Δυσκολεύεστε στο γυμναστήριο; Εδώ είναι η ηθοποιός Kuch Kuch Hota Hai Sana Saeed με λίγη έμπνευση για τη γυμναστική

Η Sana Saeed κάνει βασικές προπονήσεις σαν αφεντικό. Συνέχισε να διαβάζεις.

Η Sana Saeed δίνει μεγάλους στόχους φυσικής κατάστασης. ορίστε πώς. (Φωτογραφία: Sana Saeed/Instagram; σχεδιάστηκε από τον Rajan Sharma)

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε κάποιο κίνητρο στα μέσα της εβδομάδας για να πάτε στο γυμναστήριο, σας έχουμε καλύψει. Ρίξτε μια ματιά στον ηθοποιό Σάνα Σαΐντ Ρουτίνα γυμναστικής, η οποία έχει να κάνει με την κυκλική προπόνηση και τις μπάλες σταθερότητας. Δοκιμάζοντας μια σειρά από ασκήσεις, η Saeed, με την οποία έκανε το ντεμπούτο της Kuch Kuch Hota Hai Ως παιδί ηθοποιός, μπορεί να δει κανείς να εκτελεί διαφορετικές ασκήσεις πίσω με πλάτη με ελάχιστη ανάπαυση, μια τεχνική γνωστή ως κυκλική προπόνηση.

Ρίξτε μια ματιά στις αναρτήσεις της στο Instagram.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Sana Saeed (@sanaofficial) στις 13 Σεπτεμβρίου 2019 στις 11:40 μ.μ. PDT

Τα κυκλώματα είναι μια αυστηρή μορφή άσκησης που είναι ευέλικτη και μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στις ατομικές ανάγκες κάποιου. Τα κυκλώματα μπορούν να αντιμετωπίσουν την απώλεια βάρους και να βοηθήσουν στην οικοδόμηση δύναμης, αθλητικής απόδοσης και ακόμη και του πυρήνα κάποιου. Ένας καλός προπονητής μπορεί να βοηθήσει κάποιον να επινοήσει ένα σιρκουί και να δημιουργήσει εβδομαδιαίες/καθημερινές προκλήσεις που είναι επίσης διασκεδαστικές.

Η Sushmita Sen το κάνει σαν γυμναστής, δίνοντάς μας σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης

Εδώ είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να κατασκευάσετε ένα κύκλωμα, αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορούν να προσαρμοστούν σε οποιονδήποτε στόχο:

*Άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος: Τραβήγματα, push-ups, πρέσες ώμων
*Άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος: Squats, lunges, step-ups
*Βασική άσκηση: Σανίδα, v sit, τσιμπήματα ποδηλάτου
*Cardio: Σπριντ με λεωφορείο, σχοινάκι
*Άσκηση για όλο το σώμα: Burpee, thruster, bear crawl

Η Saeed μπορεί επίσης να δει να προκαλεί τον εαυτό της με μια σειρά από ασκήσεις που περιλαμβάνουν προπόνηση με ιατρική μπάλα και ελβετική προπόνηση με μπάλα.

Ρίξε μια ματιά!

έχουν αγκάθια οι χαρουπιές

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τη Sana Saeed (@sanaofficial) στις 21 Σεπτεμβρίου 2019 στις 12:23 π.μ. PDT

Δεδομένου ότι οι φαρμακευτικές μπάλες μπορεί να είναι δύσκολο να λειτουργήσουν, λόγω της ασταθούς φύσης τους, απαιτείται περισσότερη προσπάθεια κατά την άσκηση που βοηθά τους σταθεροποιητικούς μύες στο σώμα (που παίζουν δεύτερο μοχλό στους θωρακικούς, τους δικέφαλους και τρικέφαλους) να αυξήσουν την ισορροπία του σώματος. Η τακτική χρήση τους για κινήσεις σωματικού βάρους είναι γνωστό ότι βοηθά στην οικοδόμηση λειτουργικής δύναμης που μειώνει τον κίνδυνο αθλητικού τραυματισμού, βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά στην υποστήριξη των βαρύτερων σύνθετων άρσεων, όπως τα squats και οι πιέσεις από πάνω.

Πέντε συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα αυτή την εποχή του γάμου

Ενώ εξέφρασε τη σημασία των βασικών προπονήσεων και τον τρόπο με τον οποίο συμβάλλει στην οικοδόμηση της συνολικής φυσικής κατάστασης, ο Δρ Nandlal Pathak, κύριος φυσιοθεραπευτής και συνιδρυτής της Synchrony Orthopedic and Sports Physiotherapy Clinic, Noida, είπε ότι οι δυναμικές ασκήσεις όπως οι ρωσικές ανατροπές και οι ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής και ιατρική μπάλα μπορούν είναι πραγματικά αποτελεσματικά καθώς αυξάνουν τη δύναμη του σώματος.

Η λειτουργική προπόνηση γυμναστικής με ιατρική μπάλα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών του πυρήνα. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Η προπόνηση με μπάλα γυμναστικής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δεσμεύσετε τους μύες που είναι δύσκολο να προσεγγιστούν. Ο εμπειρικός κανόνας είναι: πιο μακριά η μπάλα από τον πυρήνα του σώματός σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Για παράδειγμα, όταν κάνετε ένα πρέσινγκ πάνω στην μπάλα, το να τοποθετήσετε την μπάλα κάτω από τα πόδια σας κάνει πολύ πιο εύκολο να κάνετε το push-up επειδή η μπάλα είναι πιο κοντά στον πυρήνα σας.

Παρέχει έναν ασφαλή τρόπο μετάβασης από μια σταθερή επιφάνεια σε μια που δουλεύει περισσότερο με διαφορετικές ασκήσεις που εκτελούνται σε αυτήν. Για παράδειγμα, το να κάνεις ένα push-up στο έδαφος είναι από μόνο του προκλητικό, αλλά αν βάλεις την μπάλα κάτω από τους μηρούς σου ή σταθεροποιήσεις πάνω της με τα χέρια σου και μετά κάνεις το ίδιο push-up, γίνεται λίγο πιο δύσκολο όπως Ο Σαΐντ το έκανε.

Έχετε δοκιμάσει αυτές τις ασκήσεις;