Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Χρειάζεται πραγματικά να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα για την υγεία μας;
Ρεαλιστικά, λίγοι από εμάς επιτυγχάνουμε αυτόν τον στόχο των 10.000 βημάτων, ούτως ή άλλως. Σύμφωνα με πρόσφατες εκτιμήσεις, οι περισσότεροι ενήλικες στην Αμερική, τον Καναδά και άλλες δυτικές χώρες έχουν κατά μέσο όρο λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα.
Πώς είναι οι στόχοι φυσικής κατάστασης; (Πηγή: Pixabay) Γράφτηκε από τον Gretchen Reynolds
Οι συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης συνιστούν συχνά να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα. Αλλά ο στόχος για τη λήψη 10.000 βημάτων, τα οποία πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι έχουν τις ρίζες τους στην επιστήμη, βασίζεται στην πραγματικότητα στη σύμπτωση και στην κολλώδη ιστορία παρά στην έρευνα.
Σύμφωνα με τον Δρ I-Min Lee, καθηγητή επιδημιολογίας στο Harvard T.H. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Chan και ειδικός στον υπολογισμό των βημάτων και της υγείας, ο στόχος των 10.000 βημάτων έγινε δημοφιλής στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1960. Ένας κατασκευαστής ρολογιών, ελπίζοντας να αξιοποιήσει το ενδιαφέρον για τη φυσική κατάσταση μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 1964, παρήγαγε μαζικά ένα βηματόμετρο με όνομα που, όταν γράφτηκε με ιαπωνικούς χαρακτήρες, έμοιαζε με έναν περπατητή. Μεταφράστηκε επίσης ως μετρητής 10.000 βημάτων, δημιουργώντας έναν στόχο βάδισης που, μέσα στις δεκαετίες, ενσωματώθηκε με κάποιο τρόπο στην παγκόσμια συνείδησή μας-και ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης.
είδη ψαριών που τρώτε
Αλλά η σημερινή καλύτερη επιστήμη προτείνει ότι δεν χρειάζεται να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα, που είναι περίπου 5 μίλια, για λόγους υγείας ή μακροζωίας.
Μια μελέτη του 2019 από την Lee και τους συναδέλφους της διαπίστωσε ότι οι γυναίκες στα 70 τους που έκαναν μόλις 4.400 βήματα την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά περίπου 40%, σε σύγκριση με τις γυναίκες που ολοκλήρωναν 2.700 ή λιγότερα βήματα την ημέρα. Οι κίνδυνοι για πρόωρο θάνατο συνέχισαν να μειώνονται μεταξύ των γυναικών που περπατούν πάνω από 5.000 βήματα την ημέρα, αλλά τα οφέλη μειώθηκαν σε περίπου 7.500 βήματα την ημέρα. Με άλλα λόγια, οι ηλικιωμένες γυναίκες που ολοκλήρωσαν λιγότερα από τα μισά από τα μυθικά 10.000 βήματα καθημερινά έτειναν να ζήσουν σημαντικά περισσότερο από εκείνες που κάλυπταν ακόμη λιγότερο έδαφος.
διάφορα είδη αυγών μαγειρεμένα
Μια άλλη, πιο επεκτατική μελέτη πέρυσι σε περίπου 5.000 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες διαφόρων εθνοτήτων διαπίστωσε επίσης ότι 10.000 βήματα την ημέρα δεν αποτελούν απαίτηση για μακροζωία. Σε εκείνη τη μελέτη, οι άνθρωποι που περπατούσαν περίπου 8.000 βήματα την ημέρα είχαν το ήμισυ περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη αιτία από εκείνους που συσσωρεύουν 4.000 βήματα την ημέρα. Τα στατιστικά οφέλη των πρόσθετων βημάτων ήταν μικρά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έβλαψε τους ανθρώπους να συγκεντρώνουν περισσότερα καθημερινά βήματα, μέχρι και πέραν του ορίου των 10.000 βημάτων. Αλλά και τα επιπλέον βήματα δεν παρείχαν μεγάλη πρόσθετη προστασία ενάντια στους νεκρούς νέους.
Ρεαλιστικά, λίγοι από εμάς επιτυγχάνουμε αυτόν τον στόχο των 10.000 βημάτων, ούτως ή άλλως. Σύμφωνα με πρόσφατες εκτιμήσεις, οι περισσότεροι ενήλικες στην Αμερική, τον Καναδά και άλλες δυτικές χώρες έχουν κατά μέσο όρο λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα.
Και αν επιτύχουμε τον στόχο των 10.000 βημάτων, το κατόρθωμά μας τείνει να είναι εφήμερο. Μια διάσημη μελέτη στη Γάνδη του Βελγίου έδωσε στους ντόπιους πολίτες το 2005 βηματόμετρα και τους ενθάρρυνε να περπατούν για τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα για ένα χρόνο. Από τους 660 άνδρες και γυναίκες που ολοκλήρωσαν τη μελέτη, περίπου το 8% έφτασε τον στόχο των 10.000 βημάτων καθημερινά μέχρι το τέλος. Αλλά σε μια παρακολούθηση της μελέτης τέσσερα χρόνια αργότερα, σχεδόν κανένας δεν προχωρούσε ακόμα. Οι περισσότεροι είχαν επιστρέψει στην αρχική τους γραμμή, κάνοντας περίπου τον ίδιο αριθμό βημάτων τώρα με την έναρξη της μελέτης.
Τα καλά νέα είναι ότι η αύξηση των σημερινών μας βημάτων ακόμη και με μερικές χιλιάδες επιπλέον βήματα τις περισσότερες ημέρες θα μπορούσε να είναι ένας λογικός, επαρκής - και εφικτός - στόχος, είπε ο Λι. Οι επίσημες οδηγίες φυσικής δραστηριότητας που εκδίδονται από τις Ηνωμένες Πολιτείες και άλλες κυβερνήσεις χρησιμοποιούν ως σύσταση τον χρόνο και όχι τα βήματα, και προτείνουν να ασκούμε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή μισή ώρα τις περισσότερες ημέρες, εκτός από οποιαδήποτε κίνηση γύρω μας να αποτελούν μέρος της κανονικής, καθημερινής μας ζωής. Μεταφρασμένο σε μετρήσεις βημάτων, είπε ο Lee, ότι το συνολικό αποτέλεσμα θα ήταν λίγο περισσότερο από 16.000 βήματα την εβδομάδα άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους, ή περίπου 2.000 έως 3.000 βήματα τις περισσότερες ημέρες. (Δύο χιλιάδες βήματα ισούται περίπου με ένα μίλι.)
ονόματα θάμνων με εικόνες
Εάν, όπως πολλοί άνθρωποι, κάνουμε αυτήν τη στιγμή περίπου 5.000 βήματα την ημέρα κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως ψώνια και δουλειές του σπιτιού, προσθέτοντας επιπλέον 2.000 έως 3.000 βήματα, θα φτάσουμε συνολικά μεταξύ 7.000 και 8.000 βημάτων τις περισσότερες ημέρες, κάτι που, Λι είπε, φαίνεται να είναι το γλυκό σημείο της μέτρησης των βημάτων.
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στους New York Times.