Πέντε απλές διατάσεις για τη μείωση της δυσκαμψίας στο πάνω μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή

Η διάσημη διατροφολόγος και ασκούμενη στη γιόγκα Rujuta Diwekar μοιράστηκε μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε, για να ανακουφίσετε τον πόνο και να αποτρέψετε τη δυσκαμψία στο σώμα.

Η υπερβολική χρήση gadget μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία στο λαιμό και τους ώμους σας. (Πηγή: getty images)

Με τα πάντα να γίνονται εικονικά εν μέσω της πανδημίας, η χρήση gadgets, καθώς και ο χρόνος οθόνης έχουν αυξηθεί αργά. Και ως αποτέλεσμα, πολλοί από εμάς μπορεί να υποφέρουμε από πόνο στο πάνω μέρος του σώματος, ειδικά στο λαιμό και τους ώμους.

είδη φοινίκων στη Φλόριντα

Η διάσημη διατροφολόγος και ασκούμενη στη γιόγκα Rujuta Diwekar μοιράστηκε μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε, για να ανακουφίσει τον πόνο και να αποτρέψει τη δυσκαμψία στο σώμα.

Αυτές οι επεκτάσεις, ανέφερε ο Diwekar σε μια ανάρτηση στο Instagram, θα βοηθήσουν με τους ακόλουθους τρόπους:

*Θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το στήθος
*Απελευθερώστε τη δυσκαμψία στο λαιμό, τους ώμους και τα χέρια

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις διατάσεις τρεις φορές την ημέρα. Ιδού πώς:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Τέντωμα 1

*Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Σηκώστε το χέρι σας ευθεία προς τα εμπρός με την παλάμη σας στραμμένη προς τα έξω. Ο βραχίονας πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος. Τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πάνω.

*Με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε τα δάχτυλα στον εκτεταμένο βραχίονα προς τα πίσω. Μετρήστε μέχρι πέντε.

Τέντωμα 2

τα μεσκιτάρια έχουν αγκάθια

*Τώρα λυγίστε τον αγκώνα του εκτεταμένου βραχίονα έτσι ώστε ο δικέφαλος μυς να είναι παράλληλος με το σώμα και το αντιβράχιο παράλληλο με το πάτωμα.

*Στρέψτε τα δάχτυλα προς τα κάτω. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τον καρπό σας.

που δεν είναι είδος κωνοφόρου

*Τραβήξτε τα δάχτυλα προς τα πίσω με το αριστερό σας χέρι χωρίς να σηκώσετε τον ώμο σας. Μετρήστε μέχρι πέντε.

Τέντωμα 3

*Σταθείτε ίσια με τα πόδια σε απόσταση ώμου.

*Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη δεξιά σας μέση.

*Με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε τον δεξιό αγκώνα προς τη μεσαία γραμμή του σώματός σας, χωρίς το σώμα σας να κινείται.

*Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τέντωμα 4

διαφορετικά είδη τυριών

*Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.

*Πιέστε τις ωμοπλάτες σας και τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα πίσω. Μετρήστε μέχρι πέντε.

Τέντωμα 5

* Από την προηγούμενη θέση, λυγίστε τα χέρια σας για να κρατήσετε τον αντίθετο αγκώνα. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας. Επαναλάβετε εναλλάσσοντας το ένα χέρι πάνω από το άλλο.