Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Από κέτο σε διαλείπουσες δίαιτες: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Όλες οι ερωτήσεις σας σχετικά με διαφορετικούς τύπους δίαιτας απαντώνται εδώ. Ρίξε μια ματιά
Πώς είναι η διατροφή σου; (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Σε σενάριο Harleen Gulati
Είναι σύνηθες να ακούμε για τους διαφορετικούς τύπους δίαιτας, μέσω συστάσεων ή μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, καθώς οι άνθρωποι συζητούν πάντα νέους τρόπους χάνω βάρος ή διατηρώντας σε φόρμα. Αλλά κάθε φορά που ακούμε για μια νέα δίαιτα, μπερδευόμαστε ακόμη περισσότερο για το ποια να ακολουθήσουμε. Αλλά δεν είναι τόσο μπερδεμένο όσο φαίνεται. Το πραγματικό ερώτημα είναι ποια είναι η πιο βιώσιμη και υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος;
μικρά έλατα για εξωραϊσμό
Παρακάτω είναι πέντε δημοφιλείς τύποι δίαιτας με τα υπέρ και τα κατά τους.
Vegan διατροφή
Είναι για σένα; (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) ΠΡΟΣ ΤΟ vegan διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο φυτικών τροφών. Όσοι ακολουθούν αυτήν τη δίαιτα αποφεύγουν όλα τα ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των γαλακτοκομικών και των αυγών. Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν επίσης το μέλι. Μια χορτοφαγική διατροφή βοηθά στην απώλεια βάρους καθώς πολλές ζωικές τροφές είναι πλούσιες σε λιπαρά και θερμίδες, οπότε η αντικατάστασή τους με φυτικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. Τα χορτοφαγικά τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, προωθούν την κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων και έχουν χαμηλά κορεσμένα λιπαρά. Η διατροφή συμβάλλει στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς και πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Η χορτοφαγική διατροφή είναι υγιεινή και ωφέλιμη αρκεί να τηρείται σωστά, πράγμα που σημαίνει ότι φορτίζουμε καθημερινά ολόκληρα τα δημητριακά και τα όσπρια για πρωτεΐνη, καθώς διαφορετικά δεν μπορούμε να προσλάβουμε αρκετή πρωτεΐνη. Κάποιος μπορεί να ακολουθήσει άλλη δίαιτα για να χάσει βάρος καθώς αυτή η δίαιτα είναι πολύ περιοριστική.
Δίαιτα κετο
ΠΡΟΣ ΤΟ κετο δίαιτα είναι πασίγνωστη ως δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, όπου το σώμα παράγει κετόνες στο συκώτι για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Η δίαιτα προάγει την ταχεία απώλεια βάρους σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, ενισχύοντας το μεταβολισμό και μειώνοντας την όρεξη. Η κετοδιατροφή μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Η δίαιτα βοηθά επίσης στη θεραπεία του PCOS. Ωστόσο, η παρακολούθηση της δίαιτας κετό για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν συνιστάται χωρίς ιατρική καθοδήγηση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως πέτρες στα νεφρά, ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων, λιπώδες ήπαρ και δυσκοιλιότητα. Η δίαιτα επίσης αντιστρέφεται με επιπλέον αύξηση βάρους, αν αφεθεί χωρίς να ακολουθήσει τα σωστά βήματα.
Διατροφή χωρίς γλουτένη
Γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται συνήθως σε δημητριακά όπως η σίκαλη, το κριθάρι και το σιτάρι. Η κατανάλωση γλουτένης μπορεί να είναι επιβλαβής για άτομα με κοιλιοκάκη. Σήμερα, μια δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι δημοφιλής στους ανθρώπους, καθώς τους βοηθά να χάσουν βάρος. Δίαιτες χωρίς γλουτένη ισχυρίζονται ότι βελτιώνουν τις ενέργειες ενέργειας, υγείας και απώλειας βάρους. Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα αλλάζει τη διατροφική σας πρόσληψη και για το λόγο αυτό, δεν είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας. Αυτή η δίαιτα ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αυξήσουν την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και εξαλείφουν τα επεξεργασμένα ανθυγιεινά προϊόντα διατροφής. Η δίαιτα χωρίς γλουτένη χρειάζεται πολλή δέσμευση καθώς το άτομο πρέπει να εξαλείψει τα βασικά τρόφιμα όπως το ψωμί, μερικά επιδόρπια, ακόμη και σάλτσες. Επίσης, μόλις σταματήσουν να ακολουθούν τη δίαιτα, βλάπτει το σώμα προκαλώντας φλεγμονή και αύξηση βάρους Το
Δίαιτα αποτοξίνωσης
Η αποτοξίνωση είναι μια διαδικασία κατά την οποία αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας ακολουθώντας ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Η αποτοξίνωση είναι μια διαδικασία κατά την οποία αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτας αποτοξίνωσης, μερικοί περιλαμβάνουν το να μην τρώτε καθόλου και να είστε σε υγρή δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα, ενώ μερικοί σας ενθαρρύνουν να έχετε μόνο ωμά φρούτα και λαχανικά. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποτοξίνωσης, ο λόγος που χάνετε αμέσως βάρος είναι ότι αυτό που χάνετε είναι βάρος νερού και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επιβλαβές για το σώμα καθώς το λίπος σας παραμένει αμετάβλητο και μία φορά σταματάτε τη δίαιτα αποτοξίνωσης το βάρος σας είναι πίσω στο τετράγωνο. Ενώ από την άλλη πλευρά, μπορεί κανείς να σκεφτεί μια ημέρα αποτοξίνωσης την εβδομάδα που θα βοηθήσει στην προώθηση του υγιούς δέρματος και των μαλλιών, θα αυξήσει τα αντιοξειδωτικά στο σώμα και θα βοηθήσει στην επαναφορά του σωματικού βάρους.
Διαλείπουσα νηστεία
Διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πρότυπο διατροφής που κάνει κύκλους σε περιόδους φαγητού και νηστείας. Το διαλείπον πρόγραμμα νηστείας δεν καθορίζει τα ακριβή τρόφιμα που πρέπει να τρώτε, αλλά πότε πρέπει να τα φάτε. Σε αυτή τη μέθοδο, η νηστεία πραγματοποιείται είτε για 16 ώρες είτε για 24 ώρες την ημέρα, δύο φορές την εβδομάδα. Ενώ βοηθά στην απώλεια βάρους, προάγει άλλα οφέλη για την υγεία, όπως τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, βοηθά στην ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και της καρδιάς και στη μείωση της φλεγμονής. Κατά τη νηστεία, κάποιος πρέπει να διατηρείται ενυδατωμένος και να σταματά εάν αισθάνεται αδύναμος, έχει οξύ πονοκέφαλο ή μειώνεται το σάκχαρο στο αίμα, επίσης πρέπει να θυμάται να έχει μια υγιεινή διατροφή κατά την περίοδο της διατροφής. Αυτή η δίαιτα συνιστάται ως αλλαγή τρόπου ζωής για τη βελτίωση της διάρκειας ζωής ενός ατόμου.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι καμία δίαιτα δεν είναι ιδανική για απώλεια βάρους καθώς διαφορετικές δίαιτες λειτουργούν για διαφορετικούς τύπους σώματος. Μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή είναι αυτό που ακολουθούσαν οι πρόγονοί μας εδώ και χρόνια. Μια δίαιτα πρέπει να είναι βιώσιμη και υγιεινή με μακροπρόθεσμα οφέλη. Είναι πάντα σκόπιμο να έχετε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει και τις πέντε ομάδες τροφίμων-ένα μείγμα από τις καλύτερες βιταμίνες και μέταλλα, επαρκή πρόσληψη νερού, άσκηση, έλεγχο μερίδας και έναν κύκλο ύπνου χωρίς άγχος. Συνολικά, το διαισθητικό, καθαρό και προσεκτικό φαγητό είναι ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσετε. Πρωινό σαν βασιλιάς. μεσημεριανό σαν πρίγκιπας. το δείπνο σαν φτωχός λειτουργεί καλύτερα.
Ο συγγραφέας είναι διατροφολόγος και προπονητής υγείας και ιδρυτής, Selfpledge
υπάρχουν φοίνικες στην Αυστραλία;