Πέντε ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό για να δοκιμάσετε από την άνεση του σπιτιού σας

Ποια προπόνηση είναι η αγαπημένη σας, από σανίδες μέχρι πιέσεις και push-ups;

Για πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, η πανδημία έχει κλέψει την πιθανότητα να ασκηθούν στο γυμναστήριο ( από φόβο μην κολλήσετε τον ιό ). Αν το δικό σας Αποφάσεις Πρωτοχρονιάς πρέπει να γίνουν σε φόρμα, δεν πρέπει να σας εμποδίζει τίποτα. Για να σας βοηθήσουν να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες και να αποκτήσετε αυτό το καλοκαιρινό σώμα το 2021, ακολουθούν πέντε προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό, με την ευγένεια του Solomon Gomes, επικεφαλής του εκπαιδευτή στο TREAD.

Τσακίζει

καλύτερο χώμα για γλάστρα για κάκτους

Οι πιέσεις είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές κοιλιακών ασκήσεων που στοχεύουν τους κοιλιακούς και την ομάδα μυών του πυρήνα σας. Βοηθά στην ενίσχυση και τόνωση των κοιλιακών μυών και των λοξών σας, λέει ο Gomes. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τσακίσματος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας και αυτοί περιλαμβάνουν ρωσικό τραντς, τσιμπήματα υαλοκαθαριστήρων, αντίστροφη και τρικυμία ποδηλάτων.

Καταλήψεις

Οι καταλήψεις είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματός σας καθώς στοχεύει την πλάτη, τους γοφούς σας και επεκτείνεται επίσης στην άρθρωση του γόνατος. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά και αγαπούν πολλοί για να τονώσουν και να δυναμώσουν την πλάτη τους. Ο εκπαιδευτής μοιράζεται τα λίγα είδη καταλήψεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι - καταλήψεις σούμο, καταλήψεις άλματος, καταλήψεις αέρα και, στενές καταλήψεις.

Λουνγκς

Είναι γνωστό ότι από τις ανάποδες σε πλάγιες και από τις περιστροφικές προς τις περιστροφικές, είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για το κάτω μέρος του σώματος για άτομα κάθε ηλικίας. Είναι μια θέση όπου το ένα πόδι τοποθετείται μπροστά με λυγισμένα γόνατα και το άλλο πίσω και στοχεύει τα πόδια και τους μηρούς σας, εξηγεί ο Γκόμες. Στην πραγματικότητα, εάν θέλετε μια βαριά προπόνηση που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αυτή είναι η προπόνηση για εσάς!

Κάμψεις

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να είστε σε υπερυψωμένη θέση από το έδαφος με τη βοήθεια των βραχιόνων σας. Αυτή η προπόνηση στοχεύει στο πάνω μέρος του σώματός σας όπως στους ώμους, το στήθος, τους τρικέφαλους μυς και τους θωρακικούς μυς. Το πιο αποτελεσματικό είδος push-ups κυμαίνεται από στρατιωτικά push-ups έως διαμαντένια push-ups και Spiderman push-ups, λέει ο εκπαιδευτής.

Σανίδες

είδη φοινίκων στην κεντρική Φλόριντα

Εάν η λύση στο στομάχι είναι η λύση σας, τότε οι σανίδες είναι αυτές που σας ταιριάζουν. Πολύ παρόμοια με τα push-ups, οι σανίδες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές και βοηθούν στην ενίσχυση των μυών σας και αναπτύσσουν μια καλή στάση. Στοχεύει κυρίως τη σπονδυλική στήλη, τους κοιλιακούς μυς και τον πυρήνα σας. Από πλάγιες σανίδες έως βαλέδες σανίδων ή ακόμα και πλαϊνές σανίδες με ύψος ποδιών - για ποια θα θέλατε να πάτε;