Δεν σας αρέσει το γάλα; Ελέγξτε αυτές τις εύκολα διαθέσιμες μη γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου

Πολλά τρόφιμα είναι πλούσια σε ασβέστιο και πολλά δεν περιέχουν γαλακτοκομικά, δήλωσε ο διατροφολόγος Pooja Makhija

Τρώτε υγιεινά; (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Το γάλα είναι μία από τις πιο κοινές πηγές ασβέστιο Το Αλλά δεν είναι απαραίτητο να το υπολογίζετε μόνο για την καθημερινή σας πρόσληψη. Υπάρχουν μερικά άλλα εύκολα διαθέσιμα μη γαλακτοκομικά τρόφιμα που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας απαιτήσεις.

Τονίζοντας ότι το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό, διατροφολόγος Pooja Makhija είπε ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι 1.000 mg ημερησίως για τους περισσότερους ενήλικες.

Αν και οι γυναίκες άνω των 50 ετών και όλοι άνω των 70 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1.200 mg ημερησίως, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4-18 ετών συμβουλεύονται να καταναλώνουν 1.300 mg, ανέφερε.

μικροσκοπικό λευκό λουλούδι με κίτρινο κέντρο

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αδυνατούν να ικανοποιήσουν τις καθημερινές τους ανάγκες μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το γάλα, ή είναι απλά, δυσανεξία στη λακτόζη Το

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο PM | Διατροφολόγος (@poojamakhija)

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε;

Μπορείτε να βασιστείτε σε μη γαλακτοκομικές πηγές ασβέστιο Το Πολλές τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο και πολλές δεν περιέχουν γαλακτοκομικά, ανέφερε.

Σύμφωνα με τη Makhija,

*20 γραμμάρια σπόρων παπαρούνας είναι τόσο καλά όσο ένα ποτήρι γάλα. Χρησιμοποιήστε το ως ποτό ή επιδόρπιο, όπως χαλβά ή χυλό.
*30 γραμμάρια σπόρων chia είναι αρκετά καλά ως ένα ποτήρι γάλα
*Σπόροι σουσαμιού = δύο κουταλιές της σούπας σας δίνουν την ίδια ποσότητα ασβέστιο σαν ένα ποτήρι γάλα.
*Φασόλια νεφρού 100g ωμά = 140mg ασβέστιο
*Αμύγδαλα 100g = 260mg ασβέστιο
*Οκτώ σύκα = 241mg ασβέστιο
*Tofu 100g = 680mg ασβέστιο

Άλλα περιλαμβάνουν μπρόκολο, γλυκοπατάτα , ηλιόσποροι, πασχαλίτσες, πορτοκάλια, φύλλα ρόκας. Ένα γεμάτο μπολ είναι ένα αρκετά καλό μέτρο, είπε ο Makhija.

Ωστόσο, όπως και με οποιαδήποτε άλλη σύνθεση τροφίμων, είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, παρατήρησε.

Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πολύχρωμο πιάτο καθημερινά και μπορείτε να καλύψετε τις περισσότερες σημαντικές ανάγκες σε μέταλλα εύκολα, είπε.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.