Αντιμετώπιση φόβου: «Επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε»

Η Dr Tracey Marks μοιράζεται τις προτάσεις της για την αντιμετώπιση της αβεβαιότητας, φέρνοντας θετικότητα και σκοπό σε τέτοιες στιγμές.

Με τον αποκλεισμό σε ισχύ, δεν λείπουμε μόνο τα αγαπημένα μας πρόσωπα, αλλά υπάρχει επίσης μια αβεβαιότητα. Είμαστε κοινωνικοί άνθρωποι και είναι δύσκολο να κρατήσουμε τον εαυτό μας και να μην θέλουμε να είμαστε κοντά τους, παρατηρεί η Dr Tracey Marks σε αυτό το βίντεο του YouTube από το The Outcome.

Περνάμε τις μέρες μας σε ροές εκπομπών, μαγείρεμα και ψήσιμο ή απλά διαβάζοντας βιβλία. Αλλά, ενώ κάνουμε καθήκοντα για να κρατήσουμε τον εαυτό μας απασχολημένο, είναι επίσης μια πρόκληση να κρατήσουμε το μυαλό μας ελεύθερο από διέγερση. Οι ειδήσεις, για παράδειγμα, μπορούν να αυξήσουν το άγχος μας, επισημαίνει ο γιατρός.

Για να θέσουμε τα συναισθήματά μας υπό έλεγχο, το πρώτο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι υπάρχουν πολλά που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Πρέπει να το αποδεχτείτε, οπότε εστιάζετε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, αναφέρει ο Δρ Μαρκς. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό και επιτακτικό όσο το πλύσιμο των χεριών σας και η διασφάλιση ότι δεν αγγίζετε συνεχώς το πρόσωπό σας.

Ωστόσο, δεν τελειώνει εδώ. Υπάρχει το ζήτημα της απομόνωσης. βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να συνδεθείτε με ανθρώπους. Νομίζω ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα παίξουν μεγάλο ρόλο σε αυτό και ίσως θα μπορούσατε να κάνετε μια ομαδική ζωντανή ροή ή ομαδική συνομιλία ή διαδικτυακό στέκι με φίλους και συγγενείς, προτείνει ο Δρ Μαρκς.

Η επόμενη πρόταση είναι να κρατήσετε μια δομημένη ημέρα, προτείνει ο γιατρός. Μερικοί άνθρωποι δούλευαν πάντα από το σπίτι και ευημερούν κάνοντας αυτό, αλλά για μερικούς, η έλλειψη διαχωρισμού μεταξύ της δουλειάς και της οικιακής τους ζωής μπορεί να τους κάνει να αναρωτηθούν: Ποιο είναι το νόημα της ζωής; Βρείτε μια ισορροπία και θα κάνει τη διαφορά στον κόσμο.

Μια άλλη σημαντική πρόταση είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης ειδήσεων. Πρέπει να επιτύχουμε μια ισορροπία μεταξύ της ενημέρωσης και της ενημέρωσης για το τι συμβαίνει στην πραγματικότητα, και της υπερφόρτωσης με τον αριθμό των θανάτων, λέει ο Δρ Μαρκς στο βίντεο. Maybeσως θα μπορούσατε απλά να μειώσετε την παρακολούθηση σε πρωινή και βραδινή ώρα, προτείνει.

Τέλος, πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Πηγαίνετε στη βεράντα ή το μπαλκόνι σας με ένα φλιτζάνι καφέ και απολαύστε την ανατολή/δύση του ήλιου ή το κελάηδημα των πουλιών. Η προσέγγιση της φύσης είναι ηρεμιστική, λέει ο Δρ Μαρκς. Αυτό μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από την αρνητικότητα.