Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Πριν από τον σημερινό αγώνα RCB v MI IPL, ρίξτε μια ματιά στο τελευταίο βίντεο προπόνησης του Virat Kohli
Η εκρηκτικότητα του Virat Kohli στο γήπεδο είναι γνωστή. ιδού πώς το κάνει να συμβεί
Ο Virat Kohli το κάνει αυτό για να εκπαιδεύσει τους μυς του οσφυϊκού μυός. Να λάβει υπόψη. (Πηγή: Virat Kohli/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh) Το πάθος του Virat Kohli για τη φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται επανάληψη. ο Ινδός κυβερνήτης ομάδας κρίκετ ανδρών , ο οποίος είναι σήμερα αρχηγός της Royal Challengers Bangalore στην ινδική Πρέμιερ Λιγκ 2020, έχει συχνά επισημάνει πώς η απόδοση κάποιου στο παιχνίδι - από το γήπεδο μέχρι το τρέξιμο ανάμεσα στα πτερύγια - έχει να κάνει πολύ με τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης.
Όλα έτοιμα για μια συναρπαστική συνάντηση με τους Ινδιάνους της Βομβάης απόψε, Κόλι είναι απασχολημένος με την προετοιμασία πριν από τον αγώνα. Μας δείχνει μια γεύση από τη γυμναστική του, Κόλι φάνηκε να πονάει σκανδιναβικές μπούκλες. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω.
είδη χουρμάδων για φαγητό
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Βιράτ Κόλι (@virat.kohli) στις 23 Σεπτεμβρίου 2020 στις 6:10 π.μ. PDT
Με τη σειρά του, το άσος κρίκετ που σύντομα θα γίνει πατέρας, μας έδωσε σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης.
Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το Nordic curl
Η σκανδιναβική μπούκλα του ισχίου ή η φυσική αύξηση του ζαμπόν του γλουτού, η οποία συχνά συγχέεται με την υπερέκταση, είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην οικοδόμηση ευελιξίας στους μηριαίους και ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος. Δεν είναι όμως μόνο το ιγνυακούς , η άσκηση εμπλέκει επίσης τους γλουτιαίους μυς, το κάτω μέρος της πλάτης και το πάνω μέρος της πλάτης. Αυτό προσδίδει σταθερότητα στο σώμα και βελτιώνει τη στάση του σώματος και τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και ενέργειας. Επιπλέον, ισχυρότερα μπαστούνια μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού καθώς η εκκεντρική άσκηση ενεργοποιεί τους μυς των ποδιών σε μήκος, γεγονός που οδηγεί σε ένα σταθερό οστό.
Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 8.459 αθλητών που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine , Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, διαπιστώθηκε ότι μειώθηκε η προσθήκη του σκανδιναβικού μπούκλου του μπαστούνι στα προπονητικά προγράμματα βλάβη περιστατικά κατά 51 τοις εκατό.
τα καλύτερα λουλούδια στον κόσμο
Οι ενισχυμένοι οπίσθιοι βραχίονες και γλουτοί βοηθούν στη βελτίωση της ταχύτητας σπριντ και των κατακόρυφων αλμάτων, οδηγώντας σε καλύτερα αθλητική απόδοση Το
Πως να το κάνεις?
Ενώ ο Kohli φαίνεται να χρησιμοποιεί εξοπλισμό, η σκανδιναβική μπούκλα μπορεί να εκτελεστεί και χωρίς αυτόν. Σε αυτή την περίπτωση, κάποιος απαιτεί από έναν σύντροφο να κρατήσει τους αστραγάλους του ασκούμενου στη θέση του.
*Γονατίστε και στα δύο γόνατα με το δικό σας πίσω ευθεία.
*Ασφαλίστε τους αστραγάλους με έναν εξοπλισμό ή βάλτε τον σύντροφό σας να τους κρατήσει στη θέση τους.
*Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και γείρετε αργά προς τα εμπρός μέχρι να φτάσετε στο πάτωμα ή όσο το δυνατόν πιο κοντά.
*Πιέστε τους μηριαίους για να σηκώσετε το σώμα προς τα πάνω με τα χέρια σφιγμένα πίσω από την πλάτη σας. Πιέστε τους μηριαίους και τους γλουτούς για μέγιστη συστολή. Επαναλαμβάνω.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΞεκινήστε υπέροχα. Μπράβο παιδιά. Πορευόμαστε στο #PlayBold @royalchallengersbangalore
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Βιράτ Κόλι (@virat.kohli) στις 21 Σεπτεμβρίου 2020 στις 12:16 μ.μ. PDT
Μερικά κοινά λάθη που πρέπει να γνωρίζετε
Βιαστικός κάτω
Η πρακτική έχει να κάνει με τον έλεγχο της κίνησης με το σφίξιμο των οσφυϊκών μυών, γλουτώνες και κοιλιακούς Προσπαθήστε να γείρετε προς τα εμπρός όσο πιο αργά γίνεται για να μεγιστοποιήσετε την ένταση στους μυς και να αποκομίσετε οφέλη από την πρακτική.
Σκύβοντας στους γοφούς
Ενώ σηκώνουν το σώμα από μια οριζόντια θέση, οι ασκούμενοι συχνά τείνουν να υπερβάλλουν τους γοφούς. Αυτό υποδηλώνει έλλειψη δύναμης στους ιγνυακούς κόκκους και αναιρεί την ένταση στους μυς του οπίσθιου οστού. Η υπερένταση της πλάτης, που ονομάζεται επίσης υπερέκταση, μπορεί να οδηγήσει σε κάτω μέρος της πλάτης ένταση που μπορεί και πάλι να υποδηλώνει έλλειψη δύναμης στους ιγνυακούς.
πόσες ομάδες ζώων υπάρχουν