Μετά το «γονατιστό υπεράνθρωπο», η Preity Zinta κάνει γιόγκα για να δυναμώσει το κάτω μέρος της πλάτης

Σε ένα βίντεο, ο ηθοποιός Kal Ho Naa Ho έδειξε πώς να κάνει μια πόζα γέφυρας αλλά με την υποστήριξη μιας καρέκλας.

Το Preity Zinta δημοσιεύει ένα βίντεο προπόνησης στο Instagram. (Πηγή: realpz/Instagram)

Ο Preity Zinta γυμνάζεται στο σπίτι κατά τη διάρκεια του lockdown και μας δίνει μια κλεφτή ματιά μοιράζοντας βίντεο στο Instagram που περιλαμβάνουν απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για τη μέση σας.

μικρά δέντρα για μπροστινή αυλή

Αυτή τη φορά, το Καλ Χο Νάα Χο ο ηθοποιός έδειξε μια γιόγκα asana που μπορείτε να προσπαθήσετε να ενισχύσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας. Σε ένα βίντεο, έδειξε πώς να κάνει πόζα γέφυρας αλλά με την υποστήριξη μιας καρέκλας. Για να το κάνετε αυτό asana, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας στο κάθισμα της καρέκλας.

Ρίξε μια ματιά:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Πολλοί άνθρωποι μου ζητούν μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση της μέσης και του ισχίου…. οπότε εδώ είναι. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τους μυς του πυρήνα σας συμπιεσμένους και δεσμευμένους. Πιέστε τους μυς των γλουτών σας όταν ανεβαίνετε και αναπνέετε. Όσο περισσότερο κάνεις τόσο το καλύτερο για σένα. Κάντε 4 σετ των 10 για να ξεκινήσετε Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να σας σταματήσει κάποιος όπως μου έκανε ο Μπρούνο Ελπίζω να σας βοηθήσει. #pzfit #day52 #Καραντίνα #χαμηλότερα άτομα

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Preity G Zinta (@realpz) στις 2 Μαΐου 2020 στις 11:33 μ.μ. PDT

αλγερινός κισσός εναντίον αγγλικού κισσού

Η γέφυρα Bridge ή Setu Bandha Sarvangasana είναι μια ασάνα που στρέφεται προς τα πίσω και τεντώνει το λαιμό, το στήθος και τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας από τον πόνο στην πλάτη και τον πονοκέφαλο. Λειτουργεί στους γλουτιαίους μύες, στον ορθό και τον εγκάρσιο κοιλιακό και τους μηριαίους, σύμφωνα με Γραμμή υγείας Το

Διαβάστε | Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Εδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα που βοηθούν στον ύπνο

Πώς να κάνετε τη στάση της Γέφυρας

Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τις φτέρνες σας στα καθισμένα οστά σας. Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται ίσια στο σώμα. Τώρα πιέστε τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε την ουρά σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε το σώμα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Νωρίτερα, το Preity έδειξε επίσης πώς να το κάνετε προπόνηση σούπερμαν γονατισμένος για την ενίσχυση της μέσης και του πυρήνα και την ανακούφιση του πόνου στη μέση, ένα κοινό πρόβλημα υγείας παγκοσμίως.