Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Η Sushmita Sen το αντιμετωπίζει σαν γυμναστής, δίνοντάς μας σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης
Η Sushmita Sen ρίχνει μια ματιά στην τελευταία της προπόνηση. Να τι μάθαμε.
Εάν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς, τα γυμναστικά δαχτυλίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε την προπόνηση, σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας. (Φωτογραφία: Sushmita Sen/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh) Το «Effortless» μπορεί να είναι η πρώτη σας αντίδραση σε μια γυμναστή που παίζει με τα δαχτυλίδια της στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Αλλά η ακολουθία που φαίνεται να τρέχει είναι στην πραγματικότητα μια προπόνηση γυμναστικής που είναι εξαιρετικά δύσκολο να εκτελεστεί. Δεν μας πιστεύετε; Εδώ η πρώην Miss Universe και ηθοποιός Sushmita Sen εκπαιδεύει τον πυρήνα της με τα γυμναστικά δαχτυλίδια, τα οποία ονομάζονται επίσης σταθερά ή ακίνητα δαχτυλίδια.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο από τον λογαριασμό της στο Instagram.
λευκά πράγματα στα φυτά μου
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η Sushmita Sen (@sushmitasen47) στις 19 Νοεμβρίου 2019 στις 4:28 π.μ. PST
Στο βίντεο, φαίνεται να τραβάει τον εαυτό της από κάτω προς τα πάνω και κάνει ανάποδα στο δαχτυλίδι.
Ιδού ένα ακόμη. Σας φαίνεται ακόμα εύκολο;
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Σουσμίτα Σεν (@sushmitasen47) στις 6 Νοεμβρίου 2019 στις 10:50 π.μ. PST
Το να μπορείς να σταθείς ακίνητος με τη βοήθεια των δακτυλίων είναι γνωστό ότι χτίζει το πάνω μέρος του σώματος και αναπτύσσει τη δύναμη του πυρήνα. Μπορεί να νιώθετε μυς που δεν γνωρίζατε ότι υπήρχαν μέχρι εκείνη τη στιγμή. Η προπόνηση με γυμναστικά δαχτυλίδια είναι πολύ πιο έντονη από μια παρόμοια κίνηση σε μια στατική μπάρα. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς οι γυμναστές έχουν πιο λεπτή σωματική διάπλαση; Σε σύγκριση με τις ώρες ασκήσεων bodybuilding στο γυμναστήριο για έναν ογκώδη μυ, τα γυμναστικά δαχτυλίδια προωθούν μικρότερες προπονήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη μιας αδύνατης σωματικής διάπλασης.
δέντρο με καυτά ροζ λουλούδια
Ιδού πώς
Η αστάθεια των δακτυλίων σας ωθεί περισσότερο
Δεδομένου ότι τα γυμναστικά δαχτυλίδια μπορούν να κρεμαστούν από μια οροφή ή μια συσκευή παιδικής χαράς, μπορούν να κάνουν γρήγορα ακόμη και τις πιο απλές ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησης πιο προκλητικές. Προστίθεται σε αυτό η εγγενής αστάθεια του δακτυλίου που αναγκάζει τους μυς να δουλέψουν περισσότερο. Μπορεί να διαπρέψετε στο κάθισμα πάγκων στο έδαφος, μια σταθερή επιφάνεια, με ευκολία, αλλά οι γυμναστικές επαναλήψεις στα δαχτυλίδια μπορεί να είναι πιο προκλητικές. Το ίδιο ισχύει και για τα τραβήγματα στο ταλαντευόμενο δαχτυλίδι που αναγκάζει το σώμα να προσπαθήσει σκληρά για να σταθεροποιηθεί.
Επιτρέπει προσαρμοσμένη εκπαίδευση
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η Sushmita Sen (@sushmitasen47) στις 6 Ιουλίου 2019 στις 6:15 μ.μ. PDT
Εάν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς, τα δαχτυλίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε την προπόνηση σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας. Η απόσταση μεταξύ των δακτυλίων και του σώματός σας (χέρια και ώμοι ή πόδια) μπορεί να ρυθμιστεί για να σας ταιριάζει. Εκτός αυτού, επειδή βοηθά στην ενίσχυση όλων των μικρότερων σταθεροποιητικών μυών γύρω από τους ώμους και τις αρθρώσεις των αγκώνων, η προπόνηση μαζί τους σε τακτική βάση βοηθά στην πρόληψη κοινών τραυματισμών στις αρθρώσεις.
Προσθέτει ποικιλία στη ρουτίνα σας
Το μήκος των δακτυλίων μπορεί να ρυθμιστεί εύκολα, πράγμα που σημαίνει ότι σας επιτρέπουν να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων. Συντομεύστε τους ιμάντες για τη δακτυλιοειδή έκδοση του πανίσχυρου τράβηγμα και μυς, ρίξτε τους στο ύψος της μέσης για L-καθίσματα και βουτιές και για push-ups και ab roll-outs, πηγαίνετε μέχρι το πάτωμα.
Τα δαχτυλίδια είναι φορητά
Η φορητότητα εξασφαλίζει ότι μπορείτε να τα μεταφέρετε οπουδήποτε και να κάνετε μια ιδανική γρήγορη προπόνηση. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια στιβαρή επιφάνεια για να τα πετάξετε σαν μπάρες παιδικής χαράς, ένα γερό δέντρο ή ακόμα και ένα στεφάνι μπάσκετ, και έχετε ένα φοβερό εκπαιδευτικό εργαλείο στη διάθεσή σας.
Ευστροφία
Ένα μεγάλο πλεονέκτημα των δαχτυλιδιών είναι η δυνατότητα αλλαγής λαβής, γεγονός που καθιστά ορισμένες ασκήσεις πιο αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να αλλάξει τη θέση του χεριού χρησιμοποιώντας μόνο ένα δακτύλιο και πιάνοντάς το από πάνω για μια λαβή από πάνω.
Εδώ είναι η κατώτατη γραμμή
*Είναι ένα όχι-όχι για έναν αρχάριο που δεν έχει προχωρήσει από την άσκηση σταθερής επιφάνειας.
*Αντί να πηδήξετε απευθείας στην πιο δύσκολη κίνηση, ξεκινήστε με τις εύκολες που σημαίνει ότι οι ιμάντες είναι πιο κοντά στην επιφάνεια. Σταδιακά, μπορεί κανείς να προχωρήσει στα πιο σκληρά και να συντομεύσει τον ιμάντα καθώς οι σύνδεσμοι γίνονται ισχυρότεροι και το σώμα προσαρμόζεται περισσότερο στις απαιτήσεις κίνησης.