Θέλετε να χάσετε βάρος; Ξεκινήστε να τρώτε αβοκάντο

Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια συνολικά καλύτερη διατροφή με υψηλότερη πρόσληψη διαιτητικών ινών, ολικού λίπους και καλών λιπαρών.

Ο θρεπτικός σταθμός παραγωγής περιέχει πολλές φυτικές ίνες. (Πηγή: Flickr/Yoga Sensing)

Θέλετε να χάσετε επιπλέον κιλά; Δοκιμάστε αβοκάντο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους, του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) καθώς και να οδηγήσει σε μικρότερη περιφέρεια μέσης, διαπίστωσαν ερευνητές.

Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Internal Medicine Review, έδειξαν ότι οι καταναλωτές αβοκάντο είχαν 33 % λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και 32 % λιγότερο πιθανό να έχουν αυξημένη περιφέρεια μέσης σε σύγκριση με τους μη καταναλωτές.

Κατά μέσο όρο, οι καταναλωτές αβοκάντο ζύγιζαν 7,5 κιλά λιγότερο, είχαν μέσο ΔΜΣ 1 μονάδα λιγότερο και 1,2 ίντσες μικρότερη περίμετρο μέσης σε σύγκριση με τους μη καταναλωτές.

Επιπλέον, η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια συνολικά καλύτερη διατροφή, καθώς οι καταναλωτές είχαν υψηλότερη πρόσληψη διαιτητικών ινών, ολικού λίπους, καλών λιπαρών (μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα), βιταμίνες Ε και C, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, χαλκό και κάλιο.

Οι καταναλωτές αβοκάντο είχαν επίσης χαμηλότερη πρόσληψη συνολικών υδατανθράκων, πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο, σε σύγκριση με τους μη καταναλωτές.

τι είναι η φτελιά

Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι η ενσωμάτωση αβοκάντο θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να ικανοποιήσει τη συνιστώμενη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και ενδεχομένως να βελτιώσει τα φυσιολογικά μέτρα, δήλωσε η Nikki Ford, Διευθύντρια του Hass Avocado Board of Nutrition στην Καλιφόρνια, ΗΠΑ.

Ενθαρρύνουμε τους επαγγελματίες υγείας να παραμείνουν αφοσιωμένοι στο να προτείνουν αβοκάντο ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής, πρόσθεσε ο Ford.

Η κατανάλωση αβοκάντο ρύθμισε επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης και μείωσε τα επίπεδα ομοκυστεΐνης - που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Για τη μελέτη, η ομάδα αξιολόγησε ένα αντιπροσωπευτικό δείγμα 29.684 ενηλίκων (ηλικίας 19 ετών και άνω).

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.