και πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας.

Συμβουλή 5: Προσέξτε τι τρώτε, για μια ανώτερη εμπειρία διαλογισμού

Με τον κίνδυνο να δηλώσουμε το προφανές, θα πρέπει επίσης να αναφερθεί ότι τα γεύματά μας έχουν αντίκτυπο στην ψυχική μας κατάσταση - και επομένως στην ποιότητα του διαλογισμού σας - επίσης. Όπως λέγεται στα Χίντι «jaisa ann, waisa mann», το οποίο θα μπορούσε να μεταφραστεί χαλαρά ως «το φαγητό που τρως καθορίζει την κατάσταση του νου σου». Εάν έχετε πολλά τηγανητά, λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα, το μυαλό θα είναι φυσικά πιο ανήσυχο και ταραγμένο ή θαμπό. Η ύπαρξη πιο υγιεινής, εύπεπτης τροφής θα οδηγήσει σε μια πιο ήρεμη, ειρηνική και καθαρή κατάσταση πνεύματος. Και βοηθά να διαλογίζεστε όταν το στομάχι σας είναι λίγο άδειο ή το τελευταίο σας γεύμα χωνεύεται ως επί το πλείστον. Αφού φάτε κάτι, ο μεταβολισμός σας ανεβαίνει για να αφομοιώσει το φαγητό, αλλά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο μεταβολισμός σας μειώνεται, καθώς ολόκληρο το σύστημά σας εισέρχεται σε κατάσταση βαθιάς ξεκούρασης και χαλάρωσης. Γνωρίζοντας αυτό το πολύ θα έκανε σαφές γιατί και οι δύο είναι εντελώς αντίθετοι στη φύση τους και δεν ταιριάζουν τόσο καλά. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να διαλογιστούν μετά από ένα μεγάλο γεύμα, αλλά εδώ θα θέλαμε να διευκολύνουμε τους ανθρώπους, αντί να το κάνουμε πιο δύσκολο παραθέτοντας κάποιες εξαιρέσεις. Ας πάρουμε τον πιο εύκολο δρόμο.

Πώς να συγκεντρωθείτε ενώ κάνετε διαλογισμό; (πηγή: Pixabay)

Συμβουλή 6: Έτσι μπορείτε να αντιμετωπίσετε πάρα πολλές σκέψεις

Μια κοινή παρεξήγηση σχετικά με τον διαλογισμό είναι ότι δεν μπορείτε ή δεν πρέπει να κάνετε σκέψεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μια τακτική και σωστή πρακτική διαλογισμού αναμφίβολα θα μειώσει τον αριθμό και την ένταση των σκέψεων που κάνετε, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας, και θα οδηγήσει σε πιο θετικές και ευχάριστες σκέψεις, αλλά αυτό μοιάζει περισσότερο με μια παρενέργεια ή φυσικό αποτέλεσμα του διαλογισμού. Το να έχεις πολλές σκέψεις δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν κάνεις διαλογισμό ή ότι δεν προοδεύεις. Όταν το σώμα και το μυαλό εγκατασταθούν και βιώσουν βαθιά ξεκούραση, είναι φυσικό το νευρικό σύστημα να αποφορτιστεί και να αφήσει τα άγχη και τις καταπονήσεις που έχει συσσωρεύσει. Αυτά μπορεί να απελευθερωθούν σε φυσικό επίπεδο με τη μορφή κάποιων αισθήσεων, πόνου ή δυσκαμψίας ή στο ψυχικό επίπεδο ως τυχαίες σκέψεις. Σε αυτήν την περίπτωση, επομένως, το να έρχονται και να φεύγουν αυτές οι σκέψεις από μόνες τους είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι ότι διαλογίζεστε σωστά.

Ωστόσο, όταν οι σκέψεις που έρχονται δεν σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε ή αφορούν κάποια πράγματα που πρέπει ακόμα να κάνετε ή να στενοχωρηθείτε ή να αγχωθείτε, τότε μπορεί να μην σας επιτρέψουν να διαλογιστείτε σωστά. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, μπορείτε να δώσετε κάποια προσοχή στη διατροφή σας (έχοντας ελαφρύτερα, φρέσκα τρόφιμα και λιγότερα μπαχαρικά, τηγανητά, λιπαρά και βαριά είδη) και τη ρουτίνα άσκησής σας. Απλά κάνοντας λίγα λεπτά άσκησης πριν καθίσετε για διαλογισμό σας μπορεί ήδη να σας βοηθήσει να ξοδέψετε λίγη από αυτή τη συσσωρευμένη επιπλέον ενέργεια ή ανησυχία, που ονομάζουμε Rajas ή Rajoguna.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.

μαύρη κάμπια με πορτοκαλί ρίγες και αιχμές