Λιπαρό ήπαρ: Απλές διατροφικές στρατηγικές για τη διαχείριση της πάθησης

Το ατυχές μέρος του NAFLD είναι ότι συχνά δεν διαγιγνώσκεται επειδή τα συμπτώματα - κόπωση, κόπωση και αδυναμία - συχνά αγνοούνται ή γίνονται λάθος για έλλειψη ύπνου ή ένα ταραχώδες πρόγραμμα

Το ατυχές μέρος αυτού του NAFLD είναι ότι συχνά δεν διαγιγνώσκεται επειδή τα συμπτώματά του είναι συνηθισμένα όπως η κόπωση, η κούραση και η αδυναμία. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Η υπερβολική συσσώρευση λίπους δεν είναι μόνο ανθυγιεινή για το σώμα αλλά και το συκώτι, επειδή η συσσώρευση λίπους στο συκώτι σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα λιπώδους ήπατος, δήλωσε ο Dr Praveen Jha, MD, DM, Consultant Gastroenterology, Regency Superspeciality Hospital, Lucknow.

Εξήγησε ότι ένα συκώτι ονομάζεται λιπώδες ήπαρ όταν πάνω από το 5 τοις εκατό του είναι λίπος. Ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί λιπώδες ήπαρ, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές περιπτώσεις λιπώδους ηπατικής νόσου που δεν οφείλονται στην πρόσληψη αλκοόλ. Ορισμένες παθήσεις του λιπώδους ήπατος εμπίπτουν στην ευρεία κατηγορία των μη αλκοολικών ηπατικών παθήσεων (NAFLD), που είναι μία από τις πιο συχνές ηπατικές παθήσεις σε ενήλικες και παιδιά στην Ινδία, είπε. indianexpress.com Το

Το ατυχές μέρος για το NAFLD είναι ότι συχνά δεν διαγιγνώσκεται επειδή τα συμπτώματα - κόπωση, κόπωση και αδυναμία - συχνά αγνοούνται ή γίνονται λάθος για έλλειψη ύπνου ή ένα ταραχώδες πρόγραμμα. Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα του αλκοολικού λιπαρού ήπατος είναι η ναυτία. Εάν η ασθένεια έχει οδηγήσει σε προχωρημένη επιπλοκή, τότε μπορεί να έχετε όλα τα σημεία και συμπτώματα κίρρωσης του ήπατος όπως απώλεια όρεξης, κιτρίνισμα του δέρματος, κνησμό, εύκολο μώλωπες και κούραση. Με την πάροδο του χρόνου, το μη διαγνωσμένο NAFLD προκαλεί σοβαρές παθήσεις του ήπατος που ονομάζονται μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα (NASH), εκτός από άλλα μη μολυσματικά νοσήματα, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και της νεφρικής νόσου, δήλωσε ο Δρ Jha.

Διατροφικές στρατηγικές για να απαλλαγείτε από το λιπώδες ήπαρ

∙ Μειώστε τους υδατάνθρακες, ειδικά τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες

Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, μόνο το 16 % του λίπους του ήπατος προέρχεται από τη διατροφή σας και ένα μεγάλο μέρος προέρχεται από τα λιπαρά οξέα στο αίμα. Επομένως, είναι απαραίτητο να ελέγχουμε τη διατροφή μας καθώς οι περίσσειοι υδατανθράκων στο σώμα μας συχνά μετατρέπονται σε λίπος. Η συσσώρευση λίπους στο συκώτι αυξάνεται με την κατανάλωση τροφών και ποτών πλούσιων σε φρουκτόζη. Έτσι, εάν ακολουθείτε δίαιτα με φρούτα, οι πιθανότητες είναι ότι το σωματικό σας βάρος θα αυξηθεί κατά 2 τοις εκατό, αλλά η συσσώρευση λίπους στο συκώτι σας θα αυξηθεί κατά 27 τοις εκατό.

διαφορετικοί τύποι φυτών εσωτερικού χώρου φοίνικα

Συμπεριλάβετε τρόφιμα που προάγουν την απώλεια λίπους στο συκώτι

Εκτός από τη μείωση των υδατανθράκων και την αποφυγή υπερβολικής πρόσληψης θερμίδων, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να είναι ευεργετικά για το λιπώδες ήπαρ. Για να προωθήσετε την απώλεια λίπους στο συκώτι, θα πρέπει να έχετε μια διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο. Μπορείτε επίσης να πάρετε πρωτεΐνη επειδή έχει διαπιστωθεί ότι η πρωτεΐνη μειώνει το λίπος του ήπατος κατά 20 τοις εκατό. Ακόμα και οι κατεχίνες που υπάρχουν στο πράσινο τσάι μειώνουν το λίπος του ήπατος και τη φλεγμονή σε άτομα με NAFLD.

∙ Σβήστε τη δίψα σας με νερό

Τα καλοκαίρια, υπάρχει μια τάση να χαράζουμε χυμούς φρούτων σε σύγκριση με το πόσιμο νερό. Ωστόσο, ο χυμός φρούτων δεν συνιστάται να πίνετε όταν έχετε λιπώδεις παθήσεις του ήπατος. Ο χυμός φρούτων μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Πίνετε νερό γιατί βοηθά το συκώτι να μεταφέρει τις τοξίνες μέσα από τα κυτταρικά του συστήματα και να τις επιταχύνει στην έξοδο από το σώμα σας.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στο συκώτι

μικρό ασπρόμαυρο σκαθάρι

Συνήθως, ένα άτομο με ΔΜΣ άνω των 30 είναι επιρρεπές σε αυτήν την ασθένεια. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη μείωση του σωματικού λίπους και του ήπατος. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για τη μείωση του ηπατικού λίπους. Ακόμα και ασκήσεις χαμηλής έντασης είναι εξίσου ευεργετικές. Αλλά κάποιος πρέπει να κάνει it τακτικά.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.