Πέντε εύκολες ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους πονεμένους μυς σας στη δουλειά

Οι δουλειές που συνδέονται με το γραφείο μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες ασκήσεις ενώ κάθεστε στην καρέκλα εργασίας και είμαστε σίγουροι ότι θα νιώσετε καλύτερα.

Κάποιες ασκήσεις γραφείου μπορούν να σας βοηθήσουν σε μια κουραστική μέρα.

Το να είστε κολλημένοι στην οθόνη του υπολογιστή και να κάθεστε σε μια καρέκλα για οκτώ έως εννέα ώρες συνεχόμενα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Ενώ δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μεγάλου βάρους στο γραφείο, ασκήσεις όπως διατάσεις και ρολά στον αυχένα μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα αμέσως.

Μια πρόσφατη μελέτη λέει επίσης ότι όλοι όσοι είναι δεσμευμένοι στο γραφείο τους μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους να αντιστρέψει τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής, ασκούμενος για 20 λεπτά κάθε μέρα. Η μελέτη του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας ανέφερε πώς η μείωση του χρόνου καθίσματος είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης αλλά χρειάζεται περισσότερο.

Διαβάστε επίσης: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αντισταθμίσει τους κινδύνους για την υγεία από την εργασία με γραφείο

Για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με μια δουλειά που σας συνδέει με το γραφείο, σας φέρνουμε μια λίστα με γρήγορες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε χωρίς να απαιτείτε πολύ από την προσπάθειά σας.

Τέντωμα καρπού και δακτύλων

μωβ λουλούδι με πορτοκαλί κέντρο

Ενώ είστε ακόμα στο γραφείο σας, πάρτε τις άκρες των δακτύλων του ενός χεριού σας στην παλάμη του άλλου χεριού σας. Αφού απλώσετε το χέρι προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, λυγίστε απαλά τα δάχτυλά σας προς το σώμα σας μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα. Επαναλάβετε για το άλλο χέρι αφού μετρήσετε έως το 10.

Οφέλη: Βοηθά στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης του συνδρόμου Carpel Tunnel, μιας ιατρικής πάθησης που προκαλείται από τη συμπίεση του μέσου νεύρου ενώ ταξιδεύει στον καρπό.

Πίσω στην καρέκλα σας

Καθίστε σε όρθια θέση στο κάθισμά σας και τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στους γοφούς. Τώρα κοιτάξτε αργά προς τα πάνω ή προς τα κάτω, διατηρώντας τα πόδια σας ομοιόμορφα σε απόσταση στο έδαφος. Μείνετε για 4-5 αναπνοές.

Οφέλη: Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.

σχήματα και ονόματα φύλλων δέντρων

Θέση βουνού θέσης

Αυτή η στάση απαιτεί τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας να είναι όρθια. Τώρα, φέρτε και τα δύο χέρια μπροστά για να σχηματίσετε τη χειρονομία «Namaste». Απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για καλύτερο τέντωμα. Ασχοληθείτε με τους κοιλιακούς καθώς κάθεστε ψηλά.

Οφέλη: Απελευθερώνει την ένταση από τους ώμους.

Ρολά λαιμού

Καθίστε ίσια και πάρτε βαθιές ανάσες. Τώρα αρχίστε σιγά -σιγά να μετακινείτε το λαιμό σας από τα δεξιά, αφήνοντας το δεξί σας αυτί να αγγίξει τον δεξιό ώμο. Στη συνέχεια, συνεχίστε από την άλλη πλευρά μέχρι να ολοκληρωθεί ένας πλήρης κύκλος. Επαναλάβετε για 3-5 φορές.

Οφέλη: Βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από το λαιμό και τους ώμους.

Μυοχαλαρωτικό των ματιών

κόκκινα μαύρα και άσπρα λουλούδια

Χαλαρώστε τους μυς των ματιών σας κάνοντας μια εύκολη άσκηση στη δουλειά. Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε ένα δάχτυλο σε κάθε βλέφαρο και πιέστε ελαφρά για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε την πίεση για δύο δευτερόλεπτα και πιέστε ξανά ελαφρά. Κάντε το για ένα λεπτό.

Οφέλη: Βοηθά στην ανακούφιση των ματιών και στην ανακούφιση από το στρες.