Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Τα στενά ρούχα ενισχύουν τις προπονήσεις;
Τα πραγματικά άνετα ρούχα προπόνησης βοηθούν πραγματικά τους ανθρώπους να ασκούνται καλύτερα;
Τα στενά ρούχα υποτίθεται ότι αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς την παροχή οξυγόνου για βελτιωμένες αθλητικές επιδόσεις. Από: Gretchen Reynolds
Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι που ασκούνται έχουν αρχίσει να φορούν ρούχα συμπίεσης. Αυτές οι άνετες κάλτσες, σορτς, καλσόν ή πουκάμισα, που σφίγγουν τους μυς τόσο σφιχτά όσο τα περιβλήματα λουκάνικων, είναι φημισμένα για να βελτιώνουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης και να επιταχύνουν την ανάρρωση μετά.
Αλλά μια νέα μελέτη και αρκετές ανασκοπήσεις σχετικών ερευνών εγείρουν ενδιαφέροντα ερωτήματα σχετικά με το αν τα ρούχα λειτουργούν πραγματικά όπως αναμένεται και βοηθούν τους ανθρώπους να ασκούνται καλύτερα και, αν το κάνουν, αν τα ρούχα ή οι προσδοκίες των ανθρώπων κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς.
Οι λόγοι για τη χρήση ενδυμάτων συμπίεσης είναι αρκετά λογικοί. Τα ενδύματα υποτίθεται ότι αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς την παροχή οξυγόνου για βελτιωμένες αθλητικές επιδόσεις, δήλωσε η Abigail Stickford, μεταδιδακτορική ερευνήτρια στο Ινστιτούτο Άσκησης και Περιβαλλοντικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Texas Southwestern Medical Center στο Ντάλας, η οποία ηγήθηκε της νέας μελέτης ρούχων συμπίεσης.
Τα ρούχα πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνουν την ιδιοδεκτικότητα, η οποία είναι η αίσθηση κάποιου για το πώς το σώμα είναι τοποθετημένο στο διάστημα. Η καλύτερη ιδεολογία θα πρέπει, θεωρητικά τουλάχιστον, να βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της κίνησης και να μειώνει τον αριθμό των μυών που πρέπει να ενεργοποιηθούν, καθιστώντας την άσκηση λιγότερο κουραστική.
Εν τω μεταξύ, τα ρούχα πιστεύεται επίσης ότι μειώνουν την κόπωση και τον πόνο μετά την άσκηση πιέζοντας κυριολεκτικά τους μυς με ένα είδος μασάζ χωρίς χέρια και, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μυς, βοηθούν στην αποβολή των ανεπιθύμητων βιοχημικών που σχετίζονται με την άσκηση.
Ωστόσο, τα στοιχεία που υποστηρίζουν τέτοια οφέλη ήταν σε μεγάλο βαθμό ανέκδοτα.
Έτσι, για τη νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε αυτόν τον μήνα στο The International Journal of Sports Physiology and Performance, ο Δρ Stickford, τότε διδάκτορας στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα στο Μπλούμινγκτον, αποφάσισε να πραγματοποιήσει μια απλή δοκιμή εργαλείων συμπίεσης.
μικρά κωνοφόρα δέντρα για εξωραϊσμό
Συγκέντρωσε 16 ανταγωνιστικούς άνδρες δρομείς απόστασης, μερικοί από τους οποίους φορούσαν και ορκίζονταν τακτικά με ρούχα συμπίεσης, αν και οι περισσότεροι δεν είχαν φορέσει τα ρούχα πριν. Εξόπλισε τους δρομείς με οθόνες και μάσκες που θα μετρούσαν το βάδισμα, την πρόσληψη οξυγόνου και άλλες μεταβλητές, και τους έβαλε να τρέχουν σε διάδρομο σε τρεις, ολοένα και πιο γρήγορες ταχύτητες.
Στη συνέχεια, έβαλε τους άντρες να γλιστρήσουν σε μανίκια συμπίεσης γάμπας.
Οι άνδρες επανέλαβαν τις δοκιμές του διαδρόμου.
Αν τα μανίκια συμπίεσης λειτουργούσαν όπως αναμενόταν, οι άνδρες θα έπρεπε να είχαν χρησιμοποιήσει λιγότερο οξυγόνο και να ήταν πιο βιομηχανικά αποδοτικοί όταν φορούσαν τα μανίκια, είπε ο Δρ Stickford.
Αλλά ως ομάδα, δεν ήταν. Δεν βρήκε στατιστικά σημαντικές διαφορές στην απόδοση λειτουργίας τους ή στη βιομηχανική όταν φορούσαν τα μανίκια και όταν δεν φορούσαν.
Με βάση τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης, τα μανίκια συμπίεσης στο κάτω πόδι είναι απίθανο να βελτιώσουν την απόδοση αντοχής στο τρέξιμο, είπε ο Δρ Stickford.
Άλλες μελέτες για ενδύματα συμπίεσης έχουν παράγει παρόμοια αποτελέσματα. Μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα μελέτη του 2013, για παράδειγμα, έδειξε ότι τα σορτς συμπίεσης δεν αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μυς των ποδιών μετά την άσκηση, αν και η ενισχυμένη ροή αίματος υποτίθεται ότι είναι ένα από τα κύρια μέσα με τα οποία τα ρούχα επιταχύνουν την ανάρρωση. Αντ 'αυτού, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ίδια η άσκηση αύξησε σημαντικά τη ροή αίματος στους μυς μετά την άσκηση, αλλά τα σορτς συμπίεσης δεν αύξησαν περαιτέρω τη ροή και στην πραγματικότητα μείωσαν την ποσότητα αίματος που έφτανε στους βαθύτερους μυς των ποδιών.
Ωστόσο, άλλες μελέτες, ωστόσο, ήταν πιο θετικές ως προς τη συμπίεση. Μια ανασκόπηση περισσότερων από 30 μελετών για τις επιδράσεις των ενδυμάτων συμπίεσης στην αθλητική απόδοση και αποκατάσταση, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι τα ενδύματα συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν την αθλητική απόδοση και αποκατάσταση σε δεδομένες καταστάσεις. Αυτές οι καταστάσεις αφορούν αθλήματα όπως το μπάσκετ ή ο στίβος που απαιτούν εκρηκτικό σπριντ και άλματα, αν και αθλητές σε άλλα αθλήματα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με βάρη, έχουν αναφέρει ότι αισθάνονται λιγότερο πόνοι εάν φορούν ρούχα συμπίεσης από ό, τι αν δεν το κάνουν, διαπιστώθηκε η ανασκόπηση.
Ο τρόπος λειτουργίας των ρούχων, ωστόσο, παραμένει ως επί το πλείστον μπερδεμένος - και μπορεί να χρωστάει κάτι στο μυαλό. Δεν μπορούμε να τυφλώνουμε άτομα σε μελέτες άσκησης για το αν φορούν ενδύματα συμπίεσης ή όχι, δήλωσε ο Billy Sperlich, καθηγητής επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Würzburg στη Γερμανία, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης της ροής του αίματος και ήταν επίσης συν-συγγραφέας της πρόσφατης αναθεώρησης.
Έτσι, οι προσδοκίες των ανθρώπων για το τι θα πετύχουν τα ρούχα μπορεί να χρωματίσουν τα αποτελέσματά τους.
Αυτό δεν σημαίνει ότι τα οφέλη που προκύπτουν δεν είναι πραγματικά, είπε ο Δρ Sperlich. Δεδομένου ότι οι πεποιθήσεις είναι ισχυροί ενισχυτές απόδοσης, θα συνιστούσα ρούχα συμπίεσης σε άτομα που πιστεύουν στην επίδραση ενίσχυσης της απόδοσης, είπε.
είδη μικρών δέντρων για εξωραϊσμό
Ωστόσο, υπάρχουν προειδοποιήσεις για όποιον σκέφτεται να στριφογυρίσει σε ενδύματα συμπίεσης, είπε. Τα ρούχα πρέπει να ταιριάζουν σωστά, είπε, που σημαίνει σφιχτά. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι δεν τους αρέσει το αίσθημα της καταπίεσης. Στις μελέτες μας, περίπου το 50 τοις εκατό των θεμάτων αρέσει η συμπίεση, το 30 τοις εκατό είναι αδιάφορο και το 20 τοις εκατό δεν συμπαθεί καθόλου τη συμπίεση, είπε ο δρ Σπερλίχ.
Τα ρούχα πρέπει επίσης να φοριούνται για αρκετές ώρες μετά από έντονες προπονήσεις, είπε, εάν θέλουν να βελτιώσουν την ανάρρωση, εγείροντας ευαίσθητα ζητήματα σχετικά με τις μυρωδιές. Τα καλά νέα είναι ότι καμία μελέτη μέχρι σήμερα δεν έχει βρει αρνητικές φυσιολογικές επιπτώσεις από τη χρήση ενδυμάτων συμπίεσης, είπε ο Δρ Stickford. Έτσι, αν αποφασίσετε να πειραματιστείτε, δεν έχετε πολλά να χάσετε εκτός από $ 40 περίπου.