Δημοφιλείς Αναρτήσεις
25 λεπτά γιόγκα μπορεί να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τα επίπεδα ενέργειας
Ο διαλογισμός Hatha yoga και η επίγνωση εστιάζουν τόσο τη συνειδητή επεξεργαστική δύναμη του εγκεφάλου σε έναν περιορισμένο αριθμό στόχων όπως η αναπνοή και η τοποθέτηση, όσο και η μείωση της επεξεργασίας μη ουσιωδών πληροφοριών. Η γιόγκα βελτιώνει επίσης τα επίπεδα ενέργειας και τη γνωστική απόδοση.
Η διαμεσολάβηση της προσοχής περιλαμβάνει την παρατήρηση σκέψεων, συναισθημάτων και αισθήσεων του σώματος με ανοιχτότητα και αποδοχή. (Πηγή: Thinkstock Images) Η άσκηση Hatha yoga - ένας συνδυασμός από asanas, pranayam και διαλογισμό - μαζί με τον διαλογισμό mindfulness καθημερινά για μόλις 25 λεπτά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και τα επίπεδα ενέργειας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι τόσο η Hatha yoga όσο και ο διαλογισμός mindfulness καθημερινά μπορούν να ενισχύσουν τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, τις γνωστικές ικανότητες που συνδέονται με τη συμπεριφορά που κατευθύνεται από τον στόχο και την ικανότητα ελέγχου των συναισθηματικών αποκρίσεων, των συνήθων τρόπων σκέψης και των ενεργειών.
είδη πεπονιών με εικόνες
Ο διαλογισμός Hatha yoga και η επίγνωση εστιάζουν τόσο τη συνειδητή επεξεργαστική δύναμη του εγκεφάλου σε έναν περιορισμένο αριθμό στόχων όπως η αναπνοή και η τοποθέτηση, όσο και η μείωση της επεξεργασίας μη ουσιωδών πληροφοριών, δήλωσε ο Peter Hall, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Waterloo στο Οντάριο του Καναδά.
Αυτές οι δύο λειτουργίες ενδέχεται να έχουν κάποια θετική επίδραση μεταφοράς βραχυπρόθεσμα μετά τη συνεδρία, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να επικεντρωθούν πιο εύκολα σε αυτό που επιλέγουν να παρακολουθήσουν στην καθημερινή ζωή, πρόσθεσε ο Χολ. Η Hatha yoga - ένα από τα πιο κοινά στυλ γιόγκα που ασκείται στις δυτικές χώρες - περιλαμβάνει σωματικές στάσεις και ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με διαλογισμό.
Η διαμεσολάβηση Mindfulness, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει την παρατήρηση σκέψεων, συναισθημάτων και αισθήσεων του σώματος με ανοιχτότητα και αποδοχή. Στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mindfulness, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν 25 λεπτά ο καθένας από Hatha yoga, διαλογισμό προσοχής και ήσυχη ανάγνωση (εργασία ελέγχου) με τυχαία σειρά.
Ο διαλογισμός Mindfulness και η Hatha yoga βρέθηκαν και οι δύο αποτελεσματικοί για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας, αλλά η Hatha yoga είχε σημαντικά πιο ισχυρά αποτελέσματα από τον διαλογισμό μόνο.
αναγνωρίζοντας τους θάμνους από τα φύλλα τους
Η γιόγκα βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και τις γνωστικές δοκιμές, επειδή βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και μειώνει την εστίαση στις μηρυκαστικές σκέψεις, εξήγησε ο Kimberley Luu.