Τέσσερις ιδέες προπόνησης για να διατηρείτε τη φόρμα σας ενώ μένετε σε εσωτερικούς χώρους

Όσο και να είναι η διαμονή σε εσωτερικούς χώρους για την πρόληψη της εξάπλωσης του ιού, μπορεί μακροπρόθεσμα να επιβαρύνει τη σωματική και ψυχική ευημερία των ανθρώπων.

Οι ασκήσεις αντίστασης είναι επίσης εύκολο να εκτελεστούν και βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και στην ανάπτυξη της κινητικότητας. (Φωτογραφία: Getty Images)

Με την πανδημία Covid-19 να καταλαμβάνει τον κόσμο, αναγκαζόμαστε να μείνουμε στους τέσσερις τοίχους των σπιτιών μας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει μακροπρόθεσμα τη σωματική και ψυχική ευημερία των ανθρώπων. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα αφήνει αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία. Ως εκ τούτου, η διατήρηση σωματικής δραστηριότητας είναι ακόμη πιο κρίσιμη τώρα. Η καθημερινή φυσική κατάσταση, γενικά, μειώνει τον κίνδυνο κοινών προβλημάτων στον τρόπο ζωής, όπως παχυσαρκία, PCOS, διαβήτη, υπέρταση, στρες, άγχος, αρτηριακή πίεση κ.λπ. Επιπλέον, βοηθά επίσης στη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και εξαλείφει τον κίνδυνο καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Η καθημερινή φυσική κατάσταση συμβάλλει επίσης στην αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αφαιρεί τα βακτήρια από τους αεραγωγούς και τους πνεύμονες, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και βελτιώνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων. Ως αποτέλεσμα, η ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις αυξάνεται. Επιπλέον, οι συνήθεις φυσικές δραστηριότητες βοηθούν στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών και της μυϊκής μάζας.

Πολλοί άνθρωποι είναι τακτικοί γυμναστές ή τους αρέσει να πηγαίνουν βόλτα ή να τρέχουν σε ένα τοπικό πάρκο. Ωστόσο, με το κλείδωμα, η παραμονή ενεργού αντιμετωπίζει μια πρόκληση γι 'αυτούς. Αλλά, ταυτόχρονα, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τρέχουσα κατάσταση. Υπάρχουν πολλές ρουτίνες γυμναστικής παραμονής στο σπίτι και ασκήσεις που μπορεί κανείς να ακολουθήσει με πολύ λίγο ή καθόλου εξοπλισμό.

* Με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου άσκησης ή ενός διαδρόμου, μπορεί κανείς να διατηρήσει εύκολα την καρδιαγγειακή υγεία. Αλλά ακόμα κι αν αυτό δεν είναι επιλογή, μπορεί κανείς να συμμετάσχει σε οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.

* Το ανέβασμα και το ανέβασμα των σκαλοπατιών ή το γρήγορο περπάτημα στο σπίτι είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι διασφάλισης της φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, ένα σχοινί παράλειψης θα λειτουργήσει επίσης ως ένα εξαιρετικό εργαλείο. Βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του PCOS, το τελευταίο είναι ένα αυξανόμενο ζήτημα υγείας μεταξύ των γυναικών. Το διαδίκτυο είναι επίσης γεμάτο με τόνους γυμναστικής, γιόγκα και βίντεο πιλάτες που μπορεί κανείς να εκτελέσει χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής.

μικρό πράσινο φρούτο που μοιάζει με λάιμ

* Οι ασκήσεις αντίστασης είναι επίσης εύκολο να εκτελεστούν και βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και στην ανάπτυξη της κινητικότητας. Ο εγκλεισμός οδηγεί στην παχυσαρκία, και ως εκ τούτου, αυτές οι ασκήσεις κρατούν τέτοιους κινδύνους μακριά. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται κυρίως χρησιμοποιώντας βάρη και ζώνες αντίστασης, ωστόσο, υπάρχουν και άλλες εύκολες θεραπείες. Τα push-ups στον τοίχο, οι καταλήψεις και τα lunges είναι μερικές από τις πιθανές εναλλακτικές λύσεις.

* Το Zumba βοηθά επίσης σημαντικά στη διατήρηση της συνολικής φυσικής κατάστασης του σώματος και εξαλείφει τον κίνδυνο εμφάνισης των συνηθισμένων προβλημάτων στον τρόπο ζωής. Είναι εύκολο στις αρθρώσεις και χρησιμοποιούν αντοχή για να δουλέψουν ολόκληρο το σώμα.

Καθώς ο κόσμος περνά κρίσεις και αβεβαιότητα, είναι ζωτικής σημασίας να φροντίζουμε τη σωματική και ψυχική μας ευεξία. Επομένως, η παραμονή ενεργού, υγιούς και ευτυχισμένου θα πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα για να ξεπεράσουμε αυτή τη δύσκολη περίοδο.