Achint Kaur aces αυτή την άσκηση ισορροπίας? μπορείς?

Παρακολουθήστε τον ηθοποιό Achint Kaur να εκτελεί αυτήν την πόζα γιόγκα που ενισχύει τον πυρήνα με ευκολία. Μάθετε πώς να το κάνετε σωστά

Δείτε πώς ο Achint Kaur μας έδωσε μια σημαντική έμπνευση για τη φυσική κατάσταση. (Πηγή: Achint Kaur/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Ενώ είναι σημαντικό να χτίσετε τη συνολική δύναμη του σώματος, είναι εξίσου σημαντικό να εργαστείτε σε μεμονωμένες ομάδες μυών για να χτίσετε Δύναμη πυρήνα και τονώστε τους. Και μια προηγμένη στάση γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό κοράκι πόζα ή κακασάνα. Ως άσκηση ισορροπίας, η στάση του κοράκι - η οποία απαιτεί από τον ασκούμενο να λυγίσει τα χέρια στους αγκώνες πάνω από 90 μοίρες - βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών και των βραχιόνων.

Εντοπίσαμε τον 50χρονο ηθοποιό Achint Kaur να αγκαλιάζει την πόζα στο Instagram.

Ρίξε μια ματιά.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Achint Kaur (@chintzykaur)

Ιδού τι είπε: Ο φόβος μήπως πέσω στο πρόσωπό μου εξακολουθεί να υπάρχει, αλλά η διαδικασία για να συνεχίσω να μαθαίνω συνεχίζεται…

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε στάση κοράκι

*Για να έρθετε στη στάση, κάντε οκλαδόν και τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλί-περίπου στο πλάτος των ώμων-με τα δάχτυλα απλωμένα.
*Διατηρώντας τα χέρια και τα πόδια σταθερά, μεταφέρετε το βάρος στις άκρες των δακτύλων, επιλέγοντας ένα πόδι κάθε φορά από το πάτωμα.
*Λυγίστε τους αγκώνες, εάν είναι απαραίτητο, για ισορροπία.
*Τώρα, χρησιμοποιήστε τον πυρήνα για να τραβήξετε τον αφαλό προς τα μέσα, προς τη σπονδυλική στήλη, για να σταθεροποιήσετε και να κρατήσετε τη στάση. Φέρτε το βλέμμα ακριβώς ανάμεσα στα χέρια για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Οφέλη

*Βοηθά στη βελτίωση της εστίασης.
*Τεντώνει τους γλουτούς (γλουτιαίους), μπροστά από τους μηρούς (τετρακέφαλους) και την παλάμη του καρπού (καμπτήρες καρπού), που αντισταθμίζει τις επιπτώσεις της πληκτρολόγησης.
*Ενισχύει επίσης τον πυρήνα, το άνω μέρος της πλάτης, το στήθος, τους βραχίονες, τα χέρια, τους ώμους, τους πήχεις και το πίσω μέρος των καρπών.

Αντενδείξεις

*Αποφύγετε σε περίπτωση τραυματισμών που σχετίζονται με το ισχίο.
*Αποφύγετε εάν έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
*Αποφύγετε εάν υποφέρετε από προβλήματα άγχους καθώς η στάση απαιτεί εστίαση.
*Αποφύγετε εάν έχετε αδύναμους καρπούς.
*Αποφύγετε εάν είστε αναμμένοι έμμηνα ή είναι έγκυος.