Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Σύνδρομο νεκρών γλουτών: Το να κάθεσαι στο γραφείο σου για πολλές ώρες μπορεί να βγάλει το πίσω μέρος σου από την ταχύτητα
Παρόλο που το όνομα μπορεί να ακούγεται αστείο, η κατάσταση του νεκρού πισνού και οι αντίστοιχοι κίνδυνοι δεν είναι. Και είναι καιρός όλοι όσοι είναι δεμένοι στο γραφείο τους για πολλές ώρες να αρχίσουν να φροντίζουν τη γάστρα τους.
Ναι, είναι οι αλήτες σας που υποστηρίζουν το σώμα σας για όλες αυτές τις ταραχώδεις ώρες και σιγά σιγά πεθαίνει (κάπως). (Πηγή: Pixabay) Δεν είναι μυστικό ότι το παρατεταμένο κάθισμα έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τη δομή του σώματός σας. Μέχρι στιγμής οι περισσότεροι από εμάς υποφέρουμε από έντονους πόνους στην πλάτη, δυσκαμψία στους ώμους και πολλά άλλα, αλλά πέρα από αυτά υπάρχει ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος που επηρεάζεται και δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία σε αυτό. Αυτός είναι ο πισινός σου.
Ναι, είναι οι αλήτες σας που υποστηρίζουν το σώμα σας για όλες αυτές τις ταραχώδεις ώρες και σιγά σιγά πεθαίνει (κάπως).
Εκτός από την παχυσαρκία, τις ρευματικές διαταραχές, τον διαβήτη, υπάρχει ένας άλλος κίνδυνος για την υγεία από το να κάθονται όλη μέρα για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν: Η γλουτιαία αμνησία ή κοινώς γνωστό ως σύνδρομο νεκρών γλουτών. Παρόλο που το όνομα μπορεί να είναι αστείο, η κατάσταση και οι κίνδυνοι της δεν είναι. Και είναι καιρός όλοι όσοι είναι δεμένοι στο γραφείο τους για πολλές ώρες να αρχίσουν να φροντίζουν τα μούτρα τους.
Τι είναι το σύνδρομο νεκρού γλουτού;
Είναι μια αρκετά συχνή πάθηση και πολλοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από αυτήν χωρίς να το καταλάβουν. Το σύνδρομο νεκρών γλουτών είναι αρκετά αυτονόητο - όταν τα πίσω τέταρτά σας παραμένουν ανενεργά για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες των αλητών σας ξεχνούν πώς να λειτουργούν σωστά. Είτε κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή όλη την ημέρα στο γραφείο μέχρι να τσακιστείτε σε έναν καναπέ ενώ παρακολουθείτε υπερβολικά την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, κι εσείς μπορεί να κινδυνεύετε από έναν νεκρό ή ξεχασιάρη πισινό.
Όχι μόνο στο γραφείο, ακόμη και η άμετρη παρακολούθηση για αρκετές ώρες μπορεί να διακινδυνεύσει τους μύες σας σε αυτήν την κατάσταση. (Πηγή: Pixabay) Πώς μπορεί κανείς να αναπτύξει αυτή την κατάσταση;
Το σύνδρομο νεκρών γλουτών αναπτύσσεται όταν ο μέσος γλουτιαίος - ένας από τους τρεις κύριους μύες στους γλουτούς - σταματά να λειτουργεί σωστά. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο παρκαρισμένος σε μια καρέκλα, είπε στο CNN η Kristen Schuyten, φυσιοθεραπεύτρια στο Michigan Medicine.
Αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε πολύ δραστήρια άτομα που απλώς δεν εμπλέκουν αρκετά τους γλουτιαίους μύες, προειδοποίησε.
Όχι μόνο πόνος στη μέση ή ισχίο, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ακόμη και προβλήματα στα γόνατα και τους αστραγάλους σας. (Πηγή: Thinkstock images) Ανεπιθύμητες επιπτώσεις της κατάστασης
Δεδομένου ότι ο μέσος γλουτιαίος βοηθά στη σταθεροποίηση της λεκάνης, η γλουτιαία αμνησία μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε έντονο πόνο στη μέση και ισχίο, αλλά και να προκαλέσει προβλήματα στα γόνατα και τους αστραγάλους, καθώς το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την ανισορροπία. Δυστυχώς, για όσους ζουν με καθιστική ζωή, οι μύες των καμπτήρων του ισχίου μπορεί να γίνουν σύντομοι και άκαμπτοι κατά τη διάρκεια της 8ωρης εργάσιμης ημέρας, κάτι που με τη σειρά του επηρεάζει τους γλουτούς μέσω μιας διαδικασίας γνωστής ως αμοιβαίας αναστολής. Η διαδικασία που περιγράφει τη σχέση δώρου και λαβής μεταξύ των μυών και στις δύο πλευρές μιας άρθρωσης. Σε γενικές γραμμές, όταν ένας μυς συσπάται, ένα νευρικό σήμα αποστέλλεται στον αντίπαλό του μυ για να χαλαρώσει, ο Andrew Bang, χειροπράκτης στο Ινστιτούτο Ευεξίας της Cleveland Clinic, έχει αναφερθεί σε πολλές δημοσιεύσεις. Οι εξασθενημένοι γλουτιαίοι μπορούν να αναγκάσουν τους γύρω μύες στην πλάτη και τα πόδια να αντισταθμίσουν, δημιουργώντας πίεση και πίεση σε άλλες μυϊκές περιοχές, προκαλώντας έτσι αρκετούς λόγους για συνεχή ή επαναλαμβανόμενο πόνο στα κάτω μέρη του σώματός σας.
Αφού παραμείνετε αδρανείς για αρκετές ώρες, οι μύες των γλουτών σας χαλαρώνουν και απευαισθητοποιούνται, με αποτέλεσμα να μην λειτουργούν όπως υποτίθεται. (Πηγή: Pixabay) Ωστόσο, ο Bang προειδοποιεί ότι η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί και σε άτομα με πολύ δραστήριο τρόπο ζωής, όπως μαραθωνοδρόμους και πεζοπόρους, μεταξύ άλλων. Άτομα με έντονη δραστηριότητα που έχουν πολύ δυνατούς τετρακέφαλους ή οπίσθιους μηριαίους μπορεί να εμφανίσουν αυτή την πάθηση εάν υπάρχει παρόμοιος τύπος μυϊκής ανισορροπίας.
Συμπεριλάβετε ασκήσεις χαλάρωσης γλουτών στην καθημερινή σας ρουτίνα. (Πηγή: Pixabay) Πώς μπορείτε να αποφύγετε την κατάσταση;
Όλοι μας έχουμε προειδοποιηθεί επανειλημμένα να κάνουμε τακτικά διατάσεις και διαλείμματα άσκησης κατά τις ώρες γραφείου. Ωστόσο, τα ταραχώδη προγράμματα και οι προθεσμίες μπορεί να μην το επιτρέπουν, αλλά είναι καιρός να λάβετε σοβαρά υπόψη αυτές τις προειδοποιήσεις. Αλλά ενώ ασκείστε, θυμηθείτε να ενσωματώνετε μερικά squats και βόλτες με πεζοπορία στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μαζί με τα squat και τις γέφυρες, η άρση ποδιών είναι μια καλή κίνηση για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας, πρόσθεσε ο Bang.
Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής για ένα μέρος της ημέρας. Αφιερώστε λίγο χρόνο όρθιοι, δουλεύοντας σε ψηλό πάγκο. Ό,τι κι αν κάνετε, απλά μην επιτρέψετε στο σώμα σας να μπει σε έναν επαναλαμβανόμενο κύκλο. συνέστησε.