Έξι υγιείς vegan πηγές ασβεστίου που πρέπει να γνωρίζετε

Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D του σώματός σας είναι επαρκή για να απορροφήσει το ασβέστιο

Πολλοί άρχισαν να γυμνάζονται εν μέσω της πανδημίας. (Πηγή: Pixabay)

Το γάλα είναι μία από τις πιο κοινές και ευρέως καταναλωμένες πηγές ασβεστίου, τόσο από παιδιά όσο και από ενήλικες. Αλλά, γνωρίζατε ότι ενώ 200 ml γάλα προσφέρει αρκετό ασβέστιο μαζί με πρωτεΐνες, μπορεί επίσης να βλάψει το έντερο σας;

Ο Rashi Chowdhary, εκπαιδευτής διαβήτη, δήλωσε πρόσφατα πώς η λακτόζη στο γάλα είναι βαρύ σε θερμίδες και οιστρογόνα. Σταματήστε να το έχετε για να αυξήσετε το ασβέστιο σας! αυτή πρόσθεσε.

πώς μοιάζει ένα βαμβακερό δέντρο

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Rashi Chowdhary (shrashichowdhary)

Μιλώντας για το πώς η εξαίρεση των γαλακτοκομικών από τη διατροφή της έκανε τη ζωή καλύτερη, πρόσθεσε, χρησιμοποιώ για να έχω ακμή, παλεύω με αδιάγνωστη #ενδομητρίωση για χρόνια και είχε πολλά προβλήματα στο έντερο που έκανε τη ζωή γενικά πολύ μπλα!

Όχι μόνο αυτό, η Chowdhary πρόσθεσε ότι υπέφερε επίσης από backne, η οποία χρειάστηκε χρόνια για να απαλλαγεί, μαζί με μαζική πτώση μαλλιών. Μόλις εγκατέλειψε τα γαλακτοκομικά, τα πράγματα άρχισαν να φαίνονται καλύτερα και σήμερα έχουν περάσει επτά χρόνια και δεν έχει κοιτάξει πίσω από τότε.

Παρακάτω, παραθέτει έξι εύκολες βιγκανικές πηγές ασβεστίου που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας. Αλλά, πριν το κάνετε, λέει ο Chowdhary, εάν δεν έχετε αρκετά Βιταμίνη D , τότε όλο αυτό το ασβέστιο θα πάει χαμένο!

Ρίξτε μια ματιά στις συστάσεις της παρακάτω:

Σουσάμι (μαύρο) - 550 mg/ 2 κουταλιές της σούπας

Σουσάμι (λευκό) - 430 mg/ 2 κουταλιές της σούπας

Κους Χους - 460 mg/ 2 κουταλιές της σούπας

Φύλλα αμάραντου ή κόκκινο σπανάκι - 330 mg/ 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο

Η Μέθι φεύγει - 275 mg/ 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο

Ολόκληρο γραμμάριο αλόγου - 270 mg/ 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο

Αλεύρι μαγιάς - 375 mg/ περ. 2 chappatis

ψάρια βαθέων υδάτων για φαγητό

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.