Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Από τυρί μέχρι αμύγδαλα και αυγά: Συμπεριλάβετε αυτά τα «καλά λιπαρά» στη διατροφή σας
Ενώ τα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά έχουν αποκτήσει κακή φήμη και συχνά κατηγορούνται για μια αυξανόμενη μέση, η αλήθεια είναι ότι το σωστό είδος λίπους, όταν λαμβάνεται στη σωστή ποσότητα, είναι πραγματικά καλό για την υγεία σας.
Το σωστό είδος λίπους που λαμβάνεται στη σωστή ποσότητα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) Το λίπος στα τρόφιμα έχει συχνά θεωρηθεί ως ο δαίμονας που καταστρέφει τη διατροφή σας και σας κάνει να παίρνετε βάρος. Αλλά η αλήθεια είναι ότι χρειαζόμαστε καλό λίπος στη διατροφή μας για να ελέγξουμε τόσο την υγεία όσο και τη φυσική μας κατάσταση.
Ενώ τα τρόφιμα πλούσια σε λίπος μπορούν να σας κάνουν να πάρετε μερικά κιλά, το σωστό είδος λίπους όταν λαμβάνεται στις σωστές ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Ολόκληρα αυγά
Τα αυγά όχι μόνο θεωρούνται ολόκληρη τροφή και αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη πλούσια σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας, αλλά βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της απορρόφησης της χοληστερόλης στο σώμα σας λόγω των υψηλών συγκεντρώσεων φωσφολιπιδίων-ειδικών ειδών λιπών που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν επίσης λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των ματιών μας.
Τα αυγά θεωρούνται ολόκληρα τρόφιμα και είναι πλούσια σε καλά λιπαρά. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα εκτός από εξαιρετική γεύση είναι επίσης μεγάλη σε θρεπτικά συστατικά - βιταμίνες Α, Β και Ε. Το ασβέστιο, ο σίδηρος και το κάλιο είναι μερικές μόνο άλλες ενώσεις με τις οποίες είναι γεμάτο. Περιέχει επίσης θεοβρωμίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που αποδεικνύεται ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε μικροθρεπτικά συστατικά, το καλό λίπος στη σοκολάτα μπορεί να σας βοηθήσει με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) Πλιγούρι βρώμης
Ενώ το πλιγούρι βρώμης μπορεί να μην εμφανίζεται ως τροφή πλούσια σε λιπαρά, ένας λόγος που το πρωινό κρατά τους ανθρώπους χορτάτους είναι ότι περιέχει περισσότερα λιπαρά από τους περισσότερους άλλους κόκκους-καλό πολυακόρεστο και μονοακόρεστο λίπος. Η βρώμη είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα αμινοξέα, μέταλλα όπως Β6 και σίδηρο, πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνες στη διατροφή σας.
Η βρώμη είναι μια μεγάλη πηγή τροφής πλούσια σε καλά λιπαρά. (Πηγή: FilePhoto) ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια είναι υπέροχα για όποιον θέλει να κάνει στροφή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όχι μόνο περιέχουν ένα είδος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ ή ALA που είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ, αλλά είναι επίσης γεμάτα πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά.
εικόνες αναγνώρισης μαύρης καρυδιάς
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια υγιεινή διατροφή. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) Τυρί
Το τυρί θεωρείται απίστευτα θρεπτικό και πολλοί ειδικοί ορκίζονται στα οφέλη του. Είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β12, φωσφόρου και σεληνίου και περιέχει κάθε είδους άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι φτιαγμένο από πλήρες γάλα, είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη και βοηθά στην οικοδόμηση μιας καλής μυϊκής μάζας.
Το τυρί δεν είναι μόνο μια καλή πηγή πρωτεΐνης αλλά έχει και το σωστό είδος λίπους. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) Ποια από αυτά τα τρόφιμα πρόκειται να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή;