Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Η μείωση του χρόνου οθόνης μπορεί να αντιστρέψει τα προβλήματα ύπνου στους εφήβους
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε πολύ βραδινό φως, ιδιαίτερα το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των smartphone, tablet και υπολογιστών μπορεί να επηρεάσει το ρολόι του εγκεφάλου και την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί ο χρόνος και η ποιότητα του ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί απλώς άμεσα συμπτώματα κούρασης και κακής συγκέντρωσης, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πιο σοβαρών μακροπρόθεσμων προβλημάτων υγείας όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. (Φωτογραφία Getty Images) Ο περιορισμός της έκθεσης σε συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως, όπως τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές το βράδυ για μόλις μια εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους και να μειώσουν τα συμπτώματα κόπωσης, έλλειψης συγκέντρωσης και κακής διάθεσης, σύμφωνα με μια μελέτη.
μαύρη και κίτρινη αιχμηρή κάμπια
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε υπερβολικό βραδινό φως, ιδιαίτερα το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες σε smartphone, tablet και υπολογιστές μπορεί να επηρεάσει το ρολόι του εγκεφάλου και την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνη, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο χρόνος και η ποιότητα του ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί απλώς άμεσα συμπτώματα κούρασης και κακής συγκέντρωσης, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πιο σοβαρών μακροπρόθεσμων προβλημάτων υγείας όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Άλλες μελέτες έχουν προτείνει ότι η στέρηση ύπνου που σχετίζεται με τον χρόνο οθόνης μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά και τους εφήβους περισσότερο από τους ενήλικες, αλλά καμία μελέτη δεν έχει διερευνήσει πλήρως πώς η πραγματική έκθεση επηρεάζει τον ύπνο των εφήβων στο σπίτι και αν μπορεί να αντιστραφεί.
Ερευνητές από το Ολλανδικό Ινστιτούτο Νευροεπιστήμης, το UMC του Άμστερνταμ και το Ολλανδικό Εθνικό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας και Περιβάλλοντος, ερεύνησαν τις επιπτώσεις της έκθεσης στο μπλε φως στους εφήβους στο σπίτι.
Όσοι είχαν περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα χρόνο οθόνης είχαν κατά μέσο όρο 30 λεπτά αργότερα ύπνο και ώρες αφύπνισης από εκείνους που κατέγραφαν λιγότερο από μία ώρα την ημέρα χρόνο οθόνης, καθώς και περισσότερα συμπτώματα απώλειας ύπνου.
Η ομάδα διεξήγαγε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή για να αξιολογήσει τις επιπτώσεις του αποκλεισμού του μπλε φωτός με γυαλιά και χωρίς χρόνο οθόνης κατά τη διάρκεια του βράδυ στο μοτίβο ύπνου 25 συχνών χρηστών.
Τόσο το μπλοκάρισμα του μπλε φωτός με γυαλιά όσο και η αποχή από την οθόνη είχαν ως αποτέλεσμα την έναρξη του ύπνου και την αφύπνιση 20 λεπτά νωρίτερα και τη μείωση των αναφερόμενων συμπτωμάτων απώλειας ύπνου στους συμμετέχοντες, μετά από μόλις μία εβδομάδα.
Οι έφηβοι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο σε συσκευές με οθόνες και τα παράπονα ύπνου είναι συχνά σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, δήλωσε ο Dirk Jan Stenvers από το UMC του Άμστερνταμ.
Εδώ δείχνουμε πολύ απλά ότι αυτά τα παράπονα ύπνου μπορούν εύκολα να αντιστραφούν ελαχιστοποιώντας τη χρήση της βραδινής οθόνης ή την έκθεση στο μπλε φως, είπε ο Stenvers.
Με βάση τα δεδομένα μας, είναι πιθανό ότι τα παράπονα ύπνου των εφήβων και η καθυστερημένη έναρξη του ύπνου προκαλούνται τουλάχιστον εν μέρει από το μπλε φως από τις οθόνες, είπε.