6 φυσικοί τρόποι για να πάρετε καλύτερο ύπνο

Δεν είμαι ξένος στην αϋπνία. Όταν ήμουν έφηβος, ο οικογενειακός νοσηλευτής μου έδωσε μια ισχυρή δόση διφαινυδραμίνης για να με βοηθήσει να κοιμηθώ καλύτερα. Δεν μου άρεσε να το παίρνω, όμως, καθώς εγώ θα ξυπνήσω αισθάνομαι πολύ υπνηλία. Δεν είναι το καλύτερο πράγμα για έναν έφηβο που είχε ήδη αρκετό καιρό να πάρει από το κρεβάτι.

Ευτυχώς, κατάφερα να βρω φυσικούς τρόπους για να βοηθήσω τον εαυτό μου να κοιμηθώ, ώστε να μην χρειάζεται να εξαρτώμαι από τα φάρμακα που με έκαναν να νιώθω υπνηλία.

Το πιο σημαντικό στοιχείο στην εκμάθηση πώς να κοιμηθείτε φυσικά είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για την κατάκλιση. Τα σώματά μας ευδοκιμούν στη ρουτίνα. Η παραγωγή ορμονών εξαρτάται από αυτό. Και είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα όταν το σώμα σας ξέρει ότι ήρθε η ώρα για αυτή τη μετάβαση μόλις ξεκινήσετε να περάσετε τις κινήσεις μιας ρουτίνας ύπνου

ονόματα ξηρών καρπών σε ανάμεικτους ξηρούς καρπούς

Τι μοιάζει με αυτό; Είναι διαφορετικό για όλους, αλλά μπορεί να ξεκινήσει από το να λέτε στον εαυτό σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα διορθωτικά μέτρα και πρακτικές:

Τσάι βοτάνων

Ορισμένα βότανα έχουν πολύ χαλαρωτικές ιδιότητες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα τσάι από ένα μόνο βότανο, να συνδυάσετε μερικά το δικό σας τσάι ή να αγοράσετε ένα ειδικό τσάι βοτάνων για ύπνο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εδώ είναι μερικά βότανα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα:

• Χαμομήλι - Αυτό το βότανο είναι ένα γνωστό, χαλαρωτικό βότανο.
• Catnip - Όχι μόνο για τις γάτες, το catnip είναι ένα αντι-σπασμωδικό και βοηθητικό πρόγραμμα ύπνου.
• Το βάλσαμο λεμονιού - Βάλσαμο λεμονιού καταπραΰνει τόσο το πεπτικό όσο και το κεντρικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε.
• Valerian - Αυτό το βότανο ενεργεί περισσότερο σαν ένα (ήπιο) ηρεμιστικό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τσάι αν έχετε πραγματικά προβλήματα να κοιμηθείτε. Πολλά φυσικά βοτανικά τσάγια ύπνου στην αγορά περιέχουν μικρές ποσότητες βαλεριανής ρίζας.
• Λυκίσκος - Πάντα νυσταγμένος όταν πίνεις μπύρα; Τα λουλούδια λυκίσκου είναι πολύ χαλαρωτικά και χρησιμοποιούνται για την προώθηση του ύπνου.

(Βρείτε βιολογικά βότανα εδώ ή βότανα εδώ).

νεαρή καρύδα εναντίον ώριμη καρύδα

Λεβάντα Αιθέριο Έλαιο

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι γνωστό για την ηρεμιστική δράση του. Το χρησιμοποιούμε συχνά στο σπίτι μας για να χαλαρώνουμε τρελά παιδιά και να βοηθάμε όλους να χαλαρώσουν πριν από το κρεβάτι. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι ένα λάδι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σκέτο (δηλαδή δεν χρειάζεται να αραιωθεί) και είναι ένα ασφαλές φάρμακο για χρήση σε παιδιά.

Προσπαθήστε να εφαρμόσετε μια σταγόνα στους ναούς σας, προσθέτοντας μια σταγόνα στο μαξιλάρι σας ή εφαρμόζοντας μια σταγόνα στο κάτω μέρος των ποδιών σας για γρήγορη κυκλοφορία σε όλο σας το σώμα. Μπορείτε επίσης να το διαχέσετε στο δωμάτιό σας χρησιμοποιώντας ένα διαχύτη αιθέριων ελαίων.

(Βρείτε 100% καθαρό αιθέριο έλαιο λεβάντας εδώ).

Χαλαρωτικό μπάνιο

Κάποιοι από εμάς ψάχνουμε για οποιαδήποτε δικαιολογία για μπάνιο. Και για καλό λόγο. Το ζεστό νερό είναι πολύ καταπραϋντικό και η ενυδάτωση στο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε εάν είστε πολύ τεταμένοι να κοιμηθείτε. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μερικές φορές, ο λόγος που δεν μπορώ να κοιμηθώ είναι επειδή δεν μπορώ να απενεργοποιήσω τον εγκέφαλό μου. Το μπάνιο και η εκούσια εκκαθάριση του μυαλού μου βοηθά με αυτό. Προσθέτω επίσης άλατα epsom και αιθέριο έλαιο λεβάντας.

μικροσκοπική κίτρινη μαργαρίτα σαν λουλούδι

Μαγνήσιο

Πολλοί από εμάς έχουν έλλειψη μαγνησίου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πράγματα όπως μυϊκές κράμπες και αϋπνία. Ενώ θα μπορούσατε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, η εφαρμογή του τοπικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το απορροφήσετε ευκολότερα και να αποτρέψετε την παρενέργεια της διάρροιας της κατάποσης πάρα πολύ μαγνησίου. Μπορείτε να το κάνετε απλά προσθέτοντας άλατα epsom στο μπάνιο σας (ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία - συνήθως 2 φλιτζάνια) ή κάνοντας τη δική σας λοσιόν μαγνησίου. (Μην θέλετε να φτιάξετε τη δική σας; Βρείτε τη λοσιόν μαγνησίου εδώ).

Γιόγκα

Ένας από τους κύριους λόγους που μερικές φορές δυσκολεύομαι να κοιμηθώ είναι λόγω μυϊκού πόνου. Ευτυχώς, έχω διαπιστώσει ότι κάνοντας μια σύντομη ρουτίνα γιόγκα για ύπνο, μπορώ να τεντώσω όλους τους σφιχτούς / πονεμένους μου μύες, επιτρέποντάς τους να χαλαρώσουν αρκετά για να κοιμηθώ εύκολα.

Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός χρόνος για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας, να διαλογιστείτε και να προσευχηθείτε ώστε να μπορέσετε να μεταβείτε εύκολα στον ύπνο.

Απενεργοποίηση οθονών

Αν και δεν ήταν η τυπική φυσική θεραπεία σας, έπρεπε να συμπεριλάβω αυτή τη μέθοδο. Είναι ένας από τους ευκολότερους (και πιο σκληρούς) τρόπους για να κοιμηθείτε περισσότερο. Είναι δελεαστικό να μείνεις πολύ αργά κοιτάζοντας τις οθόνες. Ξέρω - μπορώ να κάνω πολλή δουλειά ενώ τα παιδιά κοιμούνται. (Μερικές φορές το Facebook μετρά ως εργασία ...). Ωστόσο, κοιτάζοντας μια οθόνη τη νύχτα είναι σαν να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας, να σας ξυπνήσει όταν πρέπει να κλείσετε για να πάτε για ύπνο. Μια απλή λύση; Κάνετε έναν κανόνα χωρίς οθόνη μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Στο σπίτι μας, σκοπεύω να κλείσω τον υπολογιστή και να βάλω το κινητό μου μέχρι τις 9 μ.μ.

κατάλογος των ζώων που ζουν στο τροπικό δάσος

Έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις θεραπείες; Τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς;