Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Πέντε τεχνικές διαλογισμού και γιόγκα για να ηρεμήσετε την ψυχή σας και να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας καθισμένοι σε ένα γραφείο, αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν να χαλαρώσουν διάφορες αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες
Είναι γνωστό ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Τους τελευταίους μήνες, καθώς η πανδημία έχει επιτεθεί, οι άνθρωποι ήταν ακόμα πιο ανήσυχοι και στερούνται ύπνου. Το καθημερινό άγχος του χειρισμού μιας εργασίας, της φροντίδας των προσωπικών ευθυνών, του σχεδιασμού για ένα αβέβαιο μέλλον έχει βλάψει πολλές ζωές, προκαλώντας επίσης κάποια προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.
Το Mindhouse, μια πλατφόρμα που προσφέρει υπηρεσίες ψυχικής ευεξίας - παρέχοντας μια ποικιλία συνεδριών και τεχνικών καθοδηγούμενου διαλογισμού - τονίζει τη σημασία του επαρκούς ύπνου. Λέει ότι για κάποιο χρονικό διάστημα, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να βλάψει σοβαρά το ανοσοποιητικό σύστημα, δημιουργώντας πιθανώς διάφορες ασθένειες και ασθένειες.
Ως εκ τούτου, η πλατφόρμα προτείνει πέντε απλές τεχνικές διαλογισμού και γιόγκα για να προκαλέσει μια κατάσταση βαθιάς ηρεμίας. συνέχισε να διαβάζεις.
Προοδευτική χαλάρωση των μυών
λευκή μούχλα στο έδαφος φυτών εσωτερικού χώρου
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται από τους γιατρούς από τη δεκαετία του 1930 για τη θεραπεία της αϋπνίας και την ανακούφιση των συμπτωμάτων για καταστάσεις όπως πονοκεφάλους και πεπτικές διαταραχές.
Η τεχνική περιλαμβάνει την ένταση και την απελευθέρωση διαφόρων ομάδων μυών, η μία μετά την άλλη, με βάση την παραδοχή ότι η φυσική χαλάρωση που προκαλείται από την PMR μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ήρεμη κατάσταση του νου και, με τη σειρά της, καλύτερο ύπνο.
Διαλογισμός σάρωσης σώματος
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η τεχνική επικεντρώνεται στη διαλογιστική σάρωση ολόκληρου του σώματός σας, για τον εντοπισμό αισθήσεων πόνου ή δυσφορίας. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ευαισθητοποίησης για το σώμα μας, επιτρέποντάς μας να αναπτύξουμε μεγαλύτερη εικόνα για τις αιτίες πίσω από αυτές τις δυσάρεστες και ανεπιθύμητες αισθήσεις.
Οραματισμός
κίτρινο λουλούδι με μαύρο κέντρο
Αναμφισβήτητα η πιο επεκτατική τεχνική σε αυτόν τον κατάλογο, η οπτικοποίηση περιορίζεται μόνο από τη δική σας φαντασία. Η εκπαίδευση του μυαλού σας να επικεντρωθεί σε ευχάριστες εικόνες σας βοηθά να απομακρύνεστε ενεργά από τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, προκαλώντας ένα αίσθημα ηρεμίας και ενισχύοντας σημαντικά τη συνολική ψυχική σας ευεξία.
4-7-8 αναπνοή
πόσα διαφορετικά είδη αγγουριών υπάρχουν
Γνωστό και ως «Αναλογία αναπνοής», είναι μία από τις πολλές διαφορετικές ρυθμικές τεχνικές που βοηθούν το μυαλό και το σώμα σας να είναι σε χαλαρή κατάσταση. Η βασική ιδέα περιλαμβάνει την εισπνοή από τη μύτη καθώς μετράτε έως 4 και στη συνέχεια έως 7 - και στη συνέχεια εκπνέετε καθώς μετράτε έως το 8.
Η Mindhouse συνιστά να ξεκινήσετε με 4 κύκλους αυτού του μοτίβου και να προχωρήσετε αργά μέχρι τους 8.
Θέσεις γιόγκα
Υπάρχουν διάφορες στάσεις αποκατάστασης της γιόγκα που βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος, όπως η «ανακλινόμενη γωνία γωνίας», η «στάση του παιδιού με φαρδύ γόνατο» και η «ανάκλιση της θέσης του ήρωα», που μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε καλά. Βοηθούν στη διάχυση της έντασης που έχει συσσωρευτεί σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως στους γοφούς και τους γοφούς, και βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια σας.
Και δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας καθισμένοι σε ένα γραφείο, αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν να χαλαρώσουν διάφορες αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες.