Πάρτε τη δόση Ωμέγα 3 με αυτές τις έξι φυτικές πηγές

Ωστόσο, σημειώστε ότι τα Ω-3 λιπαρά οξέα μπορούν να προκαλέσουν ακμή σε άτομα που έχουν ευαίσθητο δέρμα

Τα καρύδια είναι άφθονη πηγή Ωμέγα 3. (Φωτογραφία: Pixabay)

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να φροντίζετε καλά την υγεία σας καταναλώνοντας θρεπτικά τρόφιμα και ασκείστε καθημερινά. Μεταξύ των πολλών πραγμάτων που χρειάζεται το σώμα για τη λειτουργία του είναι το Ω -3, το οποίο σύμφωνα με τον εκπαιδευτή του διαβήτη Rashi Chowdhary είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, του δέρματος και του εγκεφάλου.



Ενώ τα ψάρια είναι η καλύτερη πηγή Ωμέγα-3, αν είστε κάποιος που ακολουθείτε φυτική διατροφή, έχει προτείνει κάποιες πηγές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε άφθονες ποσότητες αυτού του λιπαρού οξέος.



πού να βρεις δέντρα χικαριού

Τα φυτικά ωμέγα-3 έρχονται με τη μορφή άλφα-λινολενικού οξέος (ALA), το οποίο είναι το μόνο απαραίτητο ω-3 λιπαρό οξύ. Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν μπορεί να το συνθέσει, πρέπει να καταναλώνουμε ALA μέσω της διατροφής μας. Το σώμα μετατρέπει φυσικά το ALA σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μεγαλύτερης αλυσίδας, όπως το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία του εγκεφάλου-και εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), το καλύτερο για τη μείωση της φλεγμονής, έγραψε σε μια ανάρτηση στο Instagram.



Πρόσθεσε, λοιπόν, τα ψάρια περιέχουν τόσο DHA όσο και EPA. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι χάνετε τίποτα αν πάρετε φυτικά ωμέγα-3. Υπάρχει σημαντική έρευνα ότι τα άτομα που ακολουθούν vegan δίαιτες είχαν στην πραγματικότητα περισσότερα λιπαρά ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας στο αίμα τους, σε σύγκριση με τους ψαροφάγους και τους κρεατοφάγους! Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί από εμάς ακόμα δεν έχουμε αρχίσει να τρώμε ή ακόμα δεν έχουμε πρόσβαση σε βιολογικά κρέατα.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Rashi Chowdhary (rashichowdhary)



Παρακάτω, δείτε τα έξι κορυφαία της για φυτικές πηγές Ωμέγα-3 με το περιεχόμενό τους:



μωβ λουλούδι με λευκό κέντρο

* Μόνο 3 ολόκληρα καρύδια έχουν 515 mg
* 1 κουταλάκι λιναρόσπορο έχει 515 mg
* 1 κουταλιά της σούπας κολοκύθα έχει 650 mg
* 1 βρύση σπόρων chia έχει πάνω από 700 mg
* 1 κουταλάκι σπόρων κάνναβης έχει 800 mg
* 1 φλιτζάνι edamame έχει 1000 mg

Λάβετε υπόψη ότι όλα αυτά έχουν τη μορφή ALA και θα μπουν στο σώμα σας και στη συνέχεια θα μετατραπούν σε εύχρηστες μορφές όπως το EPA και το DHA που είναι άμεσα διαθέσιμα στα ψάρια. Έτσι, αν θέλετε πραγματικά να αντιμετωπίσετε τη φλεγμονή κατά μέτωπο, θα συνιστούσα επίσης ανεπιφύλακτα ένα συμπλήρωμα ελαίου Algal για να λάβετε πραγματικά τις βέλτιστες ποσότητες που χρειαζόμαστε. Θα είναι δύσκολο να το πάρετε μόνο μέσω τροφών, πρόσθεσε.



Επίσης, σημειώστε ότι τα Ω-3 λιπαρά οξέα μπορούν να προκαλέσουν ακμή σε άτομα που έχουν ευαίσθητο δέρμα.



Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.