Απώλεια μαλλιών? Προσθέστε αυτά τα είδη διατροφής στη διατροφή σας

Κρατήστε τα μαλλιά σας μακριά με αυτές τις απλές συμβουλές διατροφής από τον Pooja Banga, διευθυντή και διατροφολόγο στο Cultivating Health

Αυτό που τρώτε είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ανάπτυξη των μαλλιών. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Οι λόγοι για την τριχόπτωση θα μπορούσαν να είναι πολλοί, από βιολογικά θέματα έως έλλειψη επαρκών θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας. Φυσικά, είναι σημαντικό να διατηρείτε το τριχωτό της κεφαλής σας καθαρό για να αποφύγετε την τριχόπτωση, αλλά αυτό που τρώτε επηρεάζει και τα μαλλιά σας. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε επικριτικοί για τη διατροφή σας. Κρατήστε λοιπόν δεινά για τα μαλλιά στο κόλπο με αυτές τις απλές συμβουλές διατροφής από τον Pooja Banga, διευθυντή και διατροφολόγο στο Cultivating Health.

Πρωτεΐνη

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά. Πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μαλλιών, και επομένως είναι σημαντικό η πρόσληψη πρωτεΐνης να είναι επαρκής. Είναι απαραίτητο στη διατροφή σας να έχετε τα μαλλιά σας πιο γρήγορα και υγιή.

Τι να φας?

Τα αυγά είναι η υψηλότερη πηγή πρωτεΐνης. Εκτός από το να συμπεριλάβετε αυγά στη διατροφή σας, μπορείτε επίσης να πάρετε φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί.

Σίδερο

Ο σίδηρος είναι εξίσου απαραίτητος αφού βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στα άλλα κύτταρα. Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί αναιμία που μπορεί να οδηγήσει σε πτώση των μαλλιών.

Τι να φας?

Το σπανάκι είναι ίσως η υψηλότερη πηγή σιδήρου. Εκτός από το σπανάκι, οι φακές, τα στρείδια, το κόκκινο κρέας και τα μήλα μπορούν να κάνουν θαύματα για τα μαλλιά σας.

Βιταμίνη C

Μάθετε πώς να φτιάξετε έναν απλό φυσικό ορό βιταμίνης C στο σπίτι. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Οι ελεύθερες ρίζες στα μαλλιά μας μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και ακόμη και να καταστρέψουν τον θύλακα της τρίχας. Η βιταμίνη C, ως αντιοξειδωτικό, αποτρέπει το οξειδωτικό στρες ενάντια σε αυτές τις ελεύθερες ρίζες. Αποτρέπει επίσης τη γήρανση των μαλλιών μας.

Τι να φας?

Εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, λεμόνι, ντομάτες, γκουάβα, παπάγια και φράουλες θα πρέπει να προστεθούν στο πρόγραμμα διατροφής σας.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Τα Ωμέγα 3 όχι μόνο εμποδίζουν την τριχόπτωση αλλά διασφαλίζουν επίσης την ανάπτυξη λαχταριστών κλειδαριών. Τα Ωμέγα 3 θρέφουν τον θύλακα των μαλλιών σας και μειώνουν τη φλεγμονή που εξασφαλίζει την ανάπτυξη των μαλλιών και την υγεία των μαλλιών.

Τι να φας?

Τα ψάρια είναι η υψηλότερη πηγή ωμέγα 3. Εκτός από τα ψάρια, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή τους ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και καρύδια. Ακόμα και οι λιναρόσποροι είναι υψηλή πηγή Ωμέγα 3 και πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή με τη μορφή ψημένων βραδινών σνακ.

Βιοτίνη

Η βιοτίνη ενισχύει την παραγωγή αμινοξέων, τα οποία βοηθούν στην παραγωγή πρωτεϊνών που είναι σημαντικές για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Τι να φας?

Προϊόντα όπως ο κρόκος αυγού, αβοκάντο , αμύγδαλα, κουνουπίδι, μανιτάρια και γλυκοπατάτες είναι μερικές από τις πλούσιες πηγές βιοτίνης.

Πανύψηλα στενά δέντρα ζώνη 5

Αλλά αν αναρωτιέστε πώς να ενσωματώσετε τα παραπάνω στην καθημερινή σας διατροφή, σας έχουμε καλύψει αυτούς τους εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους να συμπεριλάβετε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή σας χωρίς να κάνετε μεγάλες αλλαγές.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε χυμούς όπως χυμό πορτοκαλιού ή χυμό ντομάτας κάθε πρωί μαζί με το κανονικό σας πρωινό. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ομελέτα και τυρί στο πρωινό σας.

Μεσημεριανό

Μπορείτε να προσθέσετε κοτόπουλο, σπανάκι, ένα μπολ με φακές ή μανιτάρια στη διατροφή σας ως συνοδευτικό. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε γιαούρτι στο μεσημεριανό σας γεύμα.

Βραδινά σνακ

Μπορείτε να αλλάξετε τα ανθυγιεινά σνακ σας με ψητά αμύγδαλα, καρύδια και λιναρόσπορους. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε φρούτα όπως μήλο ή παπάγια ως μέρος του βραδινού σας σνακ.

Βραδινό

Για δείπνο, πρέπει να πάτε για κάτι ελαφρύ. Μπορείτε να μείνετε με το κανονικό δείπνο σας και να πιείτε ένα ποτήρι γάλα πριν πάτε για ύπνο.