Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Νιώθετε ένοχοι μετά από μια συνεδρία υπερφαγίας; Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να το πολεμήσετε
Μια ιατρική κατάσταση, το BED χρειάζεται επαγγελματική παρέμβαση και ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.
Σε αντίθεση με την υπερκατανάλωση τροφής, οι συνεδρίες/επεισόδια υπερφαγίας συμβαίνουν συχνά. (Πηγή: Getty/Thinkstock) Ας το καταλάβουμε πρώτα: η υπερφαγία δεν είναι το ίδιο με την υπερκατανάλωση τροφής. Ενώ το τελευταίο είναι ένα εφάπαξ πράγμα που σας αφήνει να αισθάνεστε απίστευτα χορτάτοι και ανήσυχοι, η υπερφαγία ή η διαταραχή υπερφαγίας (BED) σας κάνει να έχετε πολλά επεισόδια όπου αισθάνεστε ότι τρώτε πολύ σε μία μόνο συνεδρίαση, ακόμη και όταν είστε δεν πεινάω.
Μια ιατρική κατάσταση, το BED χρειάζεται επαγγελματική παρέμβαση και ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας. Αλλά, υπάρχουν επίσης κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αυτά τα επεισόδια.
Μπορείτε να πείτε αν έχετε υγιή γλώσσα;
δέντρα με κόκκινα μούρα το φθινόπωρο
Μην ακολουθείτε δίαιτα
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα σχέδια διατροφής είναι μόδες που περιορίζουν τις μεθόδους διατροφής και πυροδοτούν επεισόδια υπερφαγίας. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην ακολουθήσετε κανένα σχέδιο. Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε υπερβολικά μετά την αποχή από ορισμένα τρόφιμα - αποτέλεσμα αυξημένης λαχτάρας. Αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, τρώτε υγιεινά.
ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι φοινίκων
Μείνετε ενυδατωμένοι
Αν θέλετε να περιορίσετε τις επιθυμίες σας, πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι. Το να πίνετε νερό περιοδικά όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην υπερφαγία. Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού οδηγεί σε μείωση της πείνας και της πρόσληψης θερμίδων.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον ύπνο εγκαίρως και το χρονόμετρο σε αρκετές ώρες. Η απώλεια βάρους και τα επεισόδια υπερφαγίας σχετίζονται επίσης με τον νυχτερινό σας ύπνο. (Πηγή: Express Archives) Μην παραλείπετε γεύματα
Όταν παραλείπετε γεύματα, έχετε την τάση να ενδίδετε στις πόνους και να τρώτε υπερβολικά. Αντίθετα, τηρήστε το κανονικό πρόγραμμα διατροφής για να καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα.
Κάνω γιόγκα
Σύμφωνα με έρευνες που έγιναν στο παρελθόν, γιόγκα έχει τη δύναμη να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη, αποτρέποντας έτσι ένα επεισόδιο υπερφαγίας. Ενθαρρύνει επίσης την προσοχή με τις ειδικές τεχνικές αναπνοής και ασανες Το
Σύνδρομο νυχτερινής διατροφής: Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό
νάνος δέντρα που κλαίνε ζώνη 6
Κοιμήσου αρκετά
Ένα καλά ξεκουραμένο μυαλό διασφαλίζει ότι το σώμα λειτουργεί σωστά. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν BED εμφανίζουν επίσης περισσότερα συμπτώματα αϋπνίας. Είναι σημαντικό να πιέζετε σε αρκετές ώρες, έτσι ώστε να διατηρείτε την όρεξή σας υπό έλεγχο.