Βιώνετε πόνο στην περιοχή του λαιμού και των ώμων; Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε

Κάποιος πρέπει να κοιμάται είτε ανάσκελα είτε στο πλάι. Ο ύπνος στο στομάχι είναι ανθυγιεινός καθώς το στομάχι σας βυθίζεται στο κρεβάτι και το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν έχει την υποστήριξη που χρειάζεται.

Μια απλή μόλυνση μπορεί επίσης να προκαλέσει ενοχλητικό πόνο στα νεύρα. Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να προκληθεί λόγω λοίμωξης από στρεπτόκοκκο λαιμό. (Φωτογραφία: Thinkstock Images)

Λόγω της ταραχώδους ζωής που κάνουν οι άνθρωποι αυτές τις μέρες, έχει αυξηθεί ο αριθμός ατόμων σε όλες τις ηλικιακές ομάδες που βιώνουν πόνο στο σώμα, ειδικά στην περιοχή του λαιμού και της πλάτης. Αυτό καθιστά απαραίτητο για κάθε άτομο να δώσει προτεραιότητα στη σωματική του υγεία και να σταματήσει να αγνοεί τα αρχικά συμπτώματα που βοηθούν στον προσδιορισμό της κύριας αιτίας του πόνου και, συνεπώς, στην αναζήτηση κατάλληλης θεραπείας.

είναι ένα κυπαρίσσι ένα αειθαλές

Ο Δρ Satyen Mehta, σύμβουλος σπονδυλικής στήλης στο Ινστιτούτο H.E.A.L (ειδικός στη φυσικοθεραπεία και αθλητικά μασάζ) μοιράζεται λίγες αιτίες πόνου στον αυχένα και στους ώμους που συνήθως βιώνουν οι άνθρωποι και προτείνει επίσης ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση.

Διαβάστε επίσης | Πέντε εύκολες ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους πονεμένους μυς σας στη δουλειά

Εκφυλιστικές συνθήκες

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Αλλά μια κοινή αιτία είναι η εκφυλιστική ασθένεια του δίσκου, η οποία προκαλείται λόγω της ξηροβολίας και των ρωγμών στη σπονδυλική στήλη. Οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν νερό το οποίο τείνει να μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας του ατόμου. Σε αυτήν την κατάσταση, το άτομο είναι πιθανό να χάσει το μαλακό μαξιλάρι μεταξύ των σπονδύλων και της σπονδυλικής στήλης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πολλά άλλα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης.

Από την άλλη πλευρά, οι ρωγμές μπορούν επίσης να σχηματιστούν λόγω μικρών τραυματισμών και καθημερινών κινήσεων που οδηγούν σε ρήξη των νεύρων στον εξωτερικό τοίχο. Ο πόνος όταν κάθεστε, κινείστε ή περπατάτε, πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, στο άνω μέρος των μηρών, στους γλουτούς ή όταν αλλάζετε θέση είναι μερικά κοινά συμπτώματα αυτής της κατάστασης.

Το τακτικό μούδιασμα στην περιοχή των νεύρων λόγω της νευρικής ή/και μυϊκής αδυναμίας είναι ένα σημαντικό σημάδι συμπίεσης του νεύρου. (Φωτογραφία: Thinkstock Images)

Κήλη δίσκου

Υπάρχει μια μαλακή επένδυση στρογγυλού και επίπεδου δίσκου στη σπονδυλική στήλη, η οποία έχει ένα σκληρό εξωτερικό στρώμα που προστατεύει το υλικό που μοιάζει με ζελέ, κοινώς γνωστό ως πυρήνας. Υπάρχουν σε κάθε σπόνδυλο του δίσκου της σπονδυλικής στήλης και εκτελούν τη λειτουργία των απορροφητών κραδασμών για τα οστά της σπονδυλικής στήλης.

Όταν ένα μέρος του πυρήνα του δίσκου ωθείται έξω από τον δακτύλιο στο νωτιαίο κανάλι, κυρίως λόγω σχίματος ή θραύσης του δακτυλίου, ονομάζεται κήλη δίσκου. Αυτό μπορεί επίσης να θεωρηθεί ότι είναι το αρχικό στάδιο εκφυλισμού καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο νωτιαίο μυελό στο εγγύς μέλλον.

Ένας τραυματισμός ή υπερβολική καταπόνηση μπορεί να είναι η κύρια αιτία εμφάνισης κήλης δίσκου. Ο αιχμηρός πόνος στο λαιμό ή το μούδιασμα στον ώμο είναι βασικά συμπτώματα αυτής της κατάστασης.

Νεύρο Συμπίεση

Όταν οι περιβάλλοντες ιστοί όπως οι τένοντες, οι χόνδροι, τα οστά και οι μύες ασκούν υπερβολική πίεση στο νεύρο, είναι πιθανό να καταπονήσει το νεύρο. Αυτό το στέλεχος συχνά οδηγεί σε πόνο, αδυναμία, ελαφρύ μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.

Το τακτικό μούδιασμα στην περιοχή των νεύρων λόγω της νευρικής ή/και μυϊκής αδυναμίας είναι ένα σημαντικό σημάδι συμπίεσης του νεύρου. Η σκλήρυνση της σπονδυλικής στήλης σε τακτική βάση, η παχυσαρκία, ο τραυματισμός και η αρθρίτιδα είναι λόγοι για τους οποίους οι ιστοί συμπιέζουν ένα νεύρο.

Λοιμώξεις

Τα συμπτώματα όπως ο σοβαρός πονοκέφαλος δεν πρέπει να αγνοηθούν. (Φωτογραφία: Thinkstock Images)

Μια απλή μόλυνση μπορεί επίσης να προκαλέσει ενοχλητικό πόνο στα νεύρα. Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να προκληθεί λόγω λοίμωξης από στρεπτόκοκκο λαιμό που συνήθως επηρεάζει την μπροστινή πλευρά του λαιμού. Κάποιος βιώνει επίσης πόνο στον αυχένα εάν η μηνιγγίτιδα μολυνθεί ή πρηστεί, η οποία συνήθως αναφέρεται ως μηνίγγια. Αυτός ο λεπτός ιστός τυλίγει τον νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο και ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικό να μην αγνοήσουμε συμπτώματα όπως έντονος πονοκέφαλος σε τακτική βάση, ξαφνικός πυρετός και δυσκαμψία στον αυχένα.

Πρησμένη λέμφα του λαιμού, κόπωση, πονόλαιμος, αδυναμία, απώλεια όρεξης και νυχτερινές εφιδρώσεις είναι μερικά άλλα σημάδια που πρέπει να προσέξετε. Ωστόσο, είναι δύσκολο για ένα άτομο να προσδιορίσει αυτά τα σημάδια, όπως μπορεί να είναι για τον ιικό πυρετό. Όμως, για να αποσαφηνιστεί κάποιος πρέπει να απευθυνθεί σε ειδικό εάν τα συμπτώματα διαρκέσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

πράσινη κάμπια με μαύρες και κίτρινες κηλίδες

Διορθωτικά μέτρα

Κάποιος πρέπει να κοιμάται είτε ανάσκελα είτε στο πλάι και πρέπει να αποφεύγει τον ύπνο στο στομάχι. (Φωτογραφία: Pixabay)

Προκειμένου να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους, πρέπει να σημειώνετε μικρές αλλά ουσιαστικές ενέργειες, όπως η στάση σας ενώ εργάζεστε, οδηγείτε ή κάνετε άλλες δουλειές. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να διατηρείτε την οθόνη στο ύψος των ματιών στο γραφείο σας, έτσι ώστε να μην καταπονείτε τον αυχένα και την πλάτη σας ενώ εργάζεστε.

Επίσης, μην αγνοείτε τη θέση ύπνου σας γιατί κάποιος πρέπει να κοιμάται είτε ανάσκελα είτε στο πλάι. Ο ύπνος με το στομάχι είναι ανθυγιεινός καθώς το στομάχι σας βυθίζεται στο κρεβάτι και επίσης το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν λαμβάνει υποστήριξη.

Εάν αντιμετωπίζετε συνεχή πόνο στον αυχένα και τους ώμους, τότε είναι συνετό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό στη σπονδυλική στήλη. Μπορούν να σας διαγνώσουν σωστά με τη βοήθεια μαγνητικής τομογραφίας, αξονικής τομογραφίας και, κατά συνέπεια, να προτείνουν μια θεραπεία.

Εκτός από αυτό, υπάρχουν κάποιες ειδικές ασκήσεις που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Αυτά περιλαμβάνουν:

Ασκηση 1

Το πρώτο βήμα είναι να καθίσετε σε μια άνετη γονατιστή θέση, με τα χέρια στο πλάι. Τώρα εισπνεύστε και σηκώστε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας. Και, στη συνέχεια, εκπνεύστε φέρνοντας τους ώμους σας πίσω στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των μυών του άνω μέρους της πλάτης σας.

Άσκηση: 2

Καθίστε σε γονατιστή θέση με τα χέρια στο πλάι. Ξεκινήστε σιγά -σιγά την εισπνοή και την εκπνοή, ενώ εκπνέετε χαμηλώστε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο και μετά πάρτε το προς το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε απαλά προς τον δεξιό σας ώμο, έτσι ώστε το δεξί σας αυτί να αγγίζει τον δεξί σας ώμο. Μόλις τελειώσετε με έναν πλήρη κύκλο, επαναλάβετε τη διαδικασία αντίστροφα.

Αυτή η άσκηση σας βοηθά να εστιάσετε στην αναπνοή σας και απελευθερώνει την πίεση στον αυχένα.

Άσκηση: 3

Σταθείτε σε όρθια θέση στη γωνία ενός δωματίου και βάλτε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του τοίχου. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και ταυτόχρονα γείρετε μπροστά. Ενώ γέρνετε, κρατήστε το για ένα λεπτό και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Αυτή η άσκηση σας βοηθά να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς της πλάτης.