Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Εύκολοι τρόποι για να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου
Σε μια πρόσφατη έκθεση, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας είπε ότι πάνω από 100 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο διαγιγνώσκονται με διαβήτη λόγω ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, ακατάλληλης διατροφής, άγχους και παχυσαρκίας.
Είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά το επίπεδο σακχάρου στο αίμα στο σπίτι. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Η χώρα βρίσκεται σε εορταστική κατάσταση τους μήνες που προηγούνται της Πρωτοχρονιάς. Οι γιορτές ξεκινούν με τον Ganesh Chaturthi κατά τον οποίο οι άνθρωποι επιδίδονται σε modaks, συνεχίζονται με malpuas κατά τη διάρκεια της Dussehra, laddoos κατά τη διάρκεια του Diwali και τέλος κρασί και κέικ κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς. Ωστόσο, εάν ένα άτομο είναι διαβητικό, η διατήρηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα γίνεται εξαιρετικά κρίσιμη με την παρακολούθηση της διατροφής του.
Σε μια πρόσφατη έκθεση, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει πει ότι πάνω από 100 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο διαγιγνώσκονται με Διαβήτης λόγω ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, ακατάλληλης διατροφής, άγχους και παχυσαρκίας.
δέντρο με μεγάλα ροζ και λευκά λουλούδια
Παβίθρα. Ο N. Raj, Chief Dietician, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur αναφέρει μερικούς παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε διακυμάνσεις στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
1. Τρώγοντας μεγάλες μερίδες γλυκών, αλμυρών ειδών, τηγανητών και λιπαρών τροφίμων.
2. Κατανάλωση αλκοόλ
3. Το άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άτομο, ειδικά οι γυναίκες, εάν φιλοξενεί ή κανονίζει πάρτι στο σπίτι.
4. Τρώγοντας τρόφιμα σε ακανόνιστα διαστήματα ή νηστεία που οδηγεί σε υπογλυκαιμία και αδυναμία.
5. Λείπει οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε άνοδο του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Μερικές συμβουλές για τη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου
1 Υγιεινό γεύμα ισορροπίας: Περιορίστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες ή απλά σάκχαρα όπως ρύζι, ζάχαρη και λίπη. Καταναλώστε λαχανικά και σαλάτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και επίσης μια υγιή μερίδα πρωτεΐνης όπως φακές και όσπρια και μικρή μερίδα υγιεινών λιπαρών.
2. Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως:
*Σιτάρι ή σπασμένο σιτάρι - khichdi, pulao, pongal
* Κεχρί - ρύζι sama chawal (banyad millet), khichdi
* Αμάραντος αλεύρι - chapati, poori
*Αλεύρι φαγόπυρου - poori, dosa, khichdi
*Rajgira - poori, parantha
* μακάνα - Κίρ
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Εάν ετοιμάζετε γλυκά στο σπίτι, ετοιμαστείτε με αποβουτυρωμένο γάλα αντί για γάλα πλήρους λιπαρής ουσίας.
4. Χρησιμοποιήστε jaggery αντί για ζάχαρη
πεύκο εναντίον έλατου
5. Για σνακ, μπορείτε να σερβίρετε ψητά μακάνα, φιστίκια, πανέ, σιγάρε (κάστανα νερού), σπόρους κολοκύθας, σάνταλ σάννα, τσίβδα αντί για τηγανητά σνακ.
Πάντα να θέτετε νόημα να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) 6. Επιλέξτε ψητά και ψητά φαγητά αντί για τηγανητά.
ανοιχτό καφέ ζωύφιο με μακριές κεραίες
7. Αποφύγετε τη δεύτερη βοήθεια και ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας. Το γεύμα πριν από τη νηστεία μπορεί να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες και τρόφιμα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τρόφιμα ολικής αλέσεως, φακές και ξηρούς καρπούς.
8 Ενυδάτωση: Συμπεριλάβετε άφθονο νερό, σούπες και γάλα βουτύρου στη διατροφή σας.
9. Τακτικές ώρες γευμάτων: Ακολουθήστε το μικρό και συχνό μοτίβο γεύματος. Η νηστεία ή το γλέντι πρέπει να αποφεύγονται.
Μην ξεχνάτε να ασκείστε σε τακτική βάση. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) 10 Ασκηση: Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για την καύση των περιττών θερμίδων που καταναλώνονται. Σε περίπτωση νηστείας, τότε πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική σωματική άσκηση
έντεκα. Χαλαρώστε: Η ένταση ή το στρες μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε λοιπόν να προγραμματίσετε εκ των προτέρων την ημέρα σας αντί να την κρατήσετε για την τελευταία στιγμή.
12 Αυτοπαρακολούθηση και έλεγχος σακχάρων αίματος: Η καθημερινή εξέταση αίματος είναι σημαντική στο σπίτι.
13 Φαρμακευτική αγωγή: Η έγκαιρη κατανάλωση φαρμάκων βοηθά επίσης στη διατήρηση του επιπέδου σακχάρου υπό έλεγχο.