Δημοφιλείς Αναρτήσεις
10 τρόποι για τη μείωση του στρες χωρίς φαρμακευτική αγωγή
Έχω μια ομολογία να κάνω: Έχω μια τάση να τονίσω. Πολύ. Μερικές φορές είναι πάνω από κοινά θέματα, όπως χρήματα ή χρονοβόρες δεσμεύσεις. Άλλες φορές είναι επειδή φαίνεται ότι κάθε κομμάτι του μικροσκοπικού μας χώρου καλύπτεται με μικρά δομικά στοιχεία με επικίνδυνες, οδοντωτές ακμές (επίσης γνωστές ως Legos).
Ευτυχώς, έχω μάθει αρκετούς τρόπους για να μειώσω φυσικά το στρες κατά τη διάρκεια των ετών και, όταν θυμάμαι να τις εφαρμόσω, δουλεύουν θαύματα για να φέρω το επίπεδο πίεσης κάτω.
1. Αναπνεύστε
Όταν τονίζουμε, τείνουμε να σφίγγουμε και να σταματάμε να αναπνέουμε. Βρίσκω τον εαυτό μου να κρατάει την αναπνοή μου πολύ όταν τονίζω, πράγμα που δεν κάνει τίποτα για να με βοηθήσει να νιώθω καλύτερα. Όταν παρατηρώ ότι το κάνω, σκοπεύω να σταματήσω αυτό που κάνω και να πάρω αρκετές βαθιές αναπνοές - μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα. Αισθάνομαι τον εαυτό μου να χαλαρώνω κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
2. Βάλσαμο λεμονιού
Το βάλσαμο λεμονιού είναι γνωστό ότι έχει καταπραϋντικές επιδράσεις στο σώμα (μία από τις πολλές χρήσεις του) και είναι ένα χρήσιμο βότανο για χρήση για άγχος, κατάθλιψη και άγχος. Ο αγαπημένος μου τρόπος να πάρω βάλσαμο λεμονιού είναι σαν ένα τσάι γιατί έχει γεύση νόστιμο παγωμένο ή ζεστό και μπορείτε να το απολαύσετε όλη την ημέρα. Πιείτε ένα φλιτζάνι λίγο πριν το βραδινό ύπνο βοηθά επίσης με τον ύπνο.
Χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο τσαγιού ή τσαγιού, απομακρύνετε 1 κουταλάκι αποξηραμένα φύλλα βάλσαμο λεμονιού σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό (προτιμάται ο βρασμός) για 5 λεπτά. Μη διστάσετε να κάνετε μια μεγαλύτερη παρτίδα, εάν θέλετε να το φάτε όλη την ημέρα. (Βρείτε οργανικά φύλλα βάλσαμο λεμονιού εδώ.)
* Εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε βάλσαμο λεμονιού. Οι συστάσεις αναμειγνύονται σχετικά με το εάν είναι ένα καλό βότανο για την εγκυμοσύνη ή όχι.
εικόνες από ξηρούς καρπούς σε κέλυφος
3. Λιβάνι
Το αιθέριο έλαιο λεύκανσης είναι ένα από τα αγαπημένα μου νέα, καθώς έχει τόσα πολλά χρήματα. Μια χρήση είναι για την πρόληψη του στρες και την ανακούφιση. Για την πρόληψη, τρίβω μια σταγόνα είτε στο κάτω μέρος κάθε ποδιού είτε πίσω από τα αυτιά μου το πρωί (με βάση αυτό που νιώθω σαν να χρειάζομαι).
Εάν βρω τον εαυτό μου τόνισε στη μέση της ημέρας γιατί, ας πούμε, πήγα αλλο Lego, θα βάλω μια σταγόνα λεβάντας και λιβάνι στην παλάμη του χεριού μου, θα τρίβω τα χέρια μου μαζί και στη συνέχεια θα τα πιάσω πάνω από τη μύτη μου. Εισπνέω βαθιά λίγες φορές και επαναλαμβάνω κάθε δέκα λεπτά αν χρειαστεί.
Βρείτε 100% καθαρό αιθέριο έλαιο από λιβάνι εδώ.
4. Λεβάντα
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι ένα ελαφρύ κρέμα. Ενώ το χρησιμοποιώ συχνά πριν από το κρεβάτι για να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε και να κοιμηθούμε, το χρησιμοποιώ και για την πρόληψη και την ανακούφιση του στρες. Συνήθως το στρώω με τριαντάφυλλο το πρωί και χρησιμοποιώ και τα δύο όπως ανέφερα παραπάνω όταν αισθάνομαι άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επίσης, θέλω να διαχέω το αιθέριο έλαιο λεβάντας στο λεωφορείο μας για να προωθήσω την ηρεμία, καθώς το άγχος μου τείνει να προέρχεται από το χάος.
εικόνες διαφορετικών τύπων πουλιών
Βρείτε εδώ 100% καθαρό αιθέριο έλαιο λεβάντας και εδώ διαχυτικά για αιθέρια έλαια.
5. Μαγνήσιο
Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ανεπάρκειας μαγνησίου και του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στο στρες. (πηγή) Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να βεβαιωθώ ότι παίρνω αρκετό μαγνήσιο είναι η λήψη λουτρών με αλάτι Epsom (και αιθέρια έλαια λεβάντας και λιβανιού). Εντάξει, έτσι θα πάρω οποιαδήποτε δικαιολογία για μπάνιο, αλλά νομίζω ότι είναι πολύ καλό.
Το μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα μέσω του δέρματος (η λήψη συμπληρωμάτων από το στόμα μπορεί να προκαλέσει διάρροια), έτσι τα λουτρά που είναι πλούσια σε μαγνήσιο είναι μεγάλα. Το έλαιο μαγνησίου ή η λοσιόν μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Βρείτε μαγνησίου ή λοσιόν μαγνησίου εδώ.
6. Βελονισμός
Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό χρόνιων, προκαλούμενων από στρες αυξήσεων των ορμονών του στρες στο σώμα. (πηγή) Αυτό είναι καλά νέα επειδή ο βελονισμός είναι ένας ολιστικός τρόπος, ο οποίος είναι ανώδυνος (τις περισσότερες φορές, ούτως ή άλλως) για να φροντίζετε το σώμα σας.
7. Απλοποιήστε
Είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας για να φτάσω στη ρίζα του προβλήματος για να καταλάβω πώς να το διορθώσω. Ίσως το άγχος σας να προκαλείται από ακαταστασία - ένα γεμάτο σπίτι, χρονοδιάγραμμα ή μυαλό. Ίσως ήρθε η ώρα να μειώσουμε λίγο και να απλοποιήσουμε.
Τι μπορείτε να πείτε όχι σε αυτό θα ανακουφίσει το άγχος σας; Τι θα μπορούσατε να πουλήσετε ή να δώσετε μακριά; Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε ένα περιοδικό για να αποκτήσετε τις σκέψεις σας από το μυαλό σας και σε ένα μέρος όπου δεν φαίνεται τόσο επαχθές;
8. Ευγνωμοσύνη
Μερικές φορές αυτό που χρειαζόμαστε περισσότερο είναι μια αλλαγή στάσης. (Ξέρω ότι το κάνω.) Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που έχω κάνει για να αποφύγω το άγχος είναι να καλλιεργηθεί μια στάση ευγνωμοσύνης. Και να είσαι εντελώς διαφανής είναι μερικές φορές πολύ δύσκολο.
Αν συμβαίνει αυτό, ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα, όπως ο αέρας, το νερό και το καταφύγιο. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε άλλους όπως την οικογένεια και τους φίλους σας. Συνεχίστε από εκεί μέχρι τα μεγάλα πράγματα και τα μικρά πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Προσπαθήστε να κάνετε μια συνήθεια να ευχαριστείτε όλη την ημέρα.
9. Μασάζ
Αν είστε σαν εμένα, δεν χρειάζεται κανείς να στρίψει το χέρι σας για να πάρει ένα μασάζ. Αλλά αν αισθανθείτε ότι χρειάζεστε έναν καλό λόγο, σκεφτείτε το ένα από αυτά. Η θεραπεία μασάζ δεν είναι μόνο καλή για την απελευθέρωση της έντασης και για την ελάφρυνση των πονόλαιων μυών. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να αποτρέψετε και να μειώσετε το άγχος.
όλα τα είδη λουλουδιών στον κόσμο
10. Πορτοκαλί αιθέριο έλαιο
Το πετρέλαιο αιθέριο έλαιο μυρίζει εκπληκτικά και είναι ένα εξαιρετικό αιθέριο έλαιο για να έχετε στο χέρι για τα DIY έργα σας. Είναι επίσης χρήσιμο για τη μείωση του στρες και του άγχους. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών είναι χρήσιμα για την καταπολέμηση του στρες και του άγχους, της ναυτίας και της υποβοηθούμενης πέψης. (πηγή) Διάχυτο αιθέριο έλαιο στο σπίτι σας ή εισπνέετε το λάδι βαθιά από τη φιάλη.
Βρείτε 100% καθαρό αιθέριο έλαιο γλυκού πορτοκαλιού εδώ.