Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Ευκολία Sore μυών Φυσικά με αυτά τα διορθωτικά μέτρα
Οι πονηροί μύες φαίνονται αναπόφευκτοι. Είτε προέρχονται από αθλητικούς τραυματισμούς, είτε από κακό στρώμα είτε από πρόσφατη απόφαση να γίνει πάλι ενεργός, κανείς δεν τους αρέσει. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για τους πονεμένους μύες για να διευκολύνουν τον πόνο.
είδη κρέατος προς κατανάλωση
φαρμακευτικό φυτό
Arnica Montana είναι ένα κίτρινο ανθοφόρο βότανο που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία μώλωπες, διαστρέμματα και μυϊκούς πόνους. Έχω χρησιμοποιήσει προσωπικά για να ανακουφίσει τον πόνο των μυών και είμαι πάντα έκπληκτος για το πόσο γρήγορα λειτουργεί.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ομοιοπαθητική arnica, να την αγοράσετε σε ένα τζελ ή να φτιάξετε το δικό σας βάλσαμο arnica.
Μασάζ
Απλά σκέφτομαι τους πονόλαιγκους μύες με κάνει να θέλω ένα μασάζ. Ενώ το μασάζ απλά αισθάνεται καλά, κάνει καλό για τους πονεμένους μυς σας σε κυτταρικό επίπεδο. Σύμφωνα με αυτό το άρθρο, το μασάζ μειώνει ορισμένες ενώσεις που προκαλούν φλεγμονή. Διεγείρει επίσης τα μιτοχόνδρια, τα οποία βοηθούν στη λειτουργία και την επισκευή των κυττάρων.
Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ σε αυτές τις περιοχές με το μυαλό χαλάρωσης μυών στη θέση μας σε αιθέριο έλαιο μέντας.
Αιθέρια Έλαια
Είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας των αιθέριων ελαίων και τα χρησιμοποιώ σε τακτική βάση. Μία από τις ασκήσεις μου πρέπει να έχει ένα τρίψιμο των μυών με ένα μίγμα αιθέριων ελαίων.
Τα αιθέρια έλαια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τους πονεμένους μυς περιλαμβάνουν:
τα πιο δροσερά φυτά για να αναπτυχθούν σε εσωτερικούς χώρους
Σημύδα: Αναλγητικό (ανακούφιση από τον πόνο), μειώνει τη φλεγμονή
Λεβάντα: Αναλγητικό, χαλαρώνει την ένταση
Μέντα: Αναλγητικό - αποφύγετε κατά τη διάρκεια των πρώτων 4 μηνών της εγκυμοσύνης
Μαντζουράνα: Χαλαρώνει την ένταση - αποφύγετε εάν είστε έγκυος
Για να χρησιμοποιήσετε, βάλτε 1 κουταλιά της σούπας λάδι φορέα όπως το έλαιο καρύδας ή το λάδι jojoba σε ένα μικρό μπολ και προσθέστε 3 σταγόνες αιθέριων ελαίων (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ή συνδυασμό). Χρησιμοποιήστε για να κάνετε μασάζ στους πονόλαιμους μύες.
Βρείτε υψηλής ποιότητας λάδια φορέα και 100% καθαρά αιθέρια έλαια για τους πονόλαιγκους μύες εδώ.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα ορυκτό απαραίτητο για το σώμα και μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει μια ευρεία ποικιλία συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των πονόλαιων μυών. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε άλατα Epsom ή σε νιφάδες χλωριούχου μαγνησίου, που μπορείτε να προσθέσετε σε ένα λουτρό για ένα ωραίο πονόλαιμο - το αγαπημένο μου φάρμακο. (Βρείτε νιφάδες μαγνησίου, λοσιόν ή γέλη εδώ ή μάθετε πώς να φτιάξετε τα αλάτια μπάνιου σας με αλάτι Epsom.)
Kombucha
Αυτό το ποτό που έχει υποστεί ζύμωση έχει πολλά οφέλη. Ένα από τα οποία επηρεάζει τους μυς. Σύμφωνα με αυτή τη θέση, το kombucha καταναλώνεται από αθλητές στη Ρωσία για να βοηθήσει να αποφευχθεί η δημιουργία γαλακτικού οξέος (το γαλακτικό οξύ προκαλεί πόνο στους μύες). Το Kombucha είναι ένας μεγάλος αποτοξινωτής.
Εάν έχετε ήδη αγοράσει kombucha, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι είναι λίγο δαπανηρή. Ευτυχώς, είναι πολύ εύκολο να κάνετε τον εαυτό σας. Χρειάζεστε λίγο τσάι, ζάχαρη και ένα SCOBY, τον πολιτισμό που ζυμώνει το τσάι. Μπορείτε να διαβάσετε τη συνταγή μου για το σπιτικό kombucha εδώ.
τι είδη δέντρων υπάρχουν
Κίνηση
Μερικές φορές οι μύες σας είναι επώδυνοι επειδή τους έχετε χρησιμοποιήσει όταν δεν τους συνηθίσουν. Όπως και όταν αποφασίσετε ότι ήρθε η ώρα να ενεργοποιήσετε και να εκτελέσετε 3 μίλια ή να κάνετε 50 καταλήψεις όταν η κανονική ρουτίνα σας αποτελείται από πολλή συνεδρίαση και μικρή δραστηριότητα. Θα το νιώσετε την επόμενη μέρα. Και στις περισσότερες περιπτώσεις, ίσως χειρότερη την επόμενη μέρα.
Ένας τρόπος για να διορθωθεί αυτό είναι με την κίνηση. Μπορεί να μην αισθάνεται όπως το σωστό πράγμα, αλλά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν και να αισθάνονται καλύτερα γρηγορότερα. Απλά μετακινήστε αργά.
Πάγος
Μερικές φορές, ο πάγος μπορεί να βοηθήσει τους πονεμένους μύες. Σύμφωνα με αυτό το άρθρο, ο καλύτερος χρόνος για τη χρήση πάγου είναι όταν έχετε έναν οξύ τραυματισμό (κάτι που συνέβη πρόσφατα λόγω διάτρησης, πτώσης κλπ.). Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
Όταν πάσχετε από έναν πονόλαιμο, φροντίστε να τοποθετήσετε ένα φράγμα ανάμεσα στο πάγο και το δέρμα σας, όπως μια λεπτή πετσέτα, και κρατήστε τον πάγο μόνο για περίπου 10 λεπτά τη φορά. Περιμένετε έως ότου η επιδερμίδα σας επιστρέψει στην κανονική της θερμοκρασία πριν από το πάγωμα ξανά. Επαναλάβετε όπως απαιτείται για μερικές ημέρες.
Ελέγξτε την ανάρτησή μας σχετικά με τον τρόπο κατασκευής ενός εύκαμπτου πακέτου πάγου.
Υπόλοιπο
Μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να δίνετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα όταν το χρειάζεται. Αυτός ο χρόνος ανάπαυσης (είτε μια μέρα είτε μια εβδομάδα) μπορεί να δώσει στο σώμα σας χρόνο για να θεραπευτεί, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας (πιο προσεκτικά). Να είστε βέβαιος να χαλαρώσετε ξανά στη χρήση αυτού του μυός (s) σιγά-σιγά, ώστε να μην σας κακό ξανά.