Μπορεί ο ύπνος να επηρεάσει τη διάθεση; Ένα έγγραφο εξηγεί τη σχέση μεταξύ άπνοιας ύπνου και ψυχικής υγείας

Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολές της διάθεσης και ευερέθιστη συμπεριφορά με συναδέλφους στους χώρους εργασίας, μεταξύ άλλων τέτοιων προβλημάτων

Ο ύπνος είναι ένα βασικό συστατικό για την απόλαυση της καλής υγείας και συχνά η πιο αγνοημένη πτυχή. (Φωτογραφία: Pixabay)

Σήμερα, η πανδημία έχει αυξήσει εκθετικά την ανάγκη ευαισθητοποίησης σχετικά με το πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας ευεξία. Ο ύπνος παίζει ενεργό ρόλο όσον αφορά την ανάρρωση από μια ασθένεια, με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο ενεργητικοί, παραγωγικοί και σίγουροι. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου που προκαλείται από διάφορες διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι μία από τις υποκείμενες αιτίες πολλών καταστάσεων υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, τα προβλήματα αρτηριακής πίεσης και, φυσικά, τα θέματα ψυχικής υγείας.

Ενώ αναγνωρίζονται διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία και η ναρκοληψία, υπάρχουν μερικές λιγότερο γνωστές διαταραχές όπως η άπνοια ύπνου.

Τι είναι η άπνοια ύπνου;

Ο Δρ Sibasish Dey, επικεφαλής, ιατρικές υποθέσεις της ResMed λέει indianexpress.com ότι η άπνοια ύπνου είναι μια αναπνευστική διαταραχή που σχετίζεται με τον ύπνο και χαρακτηρίζεται από επανειλημμένες διαταραχές του ανώτερου αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία προκαλεί διακοπή της αναπνοής για μερικά δευτερόλεπτα, όλη τη νύχτα.

Εξηγεί ότι αυτό προκαλείται λόγω της υπερβολικής χαλάρωσης των μυών στο λαιμό, η οποία εμποδίζει τη ροή του αέρα μέσω του ανώτερου αεραγωγού. Στην πραγματικότητα, η άπνοια ύπνου μπορεί να εμφανιστεί πολλές φορές τη νύχτα, με αποτέλεσμα την έλλειψη επαρκούς παροχής οξυγόνου στους ιστούς. Μπορεί να σας κάνει ξαφνικά να ξυπνήσετε λόγω απόφραξης στην αναπνοή, διαταράσσοντας έτσι τον ύπνο σας.

Τα συμπτώματα κυμαίνονται από πονοκεφάλους το πρωί έως κόπωση, εναλλαγές της διάθεσης, ακόμη και κατάθλιψη Το

μαύρη και πορτοκαλί κάμπια δηλητηριώδης

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πρόωρη άνοδος για μια υγιή, πλούσια ζωή: Μύθος ή πραγματικότητα;

Πώς επηρεάζει η άπνοια ύπνου την ψυχική υγεία;

Η άμεση συνέπεια της άπνοιας στον ύπνο είναι ο διαταραγμένος ύπνος. Με την πάροδο του χρόνου, οι διαδοχικές νύχτες διαταραγμένου ύπνου σας κάνουν να ξυπνάτε κουρασμένοι και νυσταγμένοι ακόμη και μετά από έναν υπέροχο οκτάωρο ύπνο, εξηγεί ο γιατρός.

Αυτό οδηγεί σε χρόνιες φλεγμονές στο σώμα που προκαλούν οξειδωτικό στρες με αποτέλεσμα την ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Medical College Georgia στο Πανεπιστήμιο Augusta, η αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να είναι μια πιθανή αιτία κατάθλιψης, λέει ο Dr Dey. Επισημαίνει επίσης ότι η μελέτη έδειξε ότι το OSA ήταν συχνότερο σε ασθενείς με οικογενειακή υποστήριξη χαμηλού εισοδήματος, οι οποίοι ζούσαν μόνοι και είχαν έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης.

καφέ αράχνη με λευκές κηλίδες στα πόδια

Σε αυτό, προσθέτει: Έχουν πραγματοποιηθεί πολλές άλλες μελέτες σε όλο τον κόσμο που έχουν αποδείξει μια σχέση μεταξύ της άπνοιας στον ύπνο και της κατάθλιψης. Όπως ένα από το Νοσοκομείο Brigham and Women’s της Βοστώνης, το οποίο διαπίστωσε ότι η παραγωγικότητα σε ιδιαίτερα γνωστικά καθήκοντα επιδεινώνεται με την αυξανόμενη έλλειψη ύπνου, με τα αποτελέσματα να επιδεινώνονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

Η στέρηση ύπνου που προκαλείται από OSA μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολές της διάθεσης, ευερέθιστη συμπεριφορά με τους συναδέλφους στους χώρους εργασίας και μείωση της καινοτόμου σκέψης και απόδοσης, οδηγώντας σε απώλεια παραγωγικότητας, προειδοποιεί ο γιατρός.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κοιμάστε την κατάλληλη στιγμή;

Πώς μπορεί κάποιος να αντιμετωπίσει την άπνοια ύπνου;

Το πρώτο πράγμα είναι να απευθυνθείτε στον οικογενειακό σας γιατρό ή στον γιατρό ύπνου. Δημοσιεύστε τη φυσική σας εξέταση, ο γιατρός σας μπορεί να σας υποβάλει σε τεστ ύπνου. Τώρα, ένα τεστ ύπνου μπορεί να ακούγεται περίπλοκο και δυσκίνητο, αλλά είναι εύκολο και μπορεί να γίνει για μια νύχτα, λέει ο Δρ Ντέι. Σε μια δοκιμή ύπνου στο σπίτι, μια απλή συσκευή είναι προσαρτημένη πάνω σας πριν κοιμηθείτε, η οποία παρακολουθεί το επίπεδο οξυγόνου σας, καταγράφει το ροχαλητό και παρακολουθεί τις παύσεις στην αναπνοή. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ωστόσο, ο Dr Dey προτείνει κάποιον να επιλέξει τη θεραπεία CPAP (Συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών).

Είναι μια τυπική θεραπεία για τη διαχείριση της άπνοιας στον ύπνο. Ένα μηχάνημα CPAP σας βοηθά να εισπνεύσετε τη σωστή ποσότητα αέρα για να διατηρήσετε τους πνεύμονες και τα ανώτερα περάσματα των αεραγωγών σας, αποτρέποντας τις παύσεις της αναπνοής, με αποτέλεσμα υγιή ύπνο, λέει.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα απλά πράγματα που θα εξασφαλίσουν έναν καλό ύπνο.