Πέντε εύκολες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να είστε σε φόρμα για την εποχή του γάμου

Λαμβάνοντας ένα σινιάλο από τους γάμους διασημοτήτων και τον συγχρονισμό νύφης-γαμπρού νέας ηλικίας, αυτό που έχει γίνει πρόσφατη τάση είναι η συμμετοχή σε διασκεδαστικές προπονητικές δραστηριότητες που επιτρέπουν στο ζευγάρι να ενισχύει ο ένας τον άλλον και να είναι σε φόρμα και έτοιμο για την Ημέρα D

Προετοιμαστείτε για τη μεγάλη σας μέρα με μερικές από τις πιο εύκολες δραστηριότητες γυμναστικής. (Πηγή: Rana Daggubati/Instagram)

Με την εποχή του γάμου να είναι προ των πυλών, οι προετοιμασίες και οι γιορτές είναι αναπόφευκτες. Ενώ όλοι ανυπομονούν να φαίνονται καλύτερα, ειδικά οι νύφες και οι μελλοντικοί γαμπροί, αυτή είναι η πιο εύκολη στιγμή για να πάρεις θερμίδες. Παίρνοντας ένα σύνθημα από το γάμοι διασημοτήτων και συγχρονισμός νύφης-γαμπρού νέας ηλικίας, αυτό που έχει γίνει πρόσφατη τάση είναι η συμμετοχή σε διασκεδαστικές δραστηριότητες προπόνησης που επιτρέπουν στο ζευγάρι να ενισχύει ο ένας τον άλλον και να είναι σε φόρμα και έτοιμο για την ημέρα D. Αυτό δεν περιορίζεται μόνο στο ζευγάρι, αλλά και στους κοντινούς και αγαπημένους τους ανθρώπους που ανυπομονούν να είναι στην καλύτερη τους κατάσταση, ενώ φορούν εκείνα τα εξαιρετικά lehengas και sherwanis, μοιράστηκαν Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Ενώ η εμφάνιση του καλύτερού σας είναι απαραίτητη, αυτό που είναι επίσης σημαντικό είναι να είστε σε φόρμα από μέσα. Κάποια από τα γυμνάσια που μπορούν να σας βοηθήσουν να τα πετύχετε και να σας προετοιμάσουν για την εποχή του γάμου αναφέρονται παρακάτω:

Γέφυρα

σκαθάρι με πορτοκαλί ρίγες στην πλάτη

Η άσκηση γέφυρας σας βοηθά να δουλέψετε τους γλουτούς σας καθώς περιλαμβάνει μια ποικιλία κινήσεων του ισχίου. Συμβάλλει επίσης στον πυρήνα σας και τονώνει το κάτω μέρος του σώματος.

Πως να το κάνεις?

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση πλάτους ισχίου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας με τις παλάμες ίσες στο έδαφος. Σφίξτε τους γλουτούς και τον πυρήνα καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας προς τα πάνω, με τον κορμό σας ευθυγραμμισμένο με το γόνατο και τους ώμους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε ξανά.

Ineπιο δάχτυλο δακτύλων

Αυτή η άσκηση είναι μέρος του Pilates. Επικεντρώνεται στους μυς του πυρήνα ενώ εργάζεται επίσης στους γλουτούς, τους γοφούς και τα πόδια σας.

Πως να το κάνεις?

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια σηκωμένα για να φέρετε τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες ίσες στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά το δεξί πόδι καθώς το χτυπάτε απαλά στο πάτωμα και σφίξτε τον πυρήνα ταυτόχρονα. Επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι. Εναλλάξτε αυτήν την κίνηση 10-15 φορές και αυξήστε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

κίτρινα λουλούδια με πράσινα κέντρα

Warrior Crunch

Αυτό άσκηση εστιάζει όχι μόνο στον πυρήνα και στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά και στους μηρούς, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους μυς.

Πως να το κάνεις?

Ξεκινήστε στέκεστε με τα πόδια σας σε απόσταση μεγαλύτερη από το μήκος των ώμων και των ποδιών προς τα έξω. Σηκώστε τα χέρια σας και διπλώστε τα πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και σφίξτε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας. Λυγίστε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά καθώς ο αγκώνας δείχνει προς τον δεξιό μηρό, ενώ τα χέρια εξακολουθούν να ακουμπούν πίσω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε αυτή την κίνηση στην αριστερή πλευρά. Κάντε αυτή την άσκηση 10-15 φορές και αυξήστε ανάλογα με το επίπεδο αντοχής σας.

Πλάγια σανίδα με περιστροφή

Μια άλλη παραλλαγή σανίδας, η πλάγια σανίδα με περιστροφή λειτουργεί τόνοση τα χέρια, τους ώμους και τις πλάγιες.

Πως να το κάνεις?

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στη δεξιά πλευρά, με το δεξί αντιβράχιο να ακουμπά κάτω από τον ώμο σας. Τεντώστε τα πόδια σας, τοποθετώντας το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί και σφίγγοντας τον πυρήνα σας. Σηκώστε τους γοφούς σας σε ευθεία με το σώμα σας και σηκώστε το αριστερό χέρι ευθεία προς τα πάνω. Περιστρέψτε τον κορμό σας καθώς τον φέρνετε προς το πάτωμα και φέρτε το αριστερό σας χέρι κάτω από το σώμα σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας καθώς επαναφέρετε το αριστερό σας χέρι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές πριν την επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τάκ Άλμα

Το tuck jump είναι υπέροχο καρδιο άσκηση που βοηθά στην καύση θερμίδων. Ενσωματώνει μεγάλες μυϊκές ομάδες και βοηθά στη δημιουργία δύναμης στα πόδια και τον πυρήνα.

τι είδους φυτά και ζώα ζουν στο τροπικό δάσος

Πως να το κάνεις?

Ξεκινήστε στέκεστε με τα πόδια σας ανοιχτά σε μήκος ώμου. Λυγίστε λίγο με την άρθρωση των χεριών μπροστά από το στήθος σας και σπρώξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα σηκώνοντας και τα δύο πόδια προς τα πάνω και τα γόνατα φτάνοντας στο στήθος. Λυγίστε τα γόνατά σας καθώς ξαπλώνετε στο πάτωμα για να αποφύγετε τον έντονο αντίκτυπο στα πόδια σας.