Αποκωδικοποιημένο: Γιατί είστε κακοί όταν στερούνται ύπνου

Ο ελλιπής ύπνος έχει ως αποτέλεσμα την εξάντληση του αυτοέλεγχου, η οποία μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε αρκετά αρνητικά αποτελέσματα.

ύπνος, έλλειψη ύπνου, αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου, σημασία του ύπνου, οφέλη από τον ύπνο, οφέλη για τον ύπνο στην υγεία, επίδραση του ύπνου στη διάθεση, γιατί η έλλειψη ύπνου σας προκαλεί μπελάδες, πώς να κοιμηθείτε καλά, νέα για την υγείαΗ επίμονη απώλεια ύπνου όχι μόνο προάγει τα αρνητικά συναισθήματα, σας αφήνει λιγότερο ικανούς να χειριστείτε αρνητικά συναισθήματα. (Πηγή: Thinkstock Images)

Η στέρηση ύπνου μπορεί να μετατρέψει τους καλύτερους ανθρώπους σε αδιάφορους σπασίκλες. Κατηγορήστε τον εγκέφαλό σας για αυτήν την απώλεια αυτοσυγκράτησης. Έρευνα στο Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Psychυχολογίας πιστεύει ότι λιγότερο από επαρκές κλείσιμο των ματιών μπορεί να κάνει πιο πιθανό να υπάρξει προκατάληψη.



Διαβάστε περισσότερα

Η συγγραφέας της μελέτης Sonia Ghumman, PhD στο Department of Management, Shidler College of Business στο Πανεπιστήμιο της Χαβάης, λέει ότι ο χαμένος ύπνος έχει ως αποτέλεσμα την εξάντληση του αυτοέλεγχου σας, διευρύνοντας έτσι τα κενά στο φίλτρο φανατισμού σας. Εάν κοιμάστε λιγότερο σε καθημερινή βάση, χειροτερεύετε στη ρύθμιση των προκαταλήψεων που γνωρίζετε ότι είναι λάθος, λέει ο Ghumman.



Η μελέτη λέει περαιτέρω ότι ένα άτομο που έχει εξαντλήσει τους αυτορυθμιζόμενους πόρους του λόγω προηγούμενης δραστηριότητας που περιλαμβάνει αυτοέλεγχο (για παράδειγμα, αντίσταση σε δελεαστικά κεράσματα) θα είναι λιγότερο επιτυχημένος στην καταστολή των προκαταλήψεων. Ο ύπνος, γενικά, έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρές επανορθωτικές επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και στις εκτελεστικές λειτουργίες όπως η λήψη αποφάσεων.



ονόματα και εικόνες ροζ λουλουδιών

Αντίθετα, ένας καλός νυχτερινός ύπνος αποδεικνύεται ότι αναπληρώνει το σώμα κάποιου και είναι απαραίτητος για τη μακροπρόθεσμη υγεία και ψυχική λειτουργία, αναφέρει η μελέτη.

Η τάση απώλειας ύπνου καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από ευρύτατους κοινωνικούς παράγοντες, όπως η μεγαλύτερη πρόσβαση στην τηλεόραση και το Διαδίκτυο και η εξάρτηση από μεγαλύτερες ώρες εργασίας και περίεργα ωράρια στην εργασία, λέει μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον N Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας Το



Η μελέτη διερευνά ένα άλλο ευρύτερο ερώτημα - γιατί γινόμαστε μανιασμένοι όταν είμαστε κουρασμένοι;



Χωρίς σωστό ύπνο, η μνήμη, η μάθηση και οι διαδικασίες σκέψης σας είναι όλα εξασθενημένα, γεγονός που σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές απαιτήσεις της ημέρας με περιορισμένους πόρους, λέει η ανώτερη κλινική ψυχολόγος Bhavna Barmi από το Νέο Δελχί, Fortis Escorts Heart Institute.

κάκτος με κόκκινο βολβό στην κορυφή

Ενώ αυτές οι ελλείψεις είναι αρκετές για να σας εκνευρίσουν, ο Δρ Barmi λέει ότι υπάρχει αυξημένη δραστηριότητα στο τμήμα του εγκεφάλου σας που ονομάζεται αμυγδαλή-το οποίο ρυθμίζει συναισθήματα όπως ο θυμός και η οργή σε άτομα που στερούνται ύπνου. Υπάρχουν δύο τύποι δυσφορίας λόγω στέρησης ύπνου - γνωστικές και συναισθηματικές. Σε γνωστικό επίπεδο, μπορεί να μπερδέψει τη διαδικασία σκέψης σας όπου είναι πιο πιθανό να σκεφτείτε τα υπέρ και τα κατά μιας κατάστασης χωρίς να βρείτε μια λύση. Σε συναισθηματικό επίπεδο, κάποιος μπορεί να βιώσει άγχος, φόβο, κρίσεις πανικού, κρίσεις κατάθλιψης, μεταβολές της διάθεσης, απώλεια όρεξης κ.λπ., προσθέτει ο Barmi.



Η επίμονη απώλεια ύπνου όχι μόνο προάγει τα αρνητικά συναισθήματα, σας αφήνει λιγότερο ικανούς να χειριστείτε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.



ονόματα πορτοκαλί και κίτρινων λουλουδιών

Δεν κοιμάσαι καλά; Ο Δρ Barmi προτείνει τους ακόλουθους τρόπους για ποιοτικό ύπνο:

* Αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση και να ασχολείστε με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μία ώρα πριν τον ύπνο.



* Ακολουθήστε ένα μέτρο υγιεινής του ύπνου με τα ακόλουθα βήματα: Κάντε ένα λουτρό ζεστού νερού πριν από τον ύπνο, μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό και κάντε μασάζ από τη φτέρνα ως τα νύχια και πιείτε ένα ποτήρι ζεστό, μέτρια γλυκασμένο γάλα.



* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή - εισπνεύστε μια αίσθηση χαλάρωσης και εκπνεύστε όλες τις αγωνίες της ημέρας σας.

Οι ελλείψεις σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά φταίνε επίσης. Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή και το λυκοπένιο από τις ντομάτες είναι όλα χρήσιμα ρυθμιστικά του ύπνου. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας στις απαιτούμενες δόσεις.